بہترین منصوبہ منتخب کرنے کے لئے سہولت اور طرز زندگی کے عوامل پر غور کریں
جب صارفین وزن میں کمی کا پروگرام دیکھتے ہیں، تو وہ عام طور پر آسان کھانے کی پیروی کرتے ہیں. سب کے بعد، جو پیچیدہ نظام کو سیکھنے کے ہفتے ہفتوں کو خرچ کرنا چاہتا ہے؟ لیکن تقریبا ہر پروگرام کا دعوی آسان ہے، لہذا یہ سب سے بہتر منصوبہ کا انتخاب کرنا مشکل ہوسکتا ہے.
سب سے آسان خوراک کی تلاش کریں
ہر کوئی مختلف طرز زندگی اور مختلف خوراک کی ترجیحات رکھتا ہے، لہذا آپ کے شریک کارکن یا آپ کے پڑوسی کے لئے سب سے آسان غذا آپ کے لئے آسان ترین غذا نہیں ہوسکتا.
پائیدار وزن میں کمی کے نتائج حاصل کرنے کی کلید یہ منصوبہ ہے جس کو آپ کے مخصوص مہارت کے سیٹ اور آپ کے مخصوص طرز زندگی کے ساتھ بہترین کام کرنا پڑتا ہے.
اپنے کھانے سے پہلے اپنے آپ سے چند اہم سوال پوچھیں:
- کھانا پکانا اور کھانا تیار کرنے میں کتنے وقت لگۓ؟
- کیا میں باورچی خانے میں کھانا پکانا اور وقت خرچ کرنا چاہتا ہوں؟
- کیا میں نئے ذائقہ اور ذائقہ کی کوشش کروں؟
- کیا میرے پاس گروسری کی دکان کا وقت ہے؟
- مجھے کھونے کا وزن کتنا وزن ہے؟
- میں خوراک پر کتنا پیسہ خرچ کر سکتا ہوں اور اس بجٹ میں اس بجٹ کو برقرار رکھنے میں کتنے عرصے تک ہوں گے؟
- کیا میں کھانے کی چیزوں سے لطف اندوز کرتا ہوں جو پھل، سبزیوں یا گوشت کھانے کی طرح صحت مند سمجھا جاتا ہے؟
- کیا میں پاستا، روٹی، اور بیکڈ مال جیسے آرام دہ اور پرسکون کھانا پسند کرتا ہوں؟
اگر آپ ایسے غذا کو ڈھونڈتے ہیں جو آپ کے باقاعدگی سے معمول میں بیٹھے ہیں اور اپنی غذائیت کی ترجیحات کو پورا کرتے ہیں تو، آپ کو وزن میں بہت کم وزن کے نتائج کے لۓ کافی عرصے تک اس پر رکھنا ہوگا. اس کے علاوہ، اگر منصوبہ سادہ ہے تو آپ کو اپنے وزن کے وزن تک پہنچنے کے بعد اچھے کھانے کی عادات کو برقرار رکھنے کا امکان ہے، لہذا وزن کی بحالی بھی آسان ہوجاتی ہے.
اوپر کی پسندوں کے پیچھے آسان کھانے کی اشیاء
آرام دہ اور پرسکون غذا تین اقسام میں سے ایک میں گر جاتے ہیں. آپ کو معلوم ہو گا کہ تقریبا ہر آسان خوراک عام طور پر مخصوص کلیدی خصوصیات ہے. مثلا کنٹرول، تقریبا ہر غذا کام کرنے کے لئے ضروری ہے. لیکن سب سے اوپر ڈایٹس کے درمیان کچھ اختلافات ہیں جو آپ کے پیروی کرنے کے لئے ایک منصوبہ آسان بنا سکتے ہیں.
مندرجہ بالا سوالات کا جواب آپ کے لئے بہترین منصوبہ تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرے گا.
