کاٹیج پنیر، غذائیت کے حقائق اور صحت کے فوائد

موٹی مواد کی طرف سے کاٹیج پنیروں کا موازنہ کریں

کاٹیج پنیر بہت سی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں ایک اسٹیل ہے. ڈیری کا کھانا خاص طور پر لوگوں کے لئے فائدہ فراہم کرتا ہے جو وزن کم کرنے یا ان کی صحت کو بہتر بنانے کی کوشش کررہا ہے. لیکن پنیر کیلوری گنتی اور غذائیت اس قسم کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے جو آپ خریدتے ہیں.

کاٹیج پنیر اور غذائیت کی حقیقت

بہت سے صحتمند کھانے والے جنہوں نے اپنے کھانے میں پنیر کا پنیر شامل کیا ہے وہ 2 فی صد کم چربی کی اقسام خریدتے ہیں. یہ ورژن ذائقہ کے لئے کافی موٹی فراہم کرتا ہے لیکن باقاعدہ قسم کے طور پر زیادہ نہیں. تو کس طرح چربی اور کیلوری پنیر کی مختلف اقسام میں موازنہ کرتے ہیں؟

• سکیم / نئفٹ کاٹیج پنیر : فی کلو گرام فی کیلوری 80 کیلوری، 0 گرام چربی، 0 گرام سنفریٹڈ چربی
• 1٪ کاٹیج پنیر : 90 کیلوری، 1.5 گرام چربی، 1 گرام سنفریٹڈ چربی
• 2٪ کاٹیج پنیر: فی کیلوری 90 کیلوری، نصف کپ کی خدمت، 2.5 گرام چربی، 1.5 گرام سٹرلریٹ چربی
• 4٪ (باقاعدگی سے) کاٹیج پنیر : 110 کیلوری فی نصف کپ کی خدمت، 5 گرام چربی، 3 گرام سٹرورڈ چربی

ذہن میں رکھو کہ اس ڈیری مصنوعات کی واحد خدمت صرف چار آون یا نصف کپ ہے. مٹھی میں، یہ آپ کے پلیٹ پر اس سے کہیں زیادہ سکائپ بہت آسان ہے. لہذا اگر آپ کیلوری کی گنتی کر رہے ہیں تو آپ کے پورے حصے کے سائز کا حساب دینا ہوگا.

کاٹیج پنیر چینی میں کم ہے اور فاسفورس، کیلشیم، ریبولوفین، اور وٹامن B12 کا ایک بہترین ذریعہ ہے.

تاہم، سوڈیم میں ڈیری کا کھانا زیادہ ہے. لہذا اگر آپ نمک پر واپس کاٹنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو یہ آپ کے لئے بہترین انتخاب نہیں ہے. تاہم، کچھ برانڈز کم سوڈیم بنانے کے لئے یا کوئی نمک شامل نہیں ہے جس میں کمبوڈیا کم پنیر ہے.

پنیر کی غذا اور صحت کے فوائد

بہت سے صحتمند کھانے والے نسبتا کم کیلوری گنتی کی وجہ سے پنیر کا استعمال کرتے ہیں.

باڈی بائیڈرر اکثر ایک نمک کے طور پر یا کھانے کے ایک حصے کے طور پر پنیر کا انتخاب کرتے ہیں کیونکہ یہ پروٹین کا تیز اور آسان ذریعہ ہے . ایک ہی خدمت پٹھوں کی تعمیر کے غذائیت سے زیادہ 15 گرام فراہم کرتا ہے.

کاٹیج پنیر بھی کم کارب کا کھانا ہے. ایک ہی خدمت کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ شمار کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ 4 گرام یا 16 کیلوری ہے. اگر آپ کو اپنے کاٹیج پنیر پر کسی بھی ٹوپیاں نہیں کھاتے ہیں تو یہ کھانا آپ کی کارب کی حیثیت سے کم رکھنے میں آسان بناتا ہے .

آخر میں، پنیر کھانا میں شامل کرنے کے لئے آسان ہے اور لطف اندوز کرنے کے لئے کوئی خاص تیاری کی ضرورت نہیں ہے. اس وجہ سے، بہت سے dieters یہ ان کے کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل ہیں. کھانے کے لے جانے کے لئے آسان ہے، اگر آپ آنندے ہوتے ہیں تو کھانے کے لئے آسان، اور دیگر صحت مند، غذا کے دوستانہ کھانے کی طرح پھل اور سبزیوں کے ساتھ جوڑوں کو اچھی طرح سے جوڑتا ہے.

بڑے اور چھوٹے دائرے کے درمیان کیا فرق ہے؟

جب آپ پنیر خریدتے ہیں، تو آپ مختلف چربی کے مواد کے درمیان انتخاب کرسکتے ہیں، لیکن آپ مختلف کراو سائزوں سے بھی منتخب کرسکتے ہیں. غذا میں غذائی موٹی ہیں. چھوٹے پاؤڈر یا بڑے دائرے کے درمیان کوئی حقیقی غذائی فرق نہیں ہے (کبھی کبھی کہا جاتا ہے "چکن سٹائل") کاٹیج پنیر. فرق صرف پنیر بنایا جاتا ہے جس طرح کا نتیجہ ہے.

کاٹیج پنیر منتخب اور محفوظ

پنیر خریدنے کے بعد، اس کو ریفریجریٹڈ اور مضبوط طریقے سے مہربند رکھنے کے لئے یقینی بنائیں.

یہ ایک خراب خرابی ہے لہذا پیکج پر اختتامی تاریخ سے پہلے کاٹیج پنیر کا استعمال کرنا بہتر ہے. شیلف کی زندگی اس بات پر منحصر ہے کہ کھانا تیار کیا گیا تھا. خشک کاٹیج پنیر (جس میں مائع حصہ نہیں ہے) کے علاوہ، یہ خوراک اچھی طرح سے منجمد نہیں ہوتی.

آپ کی خوراک میں پنیر کاٹیج شامل کرنے کے لئے صحت مند طریقے

کاٹیج پنیر بہت سادہ ہے، لیکن آپ اسے مکمل کھانے کے لۓ دوسرے کھانے کی اشیاء کے ساتھ بھی جوڑ سکتے ہیں. ان خیالات میں سے کسی کو آزمائیں.

• بروکولی یا مچھلی جیسے صحت مند دوپہر کا کھانا یا سنیپ کے لئے سوراخ سبزیاں کا ایک حصہ شامل کریں
• آپ کے میٹھا دانت کو مطمئن کرنے کے لئے پھل کے ساتھ اوپر جیسے نیلے رنگ، راسبربر، سٹرابیری یا پگھل

• گری دار میوے جیسے بادام یا اخروٹ کے ساتھ چھڑکیں، یا بیج کے ساتھ چھڑکیں جیسے ذائقہ اور ذائقہ کے لئے بیج کے بیج
• سیاہ چاکلیٹ چپس یا کوکو نبس میں مکس کرکے ایک کاٹیج پنیر بنائیں.

ایک لفظ

کاٹیج پنیر کیلوری توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور ڈیری کی مصنوعات آپ کے غذا کے لئے ایک اچھا اضافہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب آپ اسے صحت مند کھانے کے ساتھ جوڑتے ہیں. تخلیقی حاصل کریں اور اپنے ذائقہ کے کھانے پر یہ کھانا رکھنے کے لئے نئے ذائقہ کی کوشش کریں.