غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 426
موٹی - 22 جی
کاربس - 29 جی
پروٹین - 29 گرام
کل وقت 75 منٹ
45 منٹ پہلے ، 30 منٹ کک
سروسز 4
شیٹ پین ڈایناسز میری ہی پسندیدہ ہیں، نہ صرف ان کے آسان صاف اپ کے لئے بلکہ اس وجہ سے کہ وہ آپ کے ہاتھ میں موجود کچھ اجزاء پر مبنی آخری لمحہ صحت مند کھانا بنانے کے لئے بہترین خالی سلیٹ ہیں. اگر آپ یونانی کھانا کھانا چاہتے ہیں، تو مجھ پر بھروسہ کریں گے - آپ کو اس ڈش میں بحیرہ روم حوصلہ افزا ذائقہ سے محبت ہے!
قدرتی طور پر گندگی مفت آلو جوڑی لیمن، لہسن اور اجنگوئی سے متاثرہ چکن کے ساتھ خوشبو سے مل کر جوڑتا ہے، لیکن ان کو کم کارب کھانے کے لئے چھوڑ کر آزاد محسوس ہوتا ہے، یا کچھ اضافی veggies جیسے سبز پھلیاں، asparagus، یا بروکولی - آسمان کی حد میں اضافہ کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے. !
اجزاء
- 4 چھوٹا سا بیکار، جلد ہی مرغی چکن سینوں یا 2 بڑے چکن سینوں نصف میں کاٹ (~ 4-6 آون فی شخص)
- ¼ کپ اضافی کنواری زیتون کا تیل
- ¼ کپ نیبو کا رس
- 2 للی لہسن، کھنگالیں
- 2 چائے کا چمچ خشک اورینگو، تقسیم کیا
- ¼ چائے کا چمچ نمک، یا ذائقہ
- ⅛ چائے کا چمچ کا کالی مرچ
- 1 پونڈ چھوٹے پیلے رنگ یا سرخ آلو، کاٹنے کے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ
- 2 کپ انگور یا چیری ٹماٹر، نصف یا تیسرے حصے میں کٹائی
- ½ کپ نے فیٹا پنیر کو کچل دیا
- ½ کپ ہوا اور کٹ کلاماٹا زیتون
تیاری
زیتون کا تیل، نیبو کا رس، مائنڈڈ لہسن، 1 چائے کا چمچ اورینگو، نمک، اور ایک بڑی زپولاک بیگ میں مرچ کا مجموعہ. 30 منٹ یا اس سے زیادہ وقت کے لئے ریفریجریٹر میں مرچ، مہر، اور جگہ کے ساتھ بیگ میں چکن چھاتی کے ٹکڑے ٹکڑے رکھیں.
Preheat تندور 350F پر، اور ایلومینیم ورق کے ساتھ بیکنگ شیٹ لائن.
چکن آلو اور بیکنگ شیٹ پر جگہ. شیٹ میں چکن ٹکڑوں کو شامل کریں، اور آلو سے زیادہ کھا لیں. صاف ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے، آلو اور چکن اچھال میں کوٹ اچھی طرح سے ٹاسکتے ہیں. تندور میں چکن اور آلو رکھیں، اور تقریبا 30 منٹ تک پکانا یا آلو تک پکایا جائے اور چکن کے اندر اندر گلابی نہیں رہیں.
جبکہ چکن اور آلو کھانا پکاتے ہیں، یونانی سالسا کھنگالیں ٹماٹر، کھنگالہ پتیوں، کٹ زیتونوں، اور باقی 1 چکن کا اںگانوو کے ساتھ مل کر بنا دیتے ہیں. خدمت کرنے کے لئے تیار ہونے تک ریفریجریٹر میں احاطہ رکھیں.
- جب چکن اور آلو کئے جاتے ہیں تو، 4 پلیٹوں کے درمیان تقسیم کرتے ہیں، اور سب سے اوپر یونانی سالسا کی خدمت کرنے سے پہلے.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
یہ گلوبل فری شیٹ پین چکن اور آلو آسانی سے کم فڈ میپ کے ساتھ منڈلی لہسن کو ختم کرکے اور 1 چائے کا چمچ لہسن کا تیل کے بجائے اچانک بجائے شامل کر دیا ہے. منسلک تیل، جیسے لہسن کے تیل، FODMAPs پر مشتمل نہیں ہے جو پورے کھانا کرتا ہے.
خشک اورجانو کے تازہ جگہ میں تازہ اجنگوئی مزیدار ہے. انگوٹھے کے عام اصول کے طور پر، 1 چمچ خشک جڑی بوٹیوں کی جگہ پر ایک چمچ تازہ جڑی بوٹیوں کا استعمال کریں.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
وقت بچانے کے لئے، چکن رات کو صبح یا صبح میں اچھال کر سکتے ہیں، اور سیلسا وقت سے آگے اور ریفریجریٹر میں ذخیرہ کیا جا سکتا ہے 3 دن تک.