سہولت کے لئے سب سے آسان غذا
کھانے کی ترسیل کی منصوبہ بندی لوگوں کے لئے آسان ترین غذا ہیں جو کھانا پکانا اور کھانا تیار کرنے کا بہت کم وقت رکھتے ہیں. اکثر ان منصوبوں کو چھوٹے مائکروویوئبل کھانے فراہم ہوتے ہیں جو آپ کو جانے میں گرمی لگاتے ہیں، کیلوری کنٹرول کرنے کے لئے ہلاتا ہے، یا چھوٹے سنیے کی سلاخوں کے نچلے حصے میں جب آپ کے پاس وقت اور کھانے کا وقت نہیں ہوتا.
اس قسم میں سب سے اوپر چنتا ہے نٹریسس سسٹم ، جینی کریگ ، یا وزن گھڑی . اس زمرے میں میری ذاتی سفارش صرف وزن گھڑی ہے کیونکہ یہ چہرے کا سامنا کرنے کا اختیار فراہم کرتا ہے، جو بہت سے dieters کے لئے وزن میں کمی کو آسان بناتا ہے.
- یہ لوگوں کے لئے سب سے بہتر آسان غذا ہے جو غذا کے پروگرام کے لئے مالی عزم کو پورا کرسکتا ہے (آپ کو کھونے کے وزن پر منحصر ہے، آپ کی کل لاگت ہزاروں میں چل سکتی ہے) اور وہ لوگ جو پسند نہیں کرتے ہیں یا نہیں ' ہر روز تین کھانے کی تیاری کا وقت ہے. تاہم، ذہن میں رکھنا، جینی کریگ اور وزن کی گھڑیوں کی طرح اس منصوبوں کو بہتر وزن میں کمی اور وزن کی بحالی کے لئے کھانا پکانا سیکھنے کے لئے ڈائیٹروں کو حوصلہ افزائی کرتی ہے.
- یہ لوگ ایسے لوگوں کے لئے سب سے آسان غذا نہیں ہیں جنہوں نے بڑے پیمانے پر کھانے سے لطف اندوز (کھانے اور نمکین عام طور پر بہت چھوٹا ہے)، ان لوگوں کو جو اپنے کھانے کے کھانے کو لطف اندوز کرنے سے لطف اندوز کرتے ہیں، اور جو لوگ اپنے وزن میں کمی کے پروگرام میں بہت زیادہ پیسہ خرچ نہیں کرنا چاہتے ہیں .
سادگی کے لئے سب سے آسان غذا
اگر آپ وقت اور پیسے خرچ نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ایک پوائنٹ سسٹم سیکھنے یا کھانے کی ترسیل کو ترتیب دینے کے لۓ، آپ کو ایک غذا کی ضرورت ہے جو سیکھنے کے لئے تیز اور آسان ہے. کچھ خوراکیں جیسے ائکنکنز اور جنوبی بیچ غذائیت ہیں جو سادہ خوراک کی فہرست فراہم کرتے ہیں. اگر آپ کو منظور شدہ فہرست پر خوراک کھاتے ہیں اور دیگر کھانے کی اشیاء سے بچیں گے تو آپ وزن کم ہوجائیں گے. لیکن واقعی ان پروگراموں کا طویل عرصہ فائدہ اٹھانے کے لئے، آپ کو کھانے کے ساتھ منسلک کتابیں پڑھنا چاہئے.
اس زمرے میں بڑے فاتح کے لئے میرا انتخاب کیلوری گنتی ہے . کیوں؟ کیونکہ کیلوری کی گنتی صرف بنیادی ریاضی کی مہارت کی ضرورت ہوتی ہے جس سے آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں اور وہاں مفت ایپس ہیں جو اس عمل کو انتہائی آسان بنا دیتے ہیں.
