حقیقت پسندانہ صحت کے مقاصد کی ترتیب

آپ کے مقاصد تک پہنچنے کے بارے میں سادہ سچ

چاہے آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، پٹھوں کو حاصل کریں یا اپنی برداشت میں اضافہ کریں، آپ کے مقاصد کو فٹ ہونے کے لۓ اپنے ورزش کو درکار کرنا ضروری ہے. یہ ظاہر ہوتا ہے، لیکن تقریبا ہر کسی کو جو کام کرنا شروع ہوتا ہے آخر میں ان کی حوصلہ افزائی کرتا ہے کیونکہ ان کے مقاصد کو آگے بڑھا جاتا ہے. ورزش کرنے سے بچنے سے بچنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے مقاصد حقیقت پسندانہ ہیں اور آپ کو ان تک پہنچنے کے لئے مخصوص منصوبہ ہے.

عام صحت کے مقاصد

بار بار آپ کے مقاصد پر رہنا میں ناکام ہونے کا مطلب یہ ہے کہ یا تو آپ کا مقصد تک پہنچنے سے باہر ہے یا اس تک پہنچنے کے لئے آپ کو اس سے کوئی اندازہ نہیں ہے. یہ آپ کو کیا چاہتے ہیں اس کے واضح خیال میں مدد ملتی ہے اور اس میں حاصل کرنے میں کیا شامل ہے.

موٹی کھونے

چربی کو کھونا ممکنہ طور پر سب سے زیادہ عام مقصد ہے اور یہ سب سے آسان ہے، آپ سے زیادہ کیلوری جلانے میں شامل ہوتا ہے. اگر آپ فی دن 500 اضافی کیلوری جلتے ہیں تو آپ ہفتے میں ایک پونڈ کھو جائیں گے. آپ اس جگہ کا انتخاب نہیں کرسکتے کہ آپ کہاں چربی کھاتے ہیں - اسپاٹ ٹریننگ کام نہیں کرتا کیونکہ آپ اپنے جسم کو پورے جسم سے توانائی سے نکالتا ہے.

پٹھوں حاصل

وزن میں کمی ایک عام مقصد ہے جبکہ، بہت سے لوگ ہیں جو وزن کو برقرار رکھنے میں مصیبت رکھتے ہیں . اس صورت میں، آپ کا مقصد پٹھوں کو حاصل ہوسکتا ہے، جو اس پر یقین رکھتا ہے یا نہیں، وزن کھونے کے طور پر مشکل ہو سکتا ہے. وزن کم کرنے کی طرح، آپ کے ورزش اور آپ کی خوراک پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے آپ کو جلانے اور بھاری وزن اٹھانے سے زیادہ کیلوری کھانے پر توجہ مرکوز ہوتی ہے.

اگر آپ وزن لاتے ہیں تو آپ پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں لیکن اگر آپ کچھ سنگین سائز پر ڈالنا چاہتے ہیں تو اس کو سنجیدہ کام، اضافی کیلوری اور عزم کی ضرورت ہوتی ہے.

کھیل کنڈیشنگ

مقابلے یا ایک کھیل کے لئے تربیت اکثر آپ کے وزن وزن یا پٹھوں حاصل کرنے کے مقابلے میں ایک مختلف نقطہ نظر کی ضرورت ہے. جو کچھ آپ تربیت کر رہے ہو اس پر آپ کا بنیادی توجہ ہونا چاہئے.

اگر آپ میراتھن کو چلانا چاہتے ہیں تو، آپ کی تربیت کا بڑا حصہ چل رہا ہے. اگر آپ باسکٹ بال میں بہتر بننا چاہتے ہیں تو، آپ کی تربیت اعلی شدت کی چھلانگ، پس منظر کی تحریک اور بلاشبہ باسکٹ بال کھیل کی طرف اشارہ کرے گی. آپ جو بھی تربیت حاصل کر رہے ہیں، آپ عام طور پر کراس ٹریننگ شامل کرنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو جسم کو آپ کے جسم کو مختلف طریقے سے چلانے اور چوٹ سے بچنے کے لۓ دوسرے سرگرمیوں کے ساتھ چلانے یا کراس ٹرین کے لئے مضبوط رکھنے کے لئے وزن اٹھانا ممکن ہوسکتا ہے.

صحت

صحت مند ہونے کا شاید شاید سب سے آسان مقصد تک پہنچنے سے ہے کیونکہ وہاں موجود چیزیں موجود ہیں جنہیں آپ یہ صحت مند ہونے کے قابل ہو سکتے ہیں. کچھ پانی پائیں، پھل کھائیں، ٹہلائیں، وغیرہ. یہاں تک کہ ورزش کے چند منٹ صحت مند فوائد ہیں ، جو کچھ آپ کو فوری طور پر تجربہ کرتے ہیں اور جو کچھ وقت پر آسکتے ہیں. صحت مند ہونے کے بارے میں مزید جانیں.

  1. اپنے BMR کا حساب لگائیں .
  2. روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران آپ کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں کا تعین کرتے ہیں.
  3. کل کیلوری حاصل کرنے کیلئے # 1 اور # 2 شامل کریں، یعنی آپ کے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کو ہر روز کتنی کیلوری کی ضرورت ہے.
  4. اس رقم کو تقریبا 250 سے 500 کیلوری تک کم کر کے، لیکن تقریبا 1200 کیلوری (آپ کی اونچائی پر منحصر ہے) سے کم سے بچنے سے بچنے کے لۓ آپ اپنے جسم کو بھوک نہیں بناتے.
  1. ریکارڈ کریں کتنے کیلوری آپ کھاتے ہیں اور آپ کو ہر روز کتنا جلتا ہے. اگر یہ تعداد آپ کے کل کیلوری سے زیادہ ہے تو، آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے آپ کو کیلوری کو کھاتے ہیں اور / یا اپنے ورزش میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے.

سادہ سچ

پونڈ کھونے کے لئے، آپ کو تقریبا 3500 کیلوری جلانے پڑے ہیں. اگر آپ ہر روز مشق اور غذا کے ساتھ کل 500 کیلوری کو جلا دیتے ہیں تو آپ کو تقریبا 7 دنوں میں پونڈ کھو جائے گا.

اگر آپ جلدی سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ کو یا زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت ہے، کم یا دو کا ایک مجموعہ کھاتے ہیں.

مثال:
اگر میرے بی ایم آر 1500 کیلوری ہے اور میں مشق کرتے وقت میں 500 کیلوری جلتا ہوں، مجھے اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے 2000 کیلوری کی ضرورت ہے. ایک ہفتے میں ایک پونڈ کھونے کے لئے، مجھے ایک دن تقریبا 1500 کیلوری کھانے کی ضرورت ہوگی اور کارڈیو اور وزن ٹریننگ کے ساتھ ایک دن 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی.

فوری تجاویز:


1. ورزش کرنے شروع کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں.

2. مشق شروع کریں .

3. یاد رکھیں: