"میں نے چند چند ماہوں میں وزن کی گھڑیوں پر ایک پاؤنڈ کھو دیا ہے، لیکن میں اپنے وزن میں کمی کی ترقی کو تیز کرنا چاہتا ہوں. کیا میں وزن کم کرنے میں مدد کروں گا؟"
چل رہا ہے یقینا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کیلوری کو کاٹنے کے ساتھ باقاعدگی سے چلنے والے معمول کو یکجا کر رہے ہیں. چل رہا ہے ایک مکمل جسم ورزش اور وہاں سے سب سے زیادہ سخت مشقوں میں سے ایک ہے، لہذا یہ یقینی طور پر ایک موثر طریقہ ہے کیلوری جلانے اور پاؤڈر بہاؤ.
بہت سے لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے اور ان کے مطلوبہ وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے چل رہا ہے.
لیکن، سب سے پہلے، اگر آپ نے پہلے کبھی نہیں چلایا ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ شروع کرنے سے پہلے چلنے کے لئے مطلق ابتدائی 'گائیڈ کو چیک کریں. آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چلانے کے لئے طبی منظوری حاصل کرنے کے لئے بھی جانچنا چاہتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ چھ ماہ یا اس سے زیادہ ہوشیار رہے ہیں.
شروع کرنے کے لئے، آپ ابتدائی ٹریننگ شیڈول کی پیروی کرنے کے لۓ مددگار ثابت کرسکتے ہیں. یہاں ایک نظر ڈالنے کے لئے چند مفت ہیں اور یہ معلوم کریں کہ آپ کے لئے کون سا کام بہتر ہے:
- 1 میل کو چلانے کے چار ہفتے
- 2 میل چلانے کے چار ہفتے
- 8 ویں منصوبہ 30 منٹ مسلسل چل رہا ہے
- اپنے پہلے 5K کے لئے ٹرین
مناسب ایندھن کلیدی ہے
اب، چونکہ آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی غذا اور چلنے میں شامل ہیں، یہ ضروری ہے کہ آپ جانتے ہو کہ آپ کو اپنے چلانے کے طریقے سے ایندھن کیسے بنانا ہے. کچھ نئے رنز جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، وہ تیزی سے آگے بڑھ رہے ہیں کیونکہ ان کی کم کیلوری کا انٹیک ان کے رنوں کے دوران بہت کم توانائی محسوس کرتا ہے.
یہ ضروری ہے کہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے چلنے سے پہلے ، آپ کے ورزش کے بعد ، اور ممکنہ طور پر بھی آپ کے رنوں کے دوران کھاتے ہیں، اگر آپ اس طرح کے میراتھن جیسے برداشت کے واقعات کی تربیت کر رہے ہیں. رینجرز کے لئے بہترین غذا پر کچھ تجاویز حاصل کریں، بہت غذائی اجزاء ہیں اور آپ کو سب سے زیادہ بلگ - کے - بکس دے گا.
ہر وقت بھوکا محسوس کرنے سے کیسے بچیں
ایک بار جب آپ چلنے والے معمول کا آغاز کرتے ہیں، تو آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ زیادہ بھوک لینا شروع کرتے ہیں. یہ مکمل طور پر عام ہے - آپ کے جسم کو ان کاموں کو ایندھن کے لئے مزید کیلوری کی ضرورت ہے. کلیدی بات یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کو زیادہ کیلنڈر نہیں ہے اور زیادہ کیلوری میں لے کر آپ اصل میں جلا رہے ہیں. کچھ رنز اصل میں جب وزن چلتے ہیں تو وزن بڑھ جاتے ہیں. یہ دن بھر میں پانچ سے چھ چھوٹے کھانا کھاتے ہیں، بلکہ تین بڑے کھانا کھاتے ہیں.
آپ یہ بھی یقینی بن سکتے ہیں کہ آپ کو آپ کی خوراک میں کافی صحت مند، اعلی فائبر کا کھانا ملتا ہے. سب سے زیادہ فائبر کا کھانا زیادہ چکن کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے آپ کو بھوک کو پورا کرنے میں مدد ملے گی. ہائی فائبر کا کھانا عام طور پر بڑا ہے لہذا وہ آپ کے پیٹ کو تیزی سے بھرتے ہیں اور اس وقت میں بھی تاخیر کرسکتے ہیں جب آپ کے پیٹ کو خالی جگہ مل جاتی ہے. اس کے علاوہ، کیلوری میں بہت سے ہائی فائبر کا کھانا کم ہے، لہذا آپ کم کیلوری کے ساتھ مکمل محسوس کر سکتے ہیں. سارا اناج، سبزیاں اور پھل فائبر کے بڑے ذرائع ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھوں میں بہت سارے صحتمند کھانے کی چیزیں ہیں لہذا جب بعد میں بکھرے ہوئے ہٹ مارے جائیں تو آپ تیار ہو جائیں گے اور آزمائشی نہیں ہوسکتے ہیں کہ خالی کالوری فوڈوں کے لۓ کروا دیا جائے.
اس کے علاوہ، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ بھوک کے غلط احساس کا سامنا نہیں کر رہے ہیں، ایک گلاس پانی پینے کی کوشش کریں.
کچھ منٹ انتظار کر کے کوشش کریں اور اگر آپ مطمئن محسوس کرتے ہو تو شاید آپ شاید پیاس ہو. پورے دن ہتھیار رہو تاکہ آپ بھوک رنگ کی طرح محسوس کرتے ہیں جو ان پیاس سگنل کو بند کر سکیں.
جیسا کہ آپ باقاعدگی سے چلتے چلتے شروع کرتے ہیں، آپ کو بھی مشکل کام کے نتیجے میں فٹونگ یا ہائی کیلوری کھانے کی اشیاء میں اضافے کی آزمائش کی جا سکتی ہے. کھانے کے لئے انعام کے طور پر استعمال نہ کریں. اس کے بجائے اپنے آپ کو غیر خوراکی اجزاء کا علاج کریں، جیسے کہ ایک نیا چل رہا ہے گیئر یا ایک مساج جب آپ چل رہا ہے . اور کھانے کی cravings کو کنٹرول کرنے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں.
وزن کم کرنے کے لئے بھی زیادہ تجاویز حاصل کریں:
- پتلی رنر کے 7 راز
- کنٹرول کے سائز کے کنٹرول کے لئے تجاویز
- رنر کے لئے صحت مند نمکین
- رنر کے لئے 5 اسمارٹ کھانے کے قوانین
یہ بھی ملاحظہ کریں: چل رہا ہے اور وزن میں کمی کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات