حتمی بحیرہ روم کٹ ترکاریاں

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 383

موٹی - 23 جی

کاربس - 32 جی

پروٹین - 14 جی

کل وقت 20 منٹ
20 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 4 (2 کپ ہر ایک)

یہ بحیرہ روم کا گوشت سلاد ہدایت ایک صحت مند اور فروغ دینے والے دوپہر کا کھانا یا رات کے کھانے کے لئے بہترین پیش قدمی حل ہے. میٹھا، پکا ہوا ٹماٹر اور گھنٹی مرچ، اور اس کے علاوہ کٹا تازہ آسیگنگو کی ایک معمولی خوراک ایک آسان ابھی تک ذائقہ ڈش بنانے کے لئے منتخب کریں.

ایک چھوٹی سی غذائیت FYI: Garbanzo پھلیاں آپ کے غذائیت پر پودے پر مبنی پروٹین کو شامل کرنے کا ایک مزیدار طریقہ ہے، اور آپ کو ایک صحت مند گٹ مائکروبیوموم کے لئے ریشہ کا اضافی فوائد ملتا ہے. ابرغانو، بہت سے جڑی بوٹیوں کی طرح، اینٹی آکسائٹس میں امیر ہے اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات بھی ہیں. لطف اندوز!

اجزاء

• 3 چمچوں اضافی کنواری زیتون کا تیل
• 2 چمچوں نیبو کا رس
• 2 چمچ تازہ آسیگن، کٹ، اور گارنش کے لئے اضافی
• ⅛ چائے کا چمچ نمک، یا ذائقہ
• گراؤنڈ سیاہ مرچ، ذائقہ
• 1 15 آون کو گاربانزو پھلیاں، رینج اور خشک کر سکتے ہیں
• 1 بڑے ککڑی، کھلی اور کٹی
• 2 کپ چھوٹے چیری یا انگور ٹماٹر، نصف میں کاٹ
• 1 کپ سرخ، پیلا، یا سنتری کی گھنٹی مرچ، کٹی
• 1/2 کپ کمالاٹا زیتون، پٹا ہوا اور کٹا
• 6 ونس (تقریبا 1 کپ) فٹا پنیر خراب ہوگئی
• اختیاری: ½ کپ کٹ سرخ پیاز

تیاری

1. vinaigrette بنائیں: ایک چھوٹی گلاس جار میں زیتون کا تیل، نیبو کے رس، آبیگو، نمک، اور مرچ کو یکجا. اجزاء کو یکجا کرنے کے لئے ڑککن کے ساتھ اچھی طرح ہلائیں.

2. ترکاریاں بنائیں: ایک بڑی ترکاریاں یا کالی مرچ کٹنی میں گبانجوزو پھلیاں ڈالیں. ککڑی، ٹماٹر، گھنٹی مرچ، زیتون، اور اختیاری سرخ پیاز کاٹنا. تمام سبزیوں کو کبانبان کے ساتھ کٹورا میں شامل کریں.

3. پھلیاں اور سبزیوں میں فیٹا پنیر شامل کریں اور سب سے اوپر پر سلاد ڈریسنگ ڈالیں. اجزاء کو یکجا کرنے کے لئے اچھی طرح سے مکس کریں. اضافی اجنگوئی کے ساتھ اوپر، اگر چاہے تو، خدمت کرنے سے پہلے.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اگر آپ چاہیں تو، آپ ایک اور پسندیدہ بین کے لئے garbanzo پھلیاں باہر تبدیل کر سکتے ہیں. تمام بھرنے ریشہ، لوہا، پروٹین، اور زیادہ فراہم کرتے ہیں.

اس سے زیادہ اضافی پروٹین کے لئے، پکایا ہوا چکن چھاتی میں شامل ہونے پر غور کریں. اگر آپ کے پاس چھوٹا چکن ہے تو یہ اس کے لئے بہت اچھا استعمال ہے!

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اس ترکاریاں میک اپ کے کھانے کے لئے کامل ہے اور فرج میں 3 دن تک کے لئے مہربند کنٹینر میں ذخیرہ کیا جا سکتا ہے. اپنے کھانے کو دور کرنے کے لئے، تازہ پھل اور گلوبین فری پیٹا کی روٹی کے ساتھ خدمت کریں.

ایک مزیدار کام دوستانہ دوپہر کے کھانے کے لئے، میسن جار میں اسٹور انفرادی خدمات.