صحت مند میٹھی آلو کیسیرو

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 196

موٹی - 12 جی

کاربس - 21 جی

پروٹین - 3 جی

کل وقت 110 منٹ
20 منٹ تیار کریں، 90 منٹ کک
سروسز 12

میٹھی آلو گرنے والی ہدایت پسندوں میں ایک مقبول اجزاء ہیں جیسے میٹھی آلو کیسلر - ایک شکر گزار اسٹیل. بہت سی چھٹیوں کے برعکس، تاہم، غذائی آلو غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. لیکن دیگر چھٹیوں کی ترکیبوں کی طرح، میٹھی آلو کیسلر کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہے. کوئی آٹا استعمال نہیں کیا جاتا ہے کیونکہ اس کلاسک تشخیص کی طرف ڈش کا تازہ ترین ورژن صحت مند اور گلوکین سے پاک ہے.

میٹھا آلو ایک قدرتی میٹھی فراہم کرتے ہیں، لہذا چینی شامل نہیں ہے، لیکن اگر آپ میٹھی کی ایک اضافی علامت چاہتے ہیں اور چند اضافی کاربوں کے بارے میں فکر مند نہیں ہیں تو آپ مرکب میں میپل شربت شامل کرسکتے ہیں. میٹھا آلو کی کمی کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، یہ سوادج کیسرلی کو کچلنے والی پکن بازی کے ساتھ مٹھائی آلو کو جوڑتا ہے.

اجزاء

• 3 پونڈ میٹھی آلو (ایسے لوگوں کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جو ایک ہی سائز کے بارے میں ہیں، لہذا وہ مستقل طور پر کھانا پکائیں)
• 1 1/2 کپ خام پکن ٹکڑے ٹکڑے، تقسیم
• 1/4 کپ میپل شربت (اختیاری)
• 2 چائے کی چکنائی زمین کی سمت میں تقسیم
• 1 چائے کا چمچ ہمالی نمک، تقسیم
• 2 چمچوں
• ناریل تیل ، تقسیم
• 2/3 کپ ناریل دودھ
• 1/4 چائے کا چمچ کا نٹم
• 1/4 چائے کا چمچ زمین کا کالی مرچ
• 1 بڑی انڈے

تیاری

1. Preheat تندور 400 F.
2. آلو کے سائز پر منحصر نرمی تک نرم، تقریبا 45 منٹ سے 1 گھنٹہ تک تیز چاقو یا کانٹا اور روسٹ کے ساتھ میٹھا آلو کو کئی بار پکانا.
3. میٹھی آلو 10 سے 15 منٹ تک ٹھنڈا کریں. ان کو تقسیم کریں اور ایک کٹوری میں گوشت نکال دیں. peels کو چھوڑ دو تندور 375 ایف تک کم
4. ٹپنگ بنائیں: پکنوں کا ایک کپ کھانے کے پروسیسر یا بلینڈر میں 1 کپ جب تک کہ وہ کھانے میں گراؤنڈ نہ ہوں. میپل شربت (اگر استعمال کرتے ہوئے)، 1 چائے کا چمچ دار چینی، نمک کی چوٹ، اور ناریل کے تیل اور عمل کے 1 چمچ تک مرکب شامل کریں. ہاتھ کی طرف سے پکن ٹکڑے ٹکڑے باقی 1/2 کپ کے ساتھ ملائیں.

1. میٹھی آلو کا گوشت کھانے کے پروسیسر یا بلینڈر میں رکھو (آپ کو کھانا کھلانے اور میٹھا آلو بھرنے کے درمیان کھانے کے پروسیسر کو دھونے کی ضرورت نہیں ہے) اور ناریل دودھ اور ناریل کے تیل کی باقی چمچ کے ساتھ عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. متبادل طور پر، آپ ایک آلو ماسشر کے ساتھ مچھلی کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کھانے کا پروسیسر استعمال کرتے ہیں تو اس طرح کی بناوٹ تھوڑا سا ہو جائے گا.
2. باقی 1 چائے کا چمچ دار چینی، نٹیمگ، 1 چائے کا چمچ نمک، اور کالی مرچ اور زیادہ میپل شربت شامل کریں.
3. جب موسمیاتی آپ کے ذائقہ میں ہوں تو، انڈے کو شامل کریں اور مرکب کریں.
4. ایک ہلکے تیل والے بیکنگ ڈش میں میٹھا آلو کا مرکب پھیلاؤ اور سب سے اوپر اوپر چڑھنے پکن چھڑکیں. جب تک ٹوپیاں بھوری سے شروع ہوتی ہے، 10 سے 20 منٹ تک پکانا.

اجزاء متبادل اور باورچی خانے کے تجاویز

یہ میٹھا آلو کیسلر بہتر شکر سے دور چلتا ہے، میش شربت کا استعمال کرتے ہوئے بجائے ڈش ایک قدرتی مٹھائی دینے کے لئے. خاندانوں کے لئے ہدایت کو آسان بنانے کے لئے نٹ الرجیوں یا بچوں کے ساتھ جو ابھی تک گری دار میوے کھانے کے قابل نہیں ہیں، ریمکنکن میں کیسلر کی خدمت کرتے ہیں اور ان لوگوں کے لئے پکن ٹاپ چھوڑ دیتے ہیں جو حصہ لے سکتے ہیں.