میٹابولزم بائیو کیمیکل عمل کا ایک مجموعہ ہے جس میں آپ کا بدن توانائی کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے. یہ میٹابولک عمل میں سانس لینے، کھانے اور کھانا کھاتے ہوئے، خون کے ذریعے آپ کے خلیوں کو غذائی اجزاء کی فراہمی، آپ کے عضلات، اعصاب اور خلیوں کی طرف سے توانائی کا استعمال، اور آخر میں آپ کے جسم سے فضلہ کی مصنوعات کے خاتمے شامل ہیں.
میٹابولزم کی تعریف
جب dieters metabolism کے بارے میں بات کرتے ہیں، وہ عام طور پر جسمانی اور کیمیائی عمل کی لمبی فہرست کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں.
ہم اکثر اکثر "میٹابابولزم" کا لفظ استعمال کرتے ہیں جس کی شرح ہماری وضاحت کرتی ہے جس کے بارے میں ہمارے جسموں کو کیلوری کو جلا دیتا ہے. یہ اس کی شرح ہے جس پر آپ کے جسم کو خوراک (کیلوری) میں خوراک بدلتی ہے اور پھر توانائی کے استعمال میں ضروری اور غیر ضروری روزانہ افعال انجام دینے کے لئے استعمال کرتی ہے. جس کی شرح میں ہم کیلوری کو جلتے ہیں یا جلتی توانائی کو میٹابولک شرح کہتے ہیں.
آپ کی میٹابولک شرح آپ کی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے، لیکن آپ کی بیسال میٹابولک شرح کافی مستحکم ہوتی ہے. آپ کے بیسال میٹابولک شرح خون کی سانس لینے اور گردش کی طرح آپ کے جسم کے ضروری افعال کو ایندھن کے لئے کیلوری کی تعداد ہے. بیسال میٹابولک شرح آپ کے کل کی پیمائش کی شرح کا سب سے اہم حصہ ہے.
میرا بیس میٹابولک کی شرح کیا ہے؟
آپ کے بیسال میٹابولک کی شرح کا تعین کرنے کے کئی طریقے موجود ہیں. بی ایم آر کی پیمائش کرنے کا سب سے صحیح طریقہ یہ ہے کہ اسے تجربہ گاہ میں تجربہ کیا جائے. کچھ ہیلتھ کلب بھی فیس کے لئے میٹابولک ٹیسٹنگ بھی کرتے ہیں .
لیکن آپ آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی میٹابولک کی شرح کا حساب کر سکتے ہیں.
اگر آپ ریاضی کرنا چاہتے ہیں تو، آپ ہیریس-بینیڈکٹ مساوات کو بھی اپنے بیسال میٹابولک کی شرح کا حساب انداز کرسکتے ہیں:
مرد: BMR = 88.362 + (کلوگرام میں 13.397 ایکس وزن) + (4.7 سینٹی میٹر میں ایکس ایکس اونچائی) - (5.677 سال کی عمر میں سال)
خواتین: BMR = 447.593 + (9.247 ایکس وزن کلوگرام) + (3.0 سینٹی میٹر میں ایکس اونچائی) - (سالوں میں 4.330 ایکس عمر)
آپ کی کل میٹابولزم یا میٹابولک شرح آپ کے بی ایم آر اور کھانے ، ورزش اور دیگر روزانہ تحریک جیسے دیگر متغیر چابیاں کی ایک مجموعہ ہے.
میری میٹابولزم کیوں کم ہے؟
ہر ایک کی چابیاں کی شرح مختلف ہے. آپ حیران ہو سکتے ہیں کیوں کہ دوسرے لوگوں کو روزہ میٹابولزم لگتا ہے اور آپ کو ایک سست رفتار میٹابولزم ہے. وہاں بہت سے وجوہات کیوں ہیں. میٹابولزم پر اثر انداز کرنے والے بہت سے مختلف عوامل موجود ہیں
- عمر میٹابولزم ہم عمر کے طور پر چلتا ہے.
- صنف. مردوں میں عام طور پر خواتین کی نسبت زیادہ میٹابولزم ہے.
- جسمانی سائز بڑی لاشیں مزید کیلوری کو جلا دیتی ہیں.
