کیا آپ کو زیادہ وزن چل رہا ہے یا چلنے کا وزن کم ہے؟
رنر ان کے کھیل کی شدت سے محبت کرتے ہیں. اور واکروں کا کہنا ہے کہ مشترکہ صحت کے لئے ان کی سرگرمی بہتر ہے. لیکن اگر وزن کا نقصان آپ کا مقصد ہے، تو کونسی مشق پر چلنے والی بمقابلہ چلنے والی بحث جیتنا چاہئے؟
چلنے اور ورزش کے لئے چلنے کے لئے دلائل موجود ہیں. لیکن جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو اس پر اضافی عوامل پر غور کرنا ہوگا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو وزن کے ضائع کرنے یا چلنے کا فیصلہ کرنے سے قبل آپ کو تمام حقائق جمع کرنا.
رننگ بمقابلہ رننگ: ریسرچ
ایک یونیورسٹی کا مطالعہ چل رہا ہے بمقابلہ بمقابلہ چل رہا ہے. تحقیق نے خاص طور پر خواتین کی بھوک پر مختلف قسم کے ورزش کے اثرات کا اندازہ کیا. تحقیق کا گنجائش چھوٹا تھا. صرف 19 خواتین کا مطالعہ کیا گیا تھا. لیکن محققین نے ہر سرگرمی میں حصہ لینے کے بعد کھایا تھا اس طرح میں محض فرق دیکھا.
باقی رنز اور واکر دونوں مشقوں کے بعد کم از کم کھایا. لیکن انھوں نے محسوس کیا کہ سرگرمیوں کی توانائی کی قیمت پر غور کیا گیا تھا جب کہ ڈوائسز نے کمروں سے کم کھانا کھایا تھا. دراصل، رنوں کے دوران جلانے سے مقابلے میں اکثر لوگ کم کیلوری کو استعمال کرتے تھے. واکروں نے اپنے مشق سیشن کے بعد کم کیلوری کو کھایا، لیکن ان کی تخلیق کردہ کیلوری خسارہ کم اہم تھا.
محققین نے محسوس کیا کہ شدت پسندی کا استعمال کرتے ہوئے "نسبتا توانائی کی کھپت سب سے کم تھی (مثلا ایک اور منفی توازن پیدا)." لیکن محققین نے یہ بھی کہا کہ اس بات کا تعین کرنے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے کہ اگر کھانے کی کھپت میں فرق ورزش موڈ (چل رہا ہے بمقابلہ) کی وجہ سے ہے یا وائڈر اور رنر لاشوں میں اختلافات کی وجہ سے.
اس مطالعہ میں چلنے والوں نے رنر سے زیادہ جسم کی چربی کی.
رننگ بمقابلہ چل رہا ہے: آپ کے لئے بہترین کیا ہے؟
لہذا اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے چلنے والی ورزش کو ڈوبنا چاہئے؟ شاید نہیں. اگر آپ کے پاس باقاعدگی سے چلنے والے پروگرام ہے تو، ایک چھوٹا سا مطالعہ کے نتائج کو سمارٹ چلنے والے پروگرام کے ساتھ کیلوری کو جلانے کے لئے آپ کی کوششوں کو ختم نہیں کرنا چاہئے.
خاص طور پر جب مطالعہ کے نتائج ظاہر ہوتے ہیں کہ آپ کے غذا پر چلنے والی مثبت اثرات ہوسکتے ہیں.
لیکن اگر آپ اعلی شدت پسندانہ ورزش کے قابل ہیں تو آپ اپنے کیلوری اخراجات کو فروغ دینے کے لۓ آپ کے شیڈول میں ایک یا دو مشکل کاموں کو شامل کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو زیادہ کوششوں کے نتیجے کے طور پر زیادہ تر کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
لیکن ذہن میں رکھنا کہ دوڑ ہر کسی کے لئے بہترین وزن میں کمی کا استعمال نہیں ہے. کافی اچھی طرح سے، چل رہا ہے کچھ حالات میں بھی وزن کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ بہت تیزی سے چلنے شروع کرتے ہیں یا جلدی میل میل بھی شامل کرتے ہیں تو، آپ آسانی سے اس پر چڑھ سکتے ہیں اور زخمی ہوجاتے ہیں. جب آپ سوفی پر بحالی کر رہے ہیں تو وزن کی کمی کیلئے کافی کیلوری جلانے میں مشکل ہے.
کیا آپ کو زیادہ وزن چلنے یا چل رہا ہے کم وزن ہے؟
چلنے والی بمقابلہ چلنے والی بحث میں کوئی واضح فاتح نہیں ہے. دونوں سرگرمیاں وزن میں کمی اور بہتر صحت کے لئے فوائد فراہم کرتی ہیں. وزن میں کمی کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اصل میں باقاعدہ بنیاد پر کریں. کیا معاملات میں سب سے زیادہ محتاج ہے ، چاہے آپ چل رہے ہو یا چل رہے ہو.
اگر آپ چلنے والے پروگرام کے ساتھ کامیابی سے وزن کھو رہے ہیں تو، اس کے ساتھ رہنا. باہر جانے اور ہفتے کے زیادہ سے زیادہ دن چلنے کی کوشش کریں. آپ کی رفتار کے باوجود، صرف آپ کے جوتے لیس اور ٹریلوں کو مار ڈالو.
اگر آپ زیادہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، کچھ پہاڑوں کو شامل کریں یا کچھ گھومیں وقفے کو شدت کو فروغ دینے اور مزید کیلوری کو جلانے کے لئے شامل کریں. سرگرمی بہت زبردست نہیں ہے کیونکہ آپ فی دن ایک سے زائد گھومنے والی ورزش کو بھی شیڈول کرسکتے ہیں.
اور اگر آپ کو چلانے کے لئے محبت ہے، تو اس طرح کے فرش کو پھنسے رکھیں جب تک کہ آپ کے جوڑوں صحت مند رہیں. اساتذہ کے لئے پہاڑیوں کا ایک بہترین انتخاب ہے، جیسے رفتار وقفے. کچھ کراس ٹریننگ شامل کریں (جیسے طاقت ورزش، سوئمنگ، بوٹکیمپ سٹائل ورکشاپ یا سائیکلنگ) حوصلہ افزائی کے لۓ اور آپ کے جسم کو سڑک پر لاگ ان میل سے میلے سے توڑ دینا. ہپ کی صحت کو فروغ دینے اور اپنے glutes کام کرنے کے لئے آپ کو کچھ چلنے والے کاموں میں آپ کے چلنے کے معمول میں بھی پھینک سکتے ہیں.
چلنے والی بمقابلہ چلنے والی بحث میں دونوں کاموں کی جیت. کسی بھی طریقے سے، آپ کیلوری کو جلا دیں گے، طاقت کو مضبوط کریں، کشیدگی کو کم کریں اور اپنے جسم کے لئے اچھا کریں.
ذریعہ:
D. اینیٹ الرسن میئر، اور ایل. "خواتین کی اشتہاری کی ہارمونول ریگولیٹر چلانے اور چلنے کا اثر." ابریسٹی جرنل جنوری 2012.