توازن تربیت صرف اپنے دادا نگاروں کے لئے نہیں ہے! ایتھلیٹس نے دریافت کیا ہے کہ کس طرح مخصوص توازن تربیت کی مشقیں انہیں زیادہ دھماکہ خیز مواد اور طاقتور بناتی ہیں. سینئروں نے محسوس کیا ہے کہ وہ ان کی آزادی کو برقرار رکھتا ہے اور ان کی آزادی کو برقرار رکھتا ہے. اور فٹنس پریمیوں نے پتہ چلا ہے کہ بیلنس ٹریننگ ان کی ورزش کی سرگرمیوں اور ان کی روز مرہ کی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. حقیقت میں، صرف زندگی میں مؤثر طریقے سے آگے بڑھانے کے لئے پوسٹلائزیشن سیدھ اور اچھی توازن کی ضرورت ہے. چلو طریقوں پر نظر ڈالیں ہم سب کے لئے اہمیت رکھتے ہیں اور کچھ مشقیں کریں جو آج آپ کی توازن کو بہتر بنائے گا.
بیلنس دو اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے: جامد اور متحرک. جامد توازن اس کی بنیاد کے اندر اندر بڑے پیمانے پر جسم کے مرکز کو برقرار رکھنے کی صلاحیت ہے. متحرک قوت جسم کی بنیاد کے باہر منتقل کرنے کی صلاحیت ہے، جبکہ کنٹرول کنٹرول کو برقرار رکھنے میں. دونوں اہم ہیں، اور دونوں مشقوں کے ساتھ بہتر ہوسکتے ہیں جو توازن پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. شروع کرنے کے لئے یہاں کچھ ہیں.
ہر ایک کے لئے بیلنس ٹریننگ
کھلاڑی کے لئے:
پروپوزل کی گذارش ٹریننگ ہر وقت دونوں کھلاڑیوں کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے اور دونوں زخمیوں کو روکنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. بس ڈالنا، پروپوزل کا مرکز مشترکہ پوزیشن کا احساس ہے. توازن کی مشقوں کی مشق کرتے ہوئے، کھلاڑی اس کے جوڑوں کے کنٹرول اور شعور کا احساس حاصل کرتا ہے اور جسم کو تحریک کے دوران کیسے کام کرتا ہے. ٹخوں کے بارے میں سوچو تمام موڑ، موڑنے، روکنے اور شروع کرنے کے باعث کھلاڑیوں میں ٹخوں کی چوٹیاں عام ہیں. یہاں تک کہ سب سے مضبوط ٹخن زخمی ہوسکتا ہے اگر کھلاڑی نے مخصوص سطحوں کے تحت مناسب طریقے سے رد عمل کرنے کے لئے نیورومسکلر نظام کو تربیت نہیں دی ہے. بیلنس کی تربیت بھی کھلاڑی کو زیادہ طاقتور اور طاقت دیتا ہے کیونکہ وہ کشش ثقل کے مرکز کو مزید موثر طریقے سے استعمال کرنے کے لئے سیکھتے ہیں. ایک مضبوط اور منسلک کور آپ کو اعلی کود میں مدد ملتی ہے، دور پھینک دو اور تیزی سے چلائیں.
سینئر کے لئے:
جب ایک بچہ آتا ہے تو وہ صحیح بیک اپ ہو جاتا ہے اور آگے چلتا ہے. لیکن جب بڑی عمر میں بالغ ہو تو نتائج شدید اور یہاں تک کہ مہلک ہوسکتی ہے. ہر سال، ہزاروں بڑی عمر کے امریکیوں کو گرنے اور ٹوٹے ہوئے ہونٹوں کی وجہ سے مر گیا. کم از کم بہت سے لوگوں کو موسم خزاں کی وجہ سے آزادی کا نقصان ہوگا. جیسا کہ کھلاڑیوں کو اپنی لاشوں کو تربیت دے سکتی ہے، سینئر ورزش کے پروگراموں کو استعمال کرسکتے ہیں اور فلو کو روکنے اور روکنے کے لئے توازن پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں. ہارورڈ ہیلتھ نے رپورٹ کیا ہے کہ ورزش کے پروگراموں میں کمی واقع ہوئی ہے جو 37 فی صد زخمی ہوسکتا ہے، 43 فیصد کی طرف سے سنگین زخموں میں اضافہ ہوا ہے اور 61 فیصد کی طرف سے ٹوٹا ہوا ہڈیوں کا باعث بنتا ہے.
اوسط شخص کے لئے:
آئیے یہ واضح کریں: توازن تربیت سب کے لئے ہے. فوائد کی فہرست طویل ہے، لیکن یہاں صرف چند ہیں:
- اپنے جسم کو استحکام کے لئے بنیادی استعمال کرنے کے لئے سکھاتا ہے
- دماغوں سے بات کرنے کے لئے دماغ حاصل کرنے کے ذریعے نیوروماسکولر تعاون کو بہتر بناتا ہے
- زیادہ کیلوری جلاتا ہے. کسی بھی مشق میں توازن شامل کرنا جسم کا کام مشکل بناتا ہے.
- جسم میں پٹھوں کی توازن پیدا کرتا ہے
ذہن میں اس کے ساتھ، آپ آج اپنی زندگی میں سادہ توازن تربیت کو شامل کر سکتے ہیں. گھر میں اس کے کرنے کے چند طریقے شامل ہیں:
- جب آپ اپنے دانتوں کو برش کرتے ہیں تو ایک پاؤں پر رکھو. آدھی رات کے ذریعے پاؤں تبدیل کریں.
- اگر آپ اپنی چابیاں یا بٹوے چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کے پیچھے ایک ٹانگ پر براہ راست دوسرے ٹانگ اٹھانے کے ساتھ اٹھائیں گے. دھوکہ دہی تنگ رکھیں!
- کام، اسکول، یا ٹی وی دیکھتے وقت استحکام گیند پر بیٹھتے ہیں.
بیلنس ٹریننگ کے لئے اچھی مشقوں کی شرائط کے مطابق، خود کو بہترین آلات میں سے ایک BOSU ("دونوں سائڈ اپ اپ") ہے. ایک بوسو بنیادی طور پر ایک فلیٹ پلیٹ فارم کے ساتھ نصف گیند ہے. نام اس حقیقت سے حاصل کیا جاتا ہے کہ آپ مشق کرسکتے ہیں ایک بھوس ایک غیر مستحکم سطح فراہم کرتی ہے جس پر squats، پھیپھڑوں، چھلانگوں، تختوں اور دیگر مشقوں کا مظاہرہ کرنے کی کوشش کی جاتی ہے. ان مشقوں کو سائز کے لئے آزمائیں اور اگر آپ کو کسی تک رسائی حاصل نہیں ہے تو بوسو، آپ کو نصف میں چٹائی اور اس پر کھڑے ہونے سے یا آسانی سے تولیہ کو رول کرکے آسانی سے نظر ثانی کر سکتے ہیں. کسی بھی قسم کی غیر مستحکم سطح کافی ہوگی. اور اگر آپ کا توازن جدوجہد کررہا ہے، تو کوئی اضافی سامان استعمال نہ کریں. فرش
مستقل درخت کی پوزیشن
یہ ناک فرش، ایک چٹائی چٹ یا بوسو پر بہت اچھا ہے. یہ آپ کے ٹخنوں کو مضبوط بنانے، اپنے توازن میں بہتری اور اپنے کور میں شامل ہو جائے گا.
- ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کھڑے ہو جاؤ، ریڑھ کی لمبائی اور بازوؤں کو پھینک دیا. اگر آپ بوسو میں ہیں تو، یا تو گیند کی طرف یا فلیٹ کی طرف ایک اچھی چیلنج ہوگی. ان دونوں کو آزمائیں.
- آہستہ آہستہ اپنے بائیں پاؤں اپنے بچھڑے کی طرف اور اوپر دائیں طرف توازن کو اٹھاو.
- درخت کی شاخوں کو بنانے کے لئے آہستہ آہستہ ہاتھوں پر ہاتھ اٹھائیں. 30 سیکنڈ پکڑو اور ٹانگیں سوئچ کریں.
سنگل ٹانگ ڈیلی لفٹ
dumbbells کے ساتھ یا اس کے بغیر، اس کی فراہمی نہ صرف آپ کے ہرملنگ اور گلیوں کو مضبوط کرتی ہے لیکن یہ آپ کی توازن کو چیلنج کرتی ہے اور مضبوطی سے آپ کے پیٹ کو نکالنے کے لئے مجبور کرتا ہے!
- بوسو یا فرش کے بال کی طرف یا تو (تصویر کے طور پر) پاؤں کے قریب یا تو آپ کے زیادہ وزن آپ کے دائیں پاؤں پر ڈالنے کے ساتھ ساتھ کھڑے ہو جاؤ.
- آپ کے سامنے فرش پر ایک نقطہ نقطہ پر گھومیں اور آہستہ آہستہ اپنا سیدھی، لمبی ریڑھائی نیچے کم کریں جب تک آپ منزل پر ہاتھ پہنچیں.
- بند کرو جب آپ کی پیٹھ منزل پر متوازی ہے. اپنا صحیح گھٹنے نرم رکھیں.
- جیسے ہی آپ آہستہ آہستہ اٹھ کھڑے ہو اور فرش پر پاؤں واپس آو اطراف تبدیل کریں. ہر طرف 8 کی کوشش کریں.
مردار بگ
یہ سب سے بہترین کور مشقوں میں سے ایک ہے. یہ منتقلی پیٹ کی چیلنج کو چیلنج کرے گا اور اپنے کور کو کسی دوسرے اقدام کے مقابلے میں بہتر بنانے کے لئے اپنے کور کو سکھاؤ گا!
- بس بوس کے مرکز کے سامنے بیٹھ جاؤ، منزل پر وسیع اور مستحکم پاؤں رکھ.
- تھوڑی دیر تک آپ کو بوسے کے سامنے کم یا کم تھوڑا سا بوسایہ پر ڈالنے کے بعد واپس نہ ہو. آپ اسے ایک لمحے میں ایڈجسٹ کریں گے.
- پیٹ کے پیٹ کو بہت مضبوطی سے پکڑ لو اور بازوؤں کو وسیع ہو جاؤ.
- آہستہ آہستہ ایک وقت میں ایک ٹانگ اٹھا، ان کو وسیع رکھنا تاکہ آپ کے بازو اور ٹانگوں کو اب "مردہ بگ." کی طرح ملتا ہے. اگر آپ بالکل چند سیکنڈ تک نہیں پکڑ سکتے ہیں تو، آپ کے جسم کو چند انچ میں دھکا دے تاکہ آپ کے کم سے کم اور بوش پر گلوکوز ہیں.
بوسو پر اسکواٹس
بوسو کے اپنے غیر معمولی سطح سے آپ کے بنیادی اسکیٹ میں شامل ہونے سے آپ کے جسم کو صحیح وقت میں تمام دائیں بازوں کو پکڑنے میں تربیت ملے گی.
- بوس کے بال کی طرف کھڑے ہوجائیں.
- ہیلس میں ڈوبنے والے وزن کے ساتھ اسکیٹ پوزیشن میں واپس بیٹھو.
- آپ کے پریس بیک اپ کے طور پر کھڑے پوزیشن پر مضبوطی کے ساتھ گلیوں کا پیچھا کریں. 8-10 کو دوبارہ کوشش کریں.
ریورس لونگوں کو بیلنس
پھیپھڑوں قدرتی طور پر ایک توازن کی سرگرمی ہیں کیونکہ آپ ایک وقت میں ایک ٹانگ پر چل رہے ہیں. ایک بوسو یا ایک چٹائی چٹائی پر کھڑا ہو گا انہیں ایک چیلنج سے زیادہ بھی کرے گا.
- بوسو کے بال کی طرف سے فٹ کے ساتھ مل کر پاؤں کھڑے ہو جاؤ.
- دائیں گھٹنے کو موڑنے کے بعد، دونوں گھٹنوں میں پھیر لیا جاتا ہے جب تک آپ کے پیچھے بائیں طرف بائیں ٹانگ کو پھینک دیں.
- براہ راست آپ کے دائیں ٹانگ سے دبائیں کیونکہ آپ بائیں پاؤں بائیں کے اوپر بائیں طرف واپس آتے ہیں. ٹانگیں سوئچ کریں 8-10 فی ٹانگ کے لئے کوشش کریں.