صحیح طریقے سے شمار کیلوری کیسے

تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے مزید درست نمبر حاصل کرنے کا طریقہ جانیں

اگر آپ وزن کم کرنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں، تو یہ لازمی ہے کہ آپ یہ جان سکیں کہ کیلوری کو صحیح طریقے سے شمار کیا جائے. یہ عمل بہت آسان لگ سکتا ہے جبکہ، وہاں کئی عام غلطی ہوتی ہیں جو dieters بناتا ہے. بدقسمتی سے، یہ غفلت آپ کی غذا کی ترقی میں تاخیر یا روک سکتا ہے. کیلوری گننے اور ڈانٹس کے اس فہرست کا استعمال کریں تاکہ آپ کو وزن کی کمی کی کامیابی کے لۓ صحیح نمبروں کے ساتھ ختم ہوجائے.

کیلوری شمار کرنے کے لئے کس طرح: بنیادیات

اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کیلوری کا شمار کیسے کریں تو، آپ کی روزمرہ توانائی کی ضروریات کے ساتھ شروع کرنے کا بہترین مقام ہے . یہ کیلوری کی تعداد ہے جسے آپ ہر دن کھاتے ہیں . تعداد حاصل کرنے کے مختلف طریقے ہیں، لیکن بہت سے dieters ایک آن لائن کیلکولیٹر استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں. اسے آزمائیں!

⁣

ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ کتنے کیلوری آپ کو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، تو آپ کو سستے کی تعداد میں کمی. اگر آپ ہر ہفتے ایک پونڈ کھونا چاہتے ہیں، تو ہر دن 500 کیلوری کی طرف سے اپنے روزانہ کیلیوری ضروریات کو کم کریں. اگر آپ فی ہفتہ دو پونڈ کھو جانا چاہتے ہیں تو، آپ کے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے فی دن 1000 کیلوری.

زیادہ تر خواتین وزن میں کمی سے بچنے کے لئے تقریبا 1200 کیلوری کے ساتھ ختم ہوتے ہیں. مرد وزن میں کمی سے بچنے کے لئے اکثر 1،800 کیلوری کے قریب ایک دوسرے کے ساتھ ختم ہوتے ہیں. زیادہ تر ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ آپ فی دن 1000 سے زائد کم کیلوری استعمال نہیں کریں گے جب تک آپ کسی ڈاکٹر کی دیکھ بھال میں نہیں رہیں گے.

ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ کتنے کیلوری آپ کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ آسانی سے ہر خوراک میں کیلوری کی تعداد شمار کرتے ہیں.

تعداد حاصل کرنے کے بجائے غذا یا غذا کا اطلاق استعمال کرنے کے لئے غذائیت کے فیکٹر لیبل کا استعمال کریں .

کیلوری شمار کرنے کے لئے کس طرح: Dos اور Don'ts

• میموری پر متفق نہ ہوں. چاہے آپ غذائیت پر ہو یا نہیں، آپ کو دن کے دوران سب کچھ یاد کرنا مشکل ہے. یہاں تک کہ اگر آپ یہ یاد کر سکتے ہیں کہ آپ نے کھایا ہے، یہ یاد رکھنا تقریبا ناممکن ہے کہ آپ نے کتنی درستگی کے ساتھ کھایا. اگر آپ کا فوڈ جرنل نامکمل ہے یا اگر خدمت کرنے والے سائز غلط ہیں تو آپ کو ایک درست کیلوری نمبر حاصل کرنے کا امکان نہیں ہے.

• پورٹیبل کیلوری سے باخبر رکھنے والا آلہ حاصل کرو . اگر آپ کھانے کے لئے بیٹھ جانے سے قبل آپ کو صحیح ریکارڈنگ حاصل کرنے کا امکان ہے تو آپ اپنے کھانے میں کیلوری کو نیچے ڈالیں گے. ایسا کرنے کے لئے آپ کو ایک کیلوری کا سراغ لگانا طریقہ ہے جسے آپ جہاں جاتے ہیں وہاں جانا چاہتے ہیں. یہ ایک چھوٹا نوٹ بک ہوسکتا ہے جسے آپ اپنے پرس میں پھینک دیتے ہیں یا یہ آپ کے اسمارٹ فون کے لئے ڈاؤن لوڈ کردہ ایپ ہوسکتا ہے.

• حصہ سائز کا تعین کرنے کے لئے اندازہ کار کا استعمال نہ کریں . لوگ اپنے کھانے کے حصول کو کم سے کم کرتے ہیں. اور وہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو ہمیں ختم کرنے کے لئے ہوتے ہیں . اناج ایک بہترین مثال ہے. اکثر لوگ اپنے کٹورا میں بہت زیادہ اناج ڈالتے ہیں اور پھر بار بار کٹورا کو دوبارہ بھر دیتے ہیں.

• ایک باورچی خانے پیمانے پر سرمایہ کاری کرو . اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ زیادہ صحت سے متعلق کے ساتھ کیلوری کا شمار کیسے کریں، تو ڈیجیٹل باورچی خانے کا پیمانہ چال کرے گا. ایک پیمانے پر آپ کو اس بات کا یقین کرنے میں مدد ملتی ہے کہ واقعی کتنا بڑا کام کرنے کا سائز واقعی ہے. آپ کو ہر کھانے میں باورچی خانے کے پیمانے کا استعمال نہیں کرنا پڑتا ہے، لیکن ہر بار جب آپ ایک نئے کھانا کھاتے ہیں، تو کھانے کا ایک حصہ وزن میں ڈالتے ہیں تاکہ آپ جانتے ہو کہ کتنا کھانے کے لئے بالکل. اگر آپ غذائیت کے حقائق کے لیبل پر اشارہ کردہ خدمت کے سائز سے زیادہ یا کم استعمال کرتے ہیں، تو آپ صحیح کیلوری کا شمار حاصل کر سکیں گے اگر آپ جانتے ہو کہ آپ کی خدمت میں کتنے گرام موجود ہیں.

• نمکین یا نببلوں کو ریکارڈ نہ بھولنا. کیلوری کاؤنٹروں کی طرف سے بنائی جانے والی ایک عام غلطی کو چھوٹا سا نمکین یا نببل نظر انداز کرنا ہے. مثال کے طور پر، آپ دوست کے ساتھ ایک ریستوران کا دورہ کرسکتے ہیں اور اپنے کیلوری اور چربی کی مقدار میں کم رکھنے کے لئے ایک کوشش میں مٹھائی چھوڑنے کا انتخاب کرسکتے ہیں. لیکن اگر آپ کسی فورک پر قبضہ کرتے ہیں اور اپنے کھانا کھانے والے پارٹنر کے کچھ کاٹتے ہیں تو ان کی کیلوری کا شمار ہوتا ہے.

• ہر چیز کو لکھنے کی عادت بناؤ. اگر یہ آپ کے منہ میں جاتا ہے تو اسے لکھا جاتا ہے. اس عادت کو کیلوری گنتی کے لۓ اپنے اصول بنائیں. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کے پورے دن میں چھوٹے تنازعہ آپ کے وزن کے نقصان کے نتائج میں بڑی تبدیلی کیسے شامل ہیں.
• بینک مہنگا اوزار خریدنے مت کرو . آپ کے لئے بہترین کیلوری کا سراغ لگانا والا آلہ سب سے زیادہ مہنگا نہیں ہے. آپ ہر قیمت کے نقطہ نظر پر مختلف گیجٹ اور آلات تلاش کریں گے. وہی جو کام کرتا ہے وہی وہی ہے جو تم واقعی استعمال کرتے ہو. آپ کو سوسائٹی ڈالر خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے جس کا اثر مؤثر ہے.
• ایسا آلہ ڈھونڈیں جو آپ کی طرز زندگی میں فٹ بیٹھتا ہے. آن لائن ٹولز ان لوگوں کے لئے کام کر سکتے ہیں جو پورے کمپیوٹر کے سامنے ہیں. دوسرے ڈائیٹر جو ہر دن جانے جاتے ہیں ان کے اسمارٹ فون یا موبائل ڈیوائس کے لئے غذا ایپ کو ترجیح دیتے ہیں. اور روایتی قلم اور کاغذ کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے لوگوں کے لئے، ایک چھوٹا سا نوٹ پیڈ اچھا کام کرتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا منتخب کردہ نوٹ بک ایک جیبی یا پرس میں آپ کے ساتھ لے جانے کے لئے کافی چھوٹا ہے.

• صرف اپنے آپ کو ٹریکر کیلوری پر محدود نہ کریں. ہر روز کے لئے آپ کی کل کیلوری کا انتباہ وزن میں کمی کیلئے اہم ہے. مثال کے طور پر، پروٹین کی صحیح رقم کھانے کے لئے عضو تناسل بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں dieters کے لئے اچھا ہے. اور آپ کا استعمال کرتے ہوئے آلے پر منحصر ہے، آپ مخصوص چیزوں جیسے کیلشیم اور سوڈیم کی انٹیک کو ٹریک کرسکتے ہیں. آپ اس بات کا یقین بھی کر سکتے ہیں کہ وزن میں کمی کے لۓ آپ کو ورزش کا صحیح مقدار مل رہا ہے.
• کم از کم اہم غذائی اجزاء کو توڑ دو کل کیلوری کو ریکارڈ کرنے کے علاوہ، ہر کھانے کے کھانے کے لئے پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی گرام کو یقینی بنانا. ٹرانسمیشن چربی اور فائبر مواد بھی اچھی تعداد میں جاننے کے لئے ہیں. آپ کی ریشہ کی پیداوار میں اضافے اور آپ کی خوراک سے ٹرانس چربی کو ختم کرنے میں آپ کی صحت بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کیلوری کیسے شمار کرتے ہیں، چاہے آپ ہائی ٹیک ایپس یا سادہ قلم یا کاغذ کا طریقہ استعمال کرتے ہیں. جتنی جلدی ممکن ہو اس کی کوشش کریں. درست نمبر آپ کو صحت یا وزن میں کمی کے نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی جسے آپ چاہتے ہیں.