وزن میں کمی کے لۓ آئورورڈک غذا کی پیروی کرنا

جانیں کہ آپ کے dosha کی قسم کے لئے کتنی اچھی عادت ہے

ایک آئورورڈک غذا ایک کھانے کی منصوبہ بندی ہے جسے آپ کھانے، کھانے کے کھانے، اور آپ کی صحت کو فروغ دینے، مرض کو روکنے یا روکنے کے لئے کس طرح ہدایات فراہم کرتے ہیں اور صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں. اگر آپ ایک آئورورڈک غذائیت کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ بنیادی طور پر مکمل یا کم سے کم پروسیسرڈ فوڈ کھاتے ہیں اور ذہنی کھانے کی روایات پر عمل کریں گے.

یہ خوراک ایورویڈک فلاح و بہبود کے نظام پر مبنی ہے جو ہزاروں سالوں کی تاریخ ہے.

کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آئورواڈک طرز زندگی کے طریقوں میں بھی شامل ہے - غذا سمیت آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن وزن کم کرنے کے لئے ایک آئورورڈک غذائیت کے بعد وزن کم کرنے کے لئے ضروری ثابت طریقہ نہیں ہے.

آئورورڈک غذا کیا ہے؟

آئورواڈا ایک فلاح و بہبود ہے جو بھارت میں پیدا ہوئی ہے اور تقریبا 5000 سال کی عمر ہے. لفظ "Ayurveda" دو سنسکرت الفاظ کا ایک مجموعہ ہے جس کا مطلب زندگی (ایرو) اور سائنس (وید) ہے، لہذا یوروویوا کے لفظی ترجمہ "زندگی کا سائنس" ہے. آئورواڈک دوا نیند اور ذہن میں رہنے والی زندگی سمیت ایک قسم کی خوراک، ورزش اور طرز زندگی کے طریقوں کے ذریعہ ایک صحت مند مضبوط جسم پیدا کرنے کی کوشش کرتا ہے.

یوروویڈک کھانے کے اصول

اگر آپ ایک آئورورڈک غذائیت کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ اپنے کھانے کی معمول میں کئی مختلف طریقوں کو شامل کریں گے. یہ عمل آپ کو کھانے کے مختلف خصوصیات سے فائدہ اٹھانے میں مدد کرتی ہیں کچھ بنیادی طریقوں میں شامل ہیں:

• چھ ریاستوں یا ذائقہوں کا استعمال ہر ایک کھانے میں، آپ کھانا، جو میٹھی، نمک، ھٹا، کڑھائی، پھنسے اور ہستی شامل ہیں شامل کریں گے. آپ کھانا کھاتے ہیں جو میٹھا ذائقہ (میٹھی پھل کی طرح) کا کھانا کھاتے ہیں، پھر کھانا کھاتے ہیں (مثلا سمندری غذا) اور ھٹا (مثال کے طور پر سرس پھل)، پھر غذا (جو پیاز یا مرچ کی طرح) ، پہل (جیسے سبز سیب یا چائے)، اور کڑھائی (سمندری، کالی، یا سبز پتلی سبزیاں).

• دماغ اور توجہ مرکوز کے ساتھ کھاؤ. بات چیت سے بچیں، ہنسی، اور آپ کے کھانے کی مکمل تعریف کی اور اس کے اچھے فوائد کو مکمل کرنے کے لئے دیگر پریشانیوں سے بچیں
• آہستہ آہستہ کھانے کھاؤ کہ آپ کھانا کا مزہ چکھو
• سردی حاصل کرنے سے کھانا روکنے کے لئے کافی جلدی کھاؤ
• مناسب مقدار میں کھانا کھاؤ. زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کے لئے بھوک سگنل اور فکری کی علامات سے آگاہ رہیں

• کھاؤ صرف اس وقت جب آپ کا آخری کھانا کھا لیا گیا ہے. ہدایات یہ بتاتے ہیں کہ آپ اپنے پچھلے کھانے یا نیک گھنٹے کے تین گھنٹوں کے اندر نہیں کھاتے ہیں اور آپ کو چھ گھنٹے سے زائد عرصے تک کھانے کے بغیر نہیں جانا چاہئے. بہت سے آئورواڈک پریکٹیشنرز بھی تجویز کرتے ہیں کہ آپ ایک معمولی ناشتہ اور ایک بڑا، مطمئن دوپہر کا کھانا کھاتے ہیں. آپ کے بھوک کی سطح کے مطابق کھانے کے لۓ کھانے یا ممکن نہیں ہوسکتا ہے.

میرا دوشا کیا ہے؟

ایک آئورورڈک غذا کی بنیادی خصوصیات میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنے غالب آئینی قسم یا خوراک کے مطابق کھاتے ہیں. آپ اپنے dosha کے بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ آپ کی سب سے اہم توانائی ہے. تین مختلف عناصر سے حاصل ہونے والے تین مختلف آئورورڈک دوش ہیں: خلائی، ہوا، آگ، پانی اور زمین. ہر عنصر مختلف خصوصیات یا صفات فراہم کرتا ہے.

• وٹا (خلائی اور ہوا): وٹا اکثر تخلیقی، شدید یا اظہار خیال کے طور پر بیان کی جاتی ہیں. خصوصیات میں خشک، ہلکے، سردی، اور کسی نہ کسی طرح شامل ہیں.
• Pitta (آگ اور پانی): Pittas اکثر ذہین، خوشگوار، اور حوصلہ افزائی کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. خصوصیات میں تیز، گرم، مائع، اور موبائل شامل ہیں.
• کپڑا (زمین اور پانی): کپاس کو اکثر پرسکون، محبت، یا لچکدار سمجھا جاتا ہے. خصوصیات میں نم، بھاری، نرم، اور جامد شامل ہیں.

ہر خوراک کا بیان پڑھنے کے بعد، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو ایسے خصوصیات جیسے زیادہ آواز ملتی ہے جنہیں آپ کو منحصر ہے.

بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ ان کے پاس دو مضبوط رشتے ہیں. جو لوگ ایک آئورواڈک طرز زندگی پر عمل کرتے ہیں وہ یقین رکھتے ہیں کہ ہم میں سے ہر ایک تین تین رشتے ہیں. آپ کی اہم خوراک آپ کے کھانے کے انداز کا تعین کرے گی.

اپنے دوشا کے لئے کھانے کی شروعات کیسے کریں

آپ کو ایک آئورورڈک غذائیت شروع کرنے سے پہلے، آپ کے بارے میں مزید وقت خرچ کرنے اور اپنے غالب کا دریا تلاش کرنا چاہتے ہیں. یہ پتہ چلنے کے کئی طریقے ہیں.

ایک آئورورڈک ڈاکٹر تلاش کریں

آئورواڈک ادویات میں بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ سب سے زبردست طریقہ ایک آئورورڈک ڈاکٹر کا دورہ کر رہا ہے.

سامنتھا سیممل ("ڈاکٹر سیم") سینٹ میں سینٹ میں چھٹیوں میں ایک گھر میں آئورورڈک ڈاکٹر ہے.

لوکیا. وہ کہتے ہیں کہ ایک آئورورڈک ڈاکٹر کو دیکھ کر ہمیشہ بہتر ہوتا ہے، اگرچہ آپ کے درہ کو ڈھونڈنے کے لۓ دیگر طریقے موجود ہیں. وہ کہتے ہیں کہ ڈاکٹر آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ کھانے کی چیزیں کھانے کے لۓ اور کھانے کی چیزوں سے بچنے کے لۓ کیا ہوسکتا ہے، "وہ کہتے ہیں،" ایک آئورورڈک ڈاکٹر خوراک کھانے کے صحیح مجموعہ کو مشورہ دے سکتا ہے. ڈاکٹر مہلنگم "مہا" لکمانان سے اتفاق ہے. وہ کہتے ہیں کہ ایک آئورواڈک ڈاکٹر خوراک اور جڑی بوٹیوں کی بہترین انتخاب کا تعین کرسکتا ہے، اور ضروری ہے اگر طبی خدشات کے ساتھ مدد کریں.

یہ یاد رکھنا اہم ہے، تاہم، یہ کہ ایک آئورواڈک ڈاکٹر امریکہ میں لائسنس یافتہ میڈیکل ڈاکٹر نہیں ہوسکتا ہے. ڈاکٹر مہا اور ڈاکٹر سم دونوں نے بھارت میں نرسوراتھ کی دوا میں ڈگری حاصل کی اور مختلف ممالک میں مریضوں کے ساتھ کام کرنے کا تجربہ کیا. ریاستہائے متحدہ کے ہیلتھ ادارے کے مطابق، امریکہ میں کوئی ایسوسی ایشن لائسنس آئورواڈک کے پریکٹیشن کاروں کا لائسنس نہیں کرتا ہے. این آئی ایچ کو ایک تکمیلی دیکھ بھال فراہم کنندہ، جیسے ایورورڈک ڈاکٹر کا انتخاب کرنے کے لئے ہدایات فراہم کرتی ہے. وہ یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ آپ متبادل صحت کے طریقوں کے استعمال کے بارے میں اپنے بنیادی دیکھ بھال ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں.

اگر آپ ایک آئورورڈک ڈاکٹر سے ملنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، پراکشنکار آپ کو انٹرویو کرے گا اور آپ کی فراہم کردہ معلومات پر مبنی تشخیص کرے گی. یہ آپ کے درہ کو تلاش کرنے کا سب سے صحیح طریقہ ہے.

آپ کے دوشا آن لائن میں

کئی ویب سائٹس آن لائن سوالنامے فراہم کرتے ہیں جو آپ کو اپنی غالب ڈاسہ کی قسم کو تلاش کرنے میں مدد کرتی ہیں. لیکن سوالنامہ ہمیشہ درست نہیں ہوسکتا.

بھارت میں محققین کی طرف سے کئے جانے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سوالات کی قسم ڈاہا قسم کی پیداوار متوازن نتائج کا تعین کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کئی مختلف آن لائن سائٹس کی جانچ کرنے کے بعد جو آپ کے کھانے کے قسم کے محققین کو تلاش کرنے کے لئے سوالات پیش کرتے ہیں وہ پایا کہ نتائج مختلف ہیں. "یہ کافی امکان ہے،" انہوں نے لکھا، "وہی نتائج کے تین حصوں کے لئے حاصل کردہ نتائج اسی حالات میں مختلف ہو سکتے ہیں."

اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کے درہ کو تلاش کرنے کا عمل ذہنی طور پر ہے- یہاں تک کہ اگر آپ آئورواڈک ڈاکٹر سے ملیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ بنیادی اعداد و شمار پر مبنی نہیں ہے، جیسے خون یا پیشاب کی جانچ. اس وجہ سے، یہ مکمل طور پر درست نہیں ہوسکتا ہے.

لہذا اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے ڈاٹا کو مکمل طور پر نظر انداز کرنا چاہئے؟ ضروری نہیں. آپ کا dosha ایک سے زائد قسم کا ایک مجموعہ ہو سکتا ہے. آپ کو پتہ چلا کہ راستے میں کچھ ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہو گی.

اپنے دوشا کے کھانے کے لئے کھانا کھائیں

ایک بار جب آپ نے اپنے غالب ڈاٹا کا تعین کیا ہے تو، آپ کھانے کے ارد گرد کھانا بنا سکتے ہیں جو آپ کے جسم کو فروغ دینے میں مدد کرے گی اور اپنی توانائی کو بہتر بنا سکتے ہیں. آپ کو آورواڈا انسٹی ٹیوٹ سمیت سائٹوں پر ڈسہا پر مبنی کھانے آن لائن کے لئے مزید وسیع ہدایت ملیں گے، لیکن یہ ہر خوراک کے لئے تنظیم کی طرف سے پیش کردہ چند کھانے کی اسکین کو اسکین کرنے میں مددگار ہے.

• وٹا کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے: میٹھی پھل جیسے پکا ہوا سیب یا چیری، پکی سبزیاں جیسے asparagus یا بیٹیاں، quinoa یا چاول سمیت اناج، لال دال، دودھ کی مصنوعات، بیف، انڈے، مچھلی، کالی مرچ، مرجان کے پتے، سرکہ، مونگ، پکن ، چیا یا خوش قسمت بیج، بیئر یا سفید شراب، تلش تیل اور جیہ.
  وٹا فوڈس سے بچنے کے لئے : خام سیب، تربوز، منجمد، خام یا خشک سبزیوں، آلو، جوی، مکئی، چپس، تقسیم مٹر، دہی، میمنی، ترکی، سرخ شراب اور چاکلیٹ.
• کھانے کے کھانے کے لئے Pitta فوڈز: مٹی یا خشک سبزیوں جیسے broccoli یا گدھے، خشک اناج، پادا، سیاہ پھلیاں، ناپسندیدہ مکھن، چکن سفید گوشت، انڈے کے سفید، بادام، بیئر، خشک سفید شراب، اور ناریل کی طرح میٹھی یا تلخ سبزیاں.
  Pitta فوڈز سے بچنے کے لئے: ابرک، avocado، پیاز یا خام لیکس، پالش، خمیر، سویا ساس، نمک مکھن، ھٹا کریم، گوشت، گہرا چکن، مرچ مرچ، سرخ یا میٹھی شراب، اور چاکلیٹ کے ساتھ بنا ہوا روٹی.
• کپھا فوڈ کھانے کے لئے: سیالیوس یا پرس کی طرح آستیننٹ پھل، ہلکی یا تلخ سبزیوں جیسے کیجری یا گاجر، گرینولا، پولنٹ، لیم پھلیاں، تیتلی، کاٹیج، پنیر، ترکی، خشک سرخ یا سفید شراب جیسے پھل.
  کپھا فوڈ سے بچنے کے لئے: کٹھور یا زچگی، میٹھی، پاستا، پینکیکس، گردے پھلیاں، نرم یا سخت پنیر، بتھ، مچھلی، کیچپ، مشکل الکحل، اور چاکلیٹ کی طرح میٹھا یا رسیلی سبزیاں جیسے میٹھا یا ھٹا پھل.

ڈاکٹر مہا کو صحت مند کھانا بنانے میں مدد کے لۓ ایک کتاب ملتی ہے جیسا کہ آپ سیکھتے ہیں کہ کس طرح ایک آئوریوڈک غذا کی پیروی کرنا ہے. انہوں نے آئورواڈک باورچی خانے سے متعلق کی سفارش کی : ایک لائف بیلنس ، اسسٹ آف آئوریوڈے ، اور جدید آئورواڈک کوک کتاب.

کیا میں وزن میں کمی یا فلاح و بہبود کے لئے ایک آئورورڈک غذا کی پیروی کروں؟

اگر آپ وزن میں کمی یا بہتر صحت کے لئے آئورورڈک غذائیت شروع کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو اس پر غور کرنے کے لئے مختلف مسائل موجود ہیں. سب سے پہلے مسئلہ تاثیر ہے. آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ اس منصوبے میں سرمایہ کاری کریں جسے ثبوت کی طرف سے حمایت حاصل ہے. اور دوسرا، اطاعت پر غور کریں. آپ کو صرف ایک کھانے کی منصوبہ بندی کو اپنانا چاہئے کہ آپ طویل مدتی کے لئے برقرار رکھے ہو، اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا وزن کم ہونے کا نتیجہ ہو.

کیا سائنسی ثبوت سپورٹ آئورواڈا؟

اگرچہ ہزاروں سالوں کے دوران آئورواڈک طب کا علاج کیا گیا ہے، اس کے اثرات کی حمایت کرنے کے بہت سے ثبوت مشاہدہ ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، آئورواڈک کے نقطۂ نظروں کے بہت سے کلینیکل مقدمات نے غریب طریقہ کار یا مطالعہ کے ڈیزائن کی وجہ سے متنازعہ یا قابل ذکر نتائج پایا ہے.

تاہم، مغربی دنیا میں نقطہ نظر میں اضافے میں دلچسپی کے طور پر، زیادہ محققین بہتر صحت کے لئے نظام کو استعمال کرنے میں اعلی معیار کی تعلیم حاصل کرنے میں مدد کر رہے ہیں.

• ہارورڈ کے محققین نے یہودیوں کو نئے اور صحت مند طرز عمل میں رہنا کرنے میں مدد کرنے کے لئے بشمول مجموعی صحت کے مداخلت کے ممکنہ استعمال کی حمایت کی.
• ہارورڈ، ایموری یونیورسٹی اور کنیکٹوت یونیورسٹی کے محققین نے ایک پائلٹ کی تحقیقات سے پتہ چلا کہ آئورواڈک کے طریقوں میں وزن سے کم / موٹے دونوں کے طالب علموں کے درمیان نفسیاتی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ظاہر ہوتا ہے. تاہم، یہ محققین نے احتیاط سے خبردار کیا کہ مطالعہ کے ڈیزائن اور دیگر مسائل کے ساتھ مسائل کے حل کے نتائج احتیاط سے ہونا چاہئے.
• بین الاقوامی جرنل آف ایبیسٹیٹی میں شائع شدہ جائزہ کا جائزہ لیا گیا ہے کہ آئووروڈک کی تیاریوں کے وزن میں کمی کی تیاری کا باعث بن گئی ہے.
• سویڈن میں منعقد ہونے والے ایک مطالعہ نے پایا کہ آئورواڈک طب کچھ کچھ کے لئے بہتر نتائج حاصل کرتا ہے، لیکن ان سبھی شرکاء میں تناسب، مشکوکولک، گردش، طومار، اور تیز بیماریوں سے نہیں پڑھتے. محققین نے مزید منظم تحقیقات کی تجویز کی ہے.
• نیوی میکسیکو یونیورسٹی اور ایریزونا یونیورسٹی کے محققین نے ایک مطالعہ شائع کیا جس نے رپورٹ کیا ہے کہ آئورواڈیو اور یوگا کی بنیاد پر طرز زندگی میں تبدیلی کے پروگرام وزن مینجمنٹ کے قابل قبول اور ممکنہ نقطہ نظر ہے.

دیگر مطالعات کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ آئورواڈیا کارڈیومیابابولک خطرے کے عوامل کو کم کرنے یا کورونری دل کی بیماری کے انتظام کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں، شاید نیند کے معیار اور مدت کو بہتر بنانے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے، اور 2 قسم کی ذیابیطس کے انتظام کیلئے مفید ثابت ہوسکتا ہے.

کیا میں ایک آئورورڈک غذا میں رہ سکتا ہوں؟

یہاں تک کہ اگر بڑھتی ہوئی شناخت وزن میں کمی یا فلاح و بہبود کے لئے ایک آئورورڈک غذائیت کی حمایت کرتی ہے تو، اگر آپ طویل عرصے تک اس پر چھڑی نہیں کرتے تو کوئی کھانے کا منصوبہ کام نہیں کرے گا. ڈاکٹر مہا اور ڈاکٹر سم دونوں تسلیم کرتے ہیں کہ بعض لوگ اس پروگرام کو برقرار رکھنا مشکل وقت رکھتے ہیں. ڈاکٹر مہا کا کہنا ہے کہ جب کچھ شروع ہوجاتے ہیں تو کچھ کھانے کے لئے محدود غذائیت اور یہاں تک کہ کھانا ذائقہ بھی مشکل ہوسکتا ہے. تاہم، ڈاکٹر سم کہتے ہیں کہ جب ایک بار اس کے گاہکوں کو ہر قسم کے فوائد کے فوائد کو سمجھا جاتا ہے تو ذائقہ کوئی فرق نہیں پڑتا.

ذائقہ کے باوجود، ایک آئورورڈک خوراک کی پیچیدگی کچھ کے لئے دھمکی دے سکتی ہے. اگر ڈونہا کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد بھی بہت الجھن لگتا ہے تو، کچھ ماہرین کو صرف بنیادی کھانے کے اصولوں کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتا ہے.

سراجین روڈمن، ایم ایس، ایم اے.، ایک آئورواڈک پریکٹیشنر اور کلینیکل غذائیت والا ہے. وہ ڈاہاس مخصوص کھانے کی تجویز نہیں کرتا ہے، بلکہ کھانے کی چیزیں جنہوں نے ہضم میں مدد کی ہے، اور طرز زندگی کے طریقوں سے آپ کے جسم کو سننے، توازن میں آنے، اور بدیہی کھانے اور مشق پر زور دیا ہے. وزن میں کمی پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے، وہ اپنے گاہکوں کو فلاح و بہبود پر توجہ دیتا ہے.

ایک آئورورڈک غذا آپ کے مخصوص آئین یا نوعیت کے لئے صحت مند سائز اور توازن بننے میں مددگار ثابت ہوتا ہے. پھر، وزن میں کمی سے توجہ مرکوز کرنے اور فطرت کے ساتھ توازن میں آنے کی بجائے اسے لے کر لے جا رہا ہے.

وہ کہنے لگے کہ بالکل کوئی سائز نہیں ہے - تمام مساوات. سب کچھ آپ کی ذاتی ضروریات کی طرف متوجہ ہے. "ایک آئورورڈک غذا آپ کو زندگی کے لئے عادات پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے، یہ حقیقت میں، بالکل غذا نہیں، بلکہ اس کے بجائے کھانے کا ایک راستہ ہمیشہ کے لئے اختیار کیا جانا چاہئے."

اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ پروسیسرڈ فوڈوں کے بجائے غذائیت پوری طرح سے کھانے کی اشیاء کو منتخب کرتے ہیں، کیلوری گنتی نظر انداز کرتے ہیں اور حصہ کے سائز کو منظم کرنے کے لئے intuitively کھاتے ہیں.

