وزن کی تربیت اور باڈی بلڈنگ تربیت کے پروگرام اکثر "ناکامی کی ٹرین" اصطلاح کا استعمال کرتے ہیں. آپ لفٹوں کے لئے مشق ہدایات میں دیکھتے ہیں. یہ بھی AMAP کے طور پر بھیجا جاسکتا ہے. اس کا کیا مطلب ہے؟
جب آپ اس کی مختلف تعریفیں پڑھتے ہیں، تو یہاں اس اصطلاح کا عام تفسیر ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ جب تک آپ تکلیف یا عضلات کی کمزوری کا سامنا نہیں ہوتا تو اس وقت تک ایک مشق کا مظاہرہ کرنا ہوتا ہے لہذا آپ کو آخری تکرار نہیں کر سکتے ہیں یا آپ کو معلوم ہے کہ یہ کسی اور تکرار کے لۓ ناواقف ہے.
مثال: آتے ہیں کہ آپ کے پروگرام کا کہنا ہے کہ تین سیٹ باربیل بازو curls کے لئے دو بار بار کے لئے curls، وزن وزن کے پروگرام کی زبان میں 3X10 بازو curls ہے. بس، ناکامی کے لئے تربیت کا مطلب یہ ہے کہ کافی وزن بہت زیادہ ہے جس کا آخری ورزش تکرار (جسمانی تحریک) آپ کو ایسے ٹیکس دیتا ہے جسے آپ اس سیٹ میں گزشتہ ایک یا دو مشقوں تکمیل کرنے میں دشواری رکھتے ہیں.
مثال: باربی کیرل میں ، ہر ایک میں سے 10 اور ہر سیٹ کو شدت سے پیش کیا جاسکتا ہے تاکہ آپ کو اچھی شکل کے ساتھ بار بڑھا سکے. یہ ناکامی کی تربیت ہے.
تربیت کیوں ناکامی کا استعمال کیا ہے؟
کچھ تربیت کاروں کو یقین ہے کہ ناکامی کی تربیت زیادہ پٹھوں کی ترقی کی طرف جاتا ہے. اعلی درجے کی ٹرینرز ایک پلیٹاو کے ذریعے توڑنے میں ناکامی کے لئے تربیت کا استعمال کر سکتے ہیں. بہت سے لوگ یقین رکھتے ہیں کہ "کوئی درد نہیں، کوئی فائدہ نہیں،" اور یہ سوچتے ہیں کہ ناکامی کی تکلیف کے نتیجے میں پٹھوں پر کشیدگی کا اشارہ ہے جس میں قوت اور پٹھوں کے سائز میں اضافہ ہوتا ہے.
ڈوب بیک اور خطرات
ناکامی کے لئے تربیت کا اضافی استعمال ورزش انجام دینے میں غریب شکل کا استعمال کر سکتا ہے. اگر آپ کو چیلنج وزن کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو آپ صحیح ٹیکنالوجی پر توجہ مرکوز نہیں کرسکتے ہیں. ایک کمزور تکنیک کے ساتھ ساتھ عضلات کو زیادہ سے زیادہ تکلیف پہنچ سکتی ہے.
یہ بالکنیت کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر جب طویل عرصے سے زیادہ استعمال ہوتا ہے اس کے بجائے تربیت کے ایک چھوٹا سا سائیکل کے بجائے.
مطلق ناکامی کی تربیت یا تکنیکی ناکامی کے لئے
یہاں ہے جہاں کچھ ٹرینرز مختلف ہیں. میرے خیال میں، اس کا مطلق ناکامی کا مطلب نہیں ہے - آپ اس بار کو نہیں اٹھا سکتے ہیں اور یہ سب کچھ کر سکتے ہیں. یہ تکنیکی ناکامی کا مطلب ہونا چاہئے، اس میں آخری چند تکرار مشکل ہیں لیکن ایسا کرنا ناممکن نہیں ہے. آپ کو آرام کرنا چاہئے جب تک کہ اگلے سیٹ ناکام ہونے کے ساتھ ساتھ آپ کر سکتے ہیں. آپ آرام کے دورے کو سیٹ یا آپ کے لئے مثالی ناکامی کے نقطہ نظر تک پہنچنے کے لۓ وزن کے درمیان ہیریپیٹ کر سکتے ہیں.
"ناکامی" نقطہ شدت ہے جس میں لییکٹیٹ / ہائیڈروجن آئنوں کو پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے ضروری کشیدگی کے ساتھ آپ کے پٹھوں کو جمع اور جمع.
بھاری یا ہلکے وزن کے ساتھ ناکامی کی تربیت
آپ ایک وزن منتخب کرسکتے ہیں جو کم از کم تکرار پر ناکامی کا نتیجہ، جیسے پانچ. یا آپ ایک ہلکے وزن کا انتخاب کرسکتے ہیں جس میں نتیجے میں اعلی نمبر کے بعد، 15 جیسے ناکامی کا نتیجہ ہوگا.
> ذرائع:
> واارڈسن جے ایم "حدود میں ایک سے زیادہ سیٹ مزاحمت ورزش پروگراموں میں ناکام ہونے کی تربیت کی درخواست." J طاقت کنڈی ریز. 2007 مئی؛ 21 (2): 628-31.
> امریکی کالج آف کھیل میڈیکل پوزیشن کھڑے ہیں. صحت مند بالغوں کے لئے مزاحمت کی تربیت میں پیش رفت ماڈل. میڈ سائنس سائنس 2009 مارچ؛ 41 (3): 687-708. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.