کیلوری گنتی بجٹ کی طرح ہے. کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کرنے کے لئے آپ پانچ منٹ لگتے ہیں اور اپنے روزانہ کیلوری بجٹ کا تعین کرتے ہیں ، پھر ہر روز آپ کے بجٹ سے کیلوری کو کماتے ہیں جیسے آپ کھاتے ہیں. یہ آسان ہے، لیکن یہ مسلسل ان پٹ لیتا ہے، جو کچھ دوسروں کے لئے بہت زیادہ آسان ہے.
- بجٹ پر کسی کے لئے یہ سب سے بہترین آسان غذا ہے جس میں ٹیک آلات (مثلا ایک سمارٹ فون کی طرح) استعمال کرنے کے لئے تیار ہے تاکہ روزانہ کی بنیاد پر چھوٹی سی کوششوں کو سستے نیچے ڈالیں.
- یہ کسی ایسے شخص کے لئے سب سے آسان غذا نہیں ہے جو کھانے کی ٹریکنگ سے متعلق ہوسکتی ہے. اس میں کسی ایسے شخص کو بھی شامل ہوسکتا ہے جو اپنے سمارٹ فون تک رسائی حاصل کرنے کے بغیر یا کسی ایسے شخص سے ہو جو ایماندار ہونے کا امکان نہیں ہے اور وہ کتنا کھانا کھاتے ہیں.
سب سے آسان اور سب سے زیادہ قابل رسائی خوراک
کبھی کبھی سب سے آسان وزن میں کمی کا منصوبہ یہ ہے جو تلاش کرنا آسان ہے. وہاں آپ کے باقاعدہ گروسری اسٹور میں کچھ غذا کی مصنوعات موجود ہیں جو آپ کو سست کرنے میں مدد ملے گی. وہ آپ کو عام طور پر کھاتے ہیں (کم سے کم میں سے کچھ) کھانے کے لئے آپ کی اجازت دیتا ہے. اس قسم میں، لیون کھانا کھانے یا پتلا فاسٹ غذا کی منصوبہ بندی سب سے اوپر منتخب ہوتی ہے.
آپ ملک میں تقریبا ہر مارکیٹ میں لیان کا کھانا یا سمارٹ آنسو جیسے برانڈز کے ذریعے منجمد کھانا ملیں گے. کھانے نسبتا سستا، حصہ کنٹرول، اور مائکروویو قابل ہے. تقریبا 300 کیلوری کے لئے آپ کھانے کی چیزوں کو کھا سکتے ہیں جو آپ گوشت سے متعلق ہیں، جیسے گوشت، پادری یا ترکی، اور بھرنے میں.
اگر آپ سلم فاسٹ غذائیت کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ صرف دو آسان تلاش سلم فاسٹ مصنوعات کو دو دن کے کھانے کے لۓ تبدیل کرتے ہیں اور تین کم کیلوری ناشتا کرتے ہیں. پھر ایک اضافی 500 کیلوری کا لطف اٹھائیں جسے آپ اپنے آپ کو خریدتے ہیں یا تیار کرتے ہیں.
- یہ صارفین کے لئے بہترین آسان غذا ہے جو کتابوں کو پڑھنا نہیں چاہتے ہیں، آن لائن پروگراموں کا موازنہ کریں یا کھانے کی ترسیل کی خدمت میں ایک طویل مدتی سرمایہ کاری کریں. یہ ڈایٹس بھی اس سے بہتر ہیں جو اس سے کم وزن کم ہوتے ہیں.
- یہ ان لوگوں کے لئے سب سے آسان غذا نہیں ہے جو زیادہ پاؤنڈ کھو جاتے ہیں یا ان لوگوں کے لئے جو طبی خدشات رکھتے ہیں جو اپنی خوراک میں نمک کی رقم یا چینی شامل کرتے ہیں. کچھ منجمد کھانے اور سوڈیم میں ہلاتا ہے اور کچھ نے شکر شامل کیے ہیں.
پیروی کرنے کا سب سے آسان خوراک کیا ہے؟
بہت سے آسان ڈایٹس درج کیے گئے مسائل میں سے ایک یہ ہے کہ ان میں بہت سے عملدرآمد شامل ہیں. منجمد مصنوعات اور مائکروویوبل کھانے عام طور پر ایک گھر پکایا کھانا کے طور پر غذائی طور پر نہیں ہیں. اور اگر آپ کھانے کی اشیاء جیسے براؤنیاں اور چاکلیٹ کھاتے ہیں، جب آپ سلائڈنگ کررہے ہیں تو آپ غذا ختم ہو جانے کے بعد آپ کو ان خوراکوں کو کچلنا جاری رکھنا پڑتا ہے. اور یقینا، اگر آپ ان خوراکوں کے غیر غذا ورژن استعمال کرتے ہیں تو، پاؤنڈ واپس آ جائیں گے.
لہذا وزن کم کرنے کے لئے میں کس طرح کی منصوبہ بندی میں سب سے آسان غذا کے طور پر مشورہ دونگا؟ پرکرن کنٹرول . بس کھانے والے چیزوں کو کھاؤ جو آپ فی الحال کھانے سے لطف اندوز کرتے ہیں، لیکن کم کھاتے ہیں.
کھانے اور نمک کے دوران آپ کے حصے کو کنٹرول کرنے کی کوئی خاص مہارت، مالی عزم، کوئی خاص خوراک کی تیاری نہیں ہوتی ہے، اور آپ ہمیشہ کھا سکتے ہیں جو ہر کسی کو کھا رہا ہے. وزن میں کمی کے لۓ مناسب خوراک کے سائز کے سائز کو تلاش کرنے کے لئے تھوڑا سا تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اس کی تحقیقات دس منٹ یا کم لگ سکتی ہے. بہت سے اداروں، جیسے ہی قومی ادارے صحت، ایک پرنٹ کارڈ فراہم کرتے ہیں جو آپ کے حوالہ کے لۓ آپ لے سکتے ہیں.
وزن میں کمی کے لئے حصہ کنٹرول استعمال کرنے کا دوسرا فائدہ یہ ہے کہ یہ قدرتی طور پر صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دیتا ہے. اگر آپ خالی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو سنفریٹڈ چکنائی میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے اور چینی کو شامل کیا جاتا ہے- آپ بہت زیادہ کھانے کے قابل نہ ہوں گے. مثال کے طور پر، چاکلیٹ کا ایک حصہ سائز صرف ایک اچھال ہے. لیکن اگر آپ تازہ پھل کے ساتھ اپنے میٹھا دانت کو پورا کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کو میٹھا کی مکمل کپ میں آدھا نصف کر سکتے ہیں اور پھل میں ریشہ آپ کو مکمل اور مطمئن رہنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ دوبارہ نمکین کے بعد دوبارہ کھانے کے لئے کم آزمائیں.
اسی طرح، اگر آپ چپس کھانے کی طرف سے crunchy نمکین کھانے کی اشیاء کے لئے آپ کے cravings کو پورا کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، آپ کو 15 سے 18 چپس کھا سکتے ہیں. زیادہ تر مقدمات میں آپ کے بھوک کو روکنے کے لئے کافی نہیں ہے. لیکن اگر آپ کچا ککڑیوں اور مٹیوں کو کاٹنے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ ایک مطمئن ناشتا کے لئے ایک کپ یا دو ویگیاں کھا سکتے ہیں.
اور حصہ کنٹرول کے بارے میں سب سے بہترین حصہ یہ ہے کہ یہ مفت ہے. کوئی رکنیت فیس نہیں، شپنگ چارج نہیں، اور خریدنے کے لئے کوئی کتاب نہیں ہے. پرکرن کنٹرول آپ کو اپنے وزن میں کمی سے متعلق پروگرام شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے، جہاں آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، اور پھر آپ آہستہ آہستہ آپ کو زیادہ غذائیت سے متعلق کھانے کے پیٹرن کی طرف اشارہ کرتے ہیں.