- جسمانی درجہ حرارت. جب جسم انتہائی درجہ حرارت سے نمٹا جاتا ہے تو میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے .
- کیفین یا حوصلہ افزائی کی انٹیک. اگر آپ کو ایک کیفیت پسند کی کیفیت کا سامنا ہے تو آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوسکتا ہے.
- ہارمونز اگر تائرائڈ ہارمونز آپ کے جسم کی طرف سے مناسب طریقے سے تیار نہیں ہوتے ہیں تو، آپ کی میٹابولزم ہارمون کی سطح پر منحصر ہے یا کم ہو سکتی ہے.
- حاملہ. حاملہ عورتیں تیز رفتار میٹابولزم ہیں.
- کھانے کی مقدار. اگر آپ کافی خوراک نہیں کھاتے ہیں تو آپ کی چال چلتا ہے.
- جسم کی ساخت. دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر چربی سے زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے یہاں تک کہ جب آپ کا جسم باقی رہتا ہے.
- سرگرمی کی سطح جب آپ دن کے دوران مزید بڑھتے ہیں تو، یا تو ورزش یا روزمرہ روزانہ کی نقل و حرکت کے ذریعے (جیسے چلنے یا کھڑے ہو) آپ کا جسم مزید کیلوری کو جلا دیتا ہے.
میں وزن کم کرنے کے لئے اپنے میٹابولزم میں کس طرح تبدیل کر سکتا ہوں؟
کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے میٹابولزم اور کچھ چیزوں کے بارے میں تبدیل کرسکتے ہیں جنہیں آپ نہیں کرسکتے . مثال کے طور پر، آپ اپنی عمر یا اپنی جنس کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں. لیکن کچھ چیزیں موجود ہیں جو آپ اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے اور وزن کم کرنے میں تبدیل کرسکتے ہیں. یہ شامل ہیں:
- ورزش جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ کیلوری جلا دیں. یہاں تک کہ ایک آسان ورزش بھی آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے . تاہم، سخت کیلوری کو زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے.
- روزانہ تحریک ورزش کرنے کا کوئی وقت نہیں؟ پھر دن کے دوران زیادہ منتقل روزانہ تحریک میں اضافہ آپ کے چال چلانے کا فروغ دینے کا بہترین طریقہ ہے. سادہ روزمرہ کاموں جیسے چلنے، چڑھنا سیڑھیوں، باغبانی اور گھر کے کام کا کام آپ کے جسم کو سخت کام کرنے اور مزید کیلوری کو جلانے کی ضرورت ہوتی ہے.
- پٹھوں کی تعمیر مزید کیلوری جلانے کے لئے آپ اپنے جسم کی ساخت کو بہتر بنا سکتے ہیں. پٹھوں کی تعمیر اور زیادہ کیلوری جلانے کے لئے طاقتور تربیت کی مشقیں کریں یہاں تک کہ جب آپ کا جسم آرام کر رہا ہے.
- صحیح تعداد میں کیلوری کھاؤ. کھانے کی بہت سی کیلوری کا وزن بڑھ سکتا ہے. لیکن بہت کم کیلوری کھانے میں آپ کی میٹابولزم کو سست کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. یہ یقینی بنائیں کہ آپ صحت مند تحابیل کو برقرار رکھنے کے لئے کافی کیلوری کھاتے ہیں.
آپ کی میٹابولزم تھوڑی دیر سے دن سے بدل جائے گی. لیکن اگر آپ سیکھ سکتے ہیں کہ باقاعدہ بنیاد پر صحت مند میٹھولزم کس طرح منظم اور برقرار رکھنے کے لۓ، وزن میں کمی اور وزن کی بحالی آسان ہو گی.
ذرائع:
میڈل لائن پلس میٹابولک امراض امریکی نیشنل لائبریری میڈیکل. تک رسائی: 31 اکتوبر 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
میڈل لائن پلس میٹابولزم امریکی نیشنل لائبریری میڈیکل. تک رسائی: 31 اکتوبر 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
میٹابولک سنڈروم کیا ہے صحت کے نیشنل ادارے. تک رسائی: 31 اکتوبر، 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms