ورزش میں آپ کو کتنا بہت سی سیٹ کرنا ہوگا؟

آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ جب آپ وزن اٹھاتے ہیں ، تو آپ کو ایک مخصوص سیٹ کرنا ہوگا، لیکن یہ کیا مطلب ہے؟ ہمیں وزن ٹریننگ سیٹ کے بارے میں مزید جانیں، کیا ہم کریں گے؟

صحت ٹرمینولوجی میں ایک سیٹ کی تعریف

ایک سیٹ مختلف مشقوں کے لئے انجام دینے کے تکرار کے ایک گروپ کی وضاحت کرتا ہے. مثال کے طور پر، جب آپ بنیادی طاقت ورزش دیکھ رہے ہیں، تو آپ اس طرح کچھ دیکھ سکتے ہیں: "3x10" کے لئے، ایک سینے پریس ورزش کریں.

اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو 10 ریپ کے 3 سیٹ کرنا چاہئے .... نہیں، یہ 30 رکنی نہیں ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ کافی بھاری وزن اٹھاتے ہیں جو آپ صرف 10 رکنی کر سکتے ہیں. اس کے بعد آپ 2 اور دو دفعہ آرام کریں گے.

ورزش میں کتنے سیٹ آپ کو کرنا چاہئے؟

عام طور پر، اوسط تجربے کا ہر مشق کے 1-3 سیٹوں کے درمیان ہوتا ہے، اگرچہ اس سلسلے میں کوئی تنازع موجود ہے کہ آیا ایک سیٹ ایک سے زیادہ نتائج کو ایک سے زیادہ سیٹ تربیت حاصل کرتا ہے. دراصل، وہاں وہاں مطالعہ موجود ہیں کہ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ، اگر آپ ابتدائی ہیں ، تو ایک سیٹ کافی ہے، خاص طور پر اگر آپ کافی بھاری وزن اٹھا رہے ہیں.

لیکن، اگر آپ زیادہ اعلی درجے کی ہو؟ یا اگر آپ کے پاس مخصوص مقاصد ہیں تو؟ یہاں ایک عام چارٹ ہے جو آپ اپنے مقاصد پر مبنی کتنے ریپ اور سیٹ کرنے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں.

آپ کے وزن میں کمی کے نقصانات کو حاصل کرنے کے لئے سیٹ استعمال کیسے کریں

لہذا، وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کتنی سیٹیں کرنا چاہیں گے؟ وزن میں کمی کے لۓ، آپ کے کاموں میں درج ذیل تکنیک میں سے کچھ شامل کرنے کی کوشش کریں:

• سرکٹ ٹریننگ - سرکٹ ٹریننگ کے ساتھ، آپ ہر مشق کے بغیر، ایک دوسرے کے بعد ایک دوسرے کرتے ہیں. یہ آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرتے ہوئے پٹھوں کی تعمیر کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو آپ کے ورزش کے دوران اور بعد میں آپ کی مزید کیلوری کو جلا سکتا ہے.

• Supersets - supersetting کے ساتھ، آپ ایک ہی پٹھوں کے گروپ کے لئے 2 مشقوں کا انتخاب کرتے ہیں اور دوسرے کے بعد ان میں سے ایک کرتے ہیں. یہ شدت میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے. اس کل جسم سپروٹ کو کسی چیز کے لئے ورزش کریں جو واقعی آپ کو چیلنج کرے گی.
• تین سیٹ - سپر سروں کی طرح، اس میں ایک ہی پٹھوں کے گروپ کے لئے 3 مشقیں شامل ہیں، ایک دوسرے کے بعد، باقی میں کوئی باقی نہیں. پھر، یہ زیادہ شدت پیدا کرنے اور اپنے ورزش کے دوران مزید کیلوری کو جلانے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
• پرامڈ ٹریننگ - اس قسم کی تربیت کے ساتھ، آپ ہر سیٹ پر وزن میں اضافہ کرتے ہیں اور ریپس کو کم کرتے ہیں تاکہ آپ ان پٹھوں کے ریشوں کو نشانہ بنائے اور ہر ایک سے زیادہ سب سے زیادہ حاصل کریں. اس اپر جسم کے پرامڈ ورزش کی کوشش کریں. آپ اسے پسند کریں گے!
• ٹباٹا طاقت ٹریننگ - یہ ایک قسم کی ہائی شدت سرکٹ ٹریننگ ہے جس سے آپ کی دل کی شرح روایتی سرکٹ ٹریننگ سے بھی بڑھتی ہے، 20 سیکنڈ کام کے وقفے کے بعد اس کے بعد 10 سیکنڈ باقی باقی ہیں، یہ 4 منٹ کے لئے بار بار کرتے ہیں. یہ بہت زیادہ نہیں لگتا، لیکن یہ مشکل ہے.

ماخذ

_{امریکی کونسل مشق پر. ایسیسی ذاتی ٹرینر دستی، 5th، 2014.}