"جب تک تم مکمل ہو جاتے ہو تو درمیانے درجے کے ناشتہ کھاؤ، اور جب تک تم بھوکے نہیں کھاؤ، کھا لو. دوپہر کے کھانے کھاؤ اور 10 ویں منٹ تک اپنے بائیں جانب آرام کرو اور پھر کھانا نہ کھو جب تک تم جسمانی طور پر بھوک نہ ہو اگر آپ بھوکے ہیں تو پھر آخر میں ایک چھوٹا سا رات کا کھانا کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں. کھانے کے قابل ہونے کے قابل ہونے کے باوجود آپ لوگوں کو آزادی محسوس کرنے یا حصہ لینے اور کیلوری کی پیمائش کرنے کی آزادی دیتا ہے. "

روڈمن کہتے ہیں کہ ایک جامع آئورواڈک طرز زندگی کو اپنی مرضی کے مطابق جو آپ کی ذاتی ضروریات کے مطابق ہے، وہ پابندی، بھوک لگی ہے، یا غذائیت میں پھنسنے کے احساس کے بغیر نتائج پیدا کرے گا.

ایک آئورورڈک غذائیت کے بعد آپ کو سائز اور شکل بنائے گا جو آپ کی فطرت کے لئے زیادہ مناسب ہے جہاں آپ جسمانی طور پر، نفسیاتی اور جذباتی طور پر کوشش کریں گے.

ایک لفظ سے

ہزاروں سالوں تک یوروویڈک غذا لاکھ افراد کی طرف سے عمل کیا گیا ہے اور دنیا کے کئی حصوں میں مجموعی طور پر صحت و صحت کی اہمیت کے طور پر اچھی طرح سے قبول کیا جاتا ہے. کھانے کی منصوبہ بندی کے بہت سے عناصر ہیں جو مغربی طبی اور صحت کے ماہرین کی طرف سے مشغول غذائیت کے بنیادی اصولوں کے ساتھ اوپریپ.

اگر وزن میں کمی آپ کا مقصد ہے تو، آپ کو آئورورڈک غذائیت کو اپنانے اور پورے، غیر منفعل فوڈوں اور ذہنی کھانے کے طریقوں کے ارد گرد کھانے کی بناء پر آپ کو نتائج دیکھنا ممکن ہے. تاہم، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے صارفین کو خبردار کیا ہے کہ بعض آئورواڈک مصنوعات، جڑی بوٹیوں، یا ہربل کے مجموعے کی وجہ سے ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں اور غلط استعمال کی صورت میں ہوسکتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ موجودہ ادویات یا آپ کے طبی حالات کے انتظام کے ساتھ مداخلت نہیں کرنے کے لئے آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کے ساتھ کسی بھی غذایی تبدیلیوں یا ہربل ادویات پر بات چیت کرنے کا یقین رکھو.

> ذرائع:

> کیوبو، لا، انگر ایڈشنی، اور ہلیری گراولٹیس. "آئورواڈا اور پنچاکماما: ایک ہیلیسٹک ہیلتھ مداخلت کے اثرات کو کم کرنے." سائنسی ورلڈ جورلیل 9 (2009): 272-280.

> Pittler، MH، اور E Ernst. "جسمانی وزن کو کم کرنے کے لۓ ضمیمہ تھراپی: ایک منظم جائزہ". بین الاقوامی جرنل آف موسائٹی 29.9 (2005): 1030-10-1038.

> Rioux، جینیفر، سنتھیا تھامسن، اور ایمی ہاورٹر. "وزن میں کمی کے لۓ پورے نظام کے آئورڈویڈ طب اور یوگا تھراپی کے پائلٹ ممکنہ مطالعہ." صحت اور میڈیسن 3.1 (2014): 28-35 میں عالمی ترقی.

شرما، روہت، اور پراجپاٹی پی کے. "ذیابیطس کے لئے خوراک اور طرز زندگی کے رہنماؤں: ثبوت کی بنیاد پر آئورورڈک نقطہ نظر. "ذیابیطس غذائیت اور میٹابولک بیماریوں کے رومانیہ جرنل 21.4 (2014)

> ٹاسکا D. برون، کرسٹل ایل پارک، اور ایل. "ایسوسیڈا - متاثرہ اجزاء کے ساتھ گروپ پر مبنی یوجک وزن میں کمی: خواتین یوگا پریکٹیشنرز اور نوٹس کے ایک پائلٹ تحقیقات." یوگا تھراپی کے بین الاقوامی جرنل: 2016، والیول. 26، نمبر 1، پی پی 55-72.