مطالعہ کا کہنا ہے کہ مساج پٹھوں کی درد کو کم کرسکتے ہیں
ہر میراتھن یا نصف میراتھن کی ختم لائن پر، آپ کھیلوں کے مساج خیمے کو دیکھتے ہیں اور رگوں کو علاج کے لۓ دیکھتے ہیں. لیکن ایک شدید ورزش ورزش کی رفتار پٹھوں کی وصولی کے بعد کھیل مساج کرتا ہے؟ کیا اس میں تاخیر کی پٹھوں کے درد کی کمی (ڈومس) میں تاخیر ہے ؟ جبکہ ہر قسم کے کھلاڑیوں کو کھیل مساج کا استعمال کرتے ہوئے، محنت کش کی تحقیقات چاہے کہ یہ اور کس طرح کام کرتی ہے اس سے کم ہو گیا ہے.
کھیل مساج شاید پٹھوں کی درد کو کم کر دیں
اگر آپ تعجب کرتے ہیں کہ دوڑ یا مشکل ورزش کے بعد ایک مساج میں اپنے آپ کو علاج کرنا چاہۓ تو، سب سے بہتر ثبوت یہ ہے کہ یہ آپ کی تکلیف کو کم کرسکتا ہے. کلینکیکل ٹرائلز کے جائزے نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کچھ ثبوت موجود ہیں کہ کھیلوں کی مساج کے آغاز میں پٹھوں میں درد کی کمی ہوتی ہے. نسل کے بعد ایک ٹانگ مساج حاصل کرنا مندرجہ ذیل دنوں میں کم درد کا مطلب ہو سکتا ہے. ایک جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ مساج کام کرتے ہوئے، جبکہ عام طور پر استعمال ہونے والے شکیوں کی شبیہیں، بڑھاتے ہوئے اور کم شدت پسندی کے استعمال میں کوئی اثر نہیں پڑتا تھا. وہ اس بات کا تعین نہیں کر سکے کہ مساج حاصل کرنے کا صحیح وقت کیا ہے یا ایک قسم کا مساج بہتر ہے.
کیا مساج کی کارکردگی کے لئے بازیابی میں مدد ملتی ہے؟
جوری اب تک یہ ہے کہ سپورٹس مساج آپ کے عضلات کو کارکردگی کے لئے تیزی سے بحال کرنے میں مدد کرے گی. بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے مقابلے میں کیس اسٹڈیز کے ثبوت یا تو کوئی اثر یا وصولی کی سہولیات میں کوئی اثر نہیں دکھاتا ہے.
اوہیو سٹیٹ یونیورسٹی کے محققین نے 2008 کے ایک مطالعہ سے یہ ثبوت پایا کہ سویڈن مساج اس وقت بہتر بناتا جب وہ عضلات کی وصولی کے لئے اٹھائے گئے اور مساجد کے پٹھوں میں کم نقصان اور سوجن اور سوزش کا کم ثبوت تھا. انسانوں کے بجائے خرگوش پر چار دن کا مطالعہ کیا گیا تھا. انہیں بہا دیا گیا تھا اور ان کی پٹھوں نے تخروپن سے مشق کی.
خرگوش کے امتحان گروپ نے اس وقت سنگل مساج موصول کیا جب ایک کنٹرول گروپ مساج نہیں مل سکا. مساج نے سویڈش مساج کی تراکیب کی نقل کی ہے، جس میں لمبی سٹروک کے ساتھ کھیلوں کی مساج کے لئے سب سے مقبول ہے، گھاٹ، رگڑ اور مشترکہ تحریک. مشق اور مساج کے بعد، محققین نے تمام جانوروں کی پٹھوں کی بافتوں کا تجربہ کیا. مخصوص پٹھوں کی جانچ پڑتال کی نمی تھی، جس میں انسانوں میں شال کی پٹھوں ہوتی ہے جو اکثر آپ کے چلنے والے پروگرام کو شروع کرتے ہیں یا تبدیل کرتے ہیں.
مساجد پٹھوں کے درمیان طاقت کی بحالی میں فرق اہم تھا - غیر مساجد کی پٹھوں کے لئے 15 فیصد کی شرح میں 60٪ طاقت تھی. محققین نے یہ بھی دیکھا کہ عضلات کے نقصانات کی مرمت کے لئے مساجد کی پٹھوں کو کم سے کم پٹھوں کی خرابی کی خرابی اور سفید خون کے خلیات کا کوئی نشان نہیں تھا. مساجد پٹھوں نے سوجن کا کم نشان دکھایا، غیر مساجد کی پٹھوں سے 8٪ کم وزن.
پچھلے انسانی مطالعہ سے بازیابی کا اثر نہیں ملا
جبکہ خرگوش نے مساج سے بہتر پٹھوں کی بازیابی کے کچھ اثرات ظاہر کئے ہیں، جو اپریل 2004 میں برطانوی صحافی آف کھیل میڈیکل کے شائع ہونے والے انسانی سائیکل ڈرائیور کے پچھلے مطالعہ نے نتیجہ اخذ کیا کہ ان کی ٹانگوں کی پٹھوں کی صلاحیت میں کوئی پیمانے پر اثر نہیں تھا. ٹانگ مساج یا آرام دہ اور پرسکون وصولی کے.
لیکن سائیکل سوار نے مساج کے بعد کم تھکاوٹ کی اطلاع دی.
کیا آپ کھیل مساج حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
نصف میراتھن یا میراتھن کے لئے چلنے والوں کی تربیت ان کی لمبی ورزش کے بعد کھیل مساج سے فائدہ پہنچ سکتی ہے اگر صرف پٹھوں کی درد کو کم کرنا. آپ اپنے علاقے میں ایک مصدقہ مساج تھراپسٹ تلاش کر سکتے ہیں. سستے متبادل آپ کے چلنے والے پارٹنر یا شریک حیات کو آسان سویڈش مساج کی تکنیکوں کو استعمال کرنے کے لئے تربیت دینا ہے. خود مساج کرنے کے لئے جھاگ رولر کا استعمال کرتے ہوئے مساج کے فوائد حاصل کرنے کے لئے بھی کم مہنگا طریقہ ہو سکتا ہے.
ذرائع:
بٹر فیلڈ ٹی اے، زو Y، آگاروال ایس، حق ایف، بہترین ٹی ایم. "سائکلک کمپریجائنگ لوڈنگ سستے مشق کے بعد بحالی کی سہولت فراہم کرتا ہے." میڈ سائنس سائنس 2008 جولائی؛ 40 (7): 1289-9 6.
ایک رابرٹسسن، جے ایم واٹ، ایسڈی آر گیلویے. "ہائی شدت سائیکلنگ ورزش سے بازیابی پر ٹانگ مساج کے اثرات." بر J Sports Med 2004؛ 38: 173-176.
بہترین ٹی ایم، ہنٹر آر، ولکوکس اے، حق ایف. "سخت مشق سے کنکال پٹھوں کی وصولی کے لئے کھیلوں کی مساج کی اثر انداز." کلین ج سپورٹ میڈ. 2008 ستمبر؛ 18 (5): 446-60. Doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
روئی Torresa، فرنانڈو Ribeiroa، جوس البرٹو ڈارٹیک، جان MH کیابری. "فزیوتھراپی مداخلت کی شناخت اس وقت استعمال کیا جاتا ہے جب اس مشق سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے: نظاماتی جائزہ اور میٹا تجزیہ." کھیل حجم 13، نمبر 2، مئی 2012 میں جسمانی تھراپی ، صفحات 101-114.