آپ نے شاید یہ ایک لاکھ مرتبہ سنا ہے: پوزیشن کنٹرول وزن کم کرنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی کلید ہے. یہ مکمل احساس ہوتا ہے: چھوٹے حصوں کو کھا لیں، اور آپ کم کیلوری کا استعمال کریں گے. لیکن جب ہم وسیع ریستوراں کے حصوں، سپر مارکیٹ میں بڑے پیمانے پر سائز، اور آپ کو سب کچھ کھانے والے بستروں سے گھیر دیتے ہیں تو یہ زیادہ آسان ہے. اپنا حصہ سائز کنٹرول کرنے کے لۓ ان تجاویز میں سے کچھ کوشش کریں.
1 - آپ کے پلیٹ کو صاف کرنے کے بارے میں فکر مت کرو
جب کھانا کھاتے ہو تو، کچھ لوگ ان کی پلیٹ کو واضح نہیں کریں گے کہ اس کے حصے کتنے بڑے ہیں. اگر آپ ان میں سے ایک ہیں، تو ایک صحت مند حصہ کھائیں، پھر رکو. اپنے سرور سے فوری طور پر بائیں بازو کو لپیٹ کرنے کے لئے پوچھیں، لہذا آپ کو نوبل رکھنے کے لئے آزمائش نہیں کی جاتی ہے. آپ کیلوری پر محفوظ کریں گے اور اگلے دن کے لئے ایک دوسرے کا کھانا کریں گے!
2 - انفرادی سائز کا نمکین خریدیں
آپ کو Costco یا دیگر گودام اسٹورز میں بلک فوڈ خریدنے کے پیسے بچا سکتے ہیں، لیکن آپ کیلوری پر واپس کاٹنے میں مدد نہیں کرسکتے. ایک بار جب بڑے پیمانے پر بیگ آلو چپس کھلے ہوئے ہیں، تو یہ سوراخ کرنے والی جاری رکھنے کے لئے بہت پریشان کن ہے. میں خاص طور پر ایک مشکل وقت ہے جب میں رن کے بعد بھوکا ہوں اور مجھے ایک بہت بڑا ناشتا کھانے کے لئے جائز محسوس ہوتا ہے.
انفرادی سائز ناشپاتیاں خریدنے کی کوشش کریں اور اپنے آپ کو صرف ایک کھانے کے لئے محدود کریں. یا، اگر آپ واقعی اضافی پیسہ خرچ نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اپنے بڑے سائز کے نمکین کو چھوٹے بیگ میں تقسیم کریں جب آپ اسٹور سے گھر جاتے ہیں.
3 - احتیاط سے غذائی لیبل پڑھیں
بہت سے پیکڈ فوڈ اور مشروبات دیکھتے ہیں کہ اگر وہ ایک خدمت انجام دیتے ہیں، لیکن وہ اصل میں دو یا زیادہ ہیں. لیکن لیبل پر کیلوری اور دیگر غذائی معلومات صرف ایک خدمت کے لئے ہیں، لہذا جب تک آپ احتیاط سے نہیں پڑھتے ہو، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوریوں سے آپ کو لگتا ہے کہ آپ سوچتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ فی کنٹینر سب سے پہلے سرونگ کی تعداد چیک کریں اور پھر صرف ایک ہی خدمت کرتے ہیں یا پیتے ہیں.
4 - آرڈر کے مینو سے آرڈر
آپ کے پسندیدہ ڈش کے اطلاق کا سائز یا بچے کا سائز حصہ، خاص طور پر اگر آپ نصف باقاعدگی سے حصہ کھانے کے بعد روکنے کے لئے اسے روکنے کے لئے مشکل کی درخواست کریں. آپ پیسے اور کیلوری کو بچائیں گے! اگر بچوں یا اشتہاری کے اختیارات میں سے کوئی بھی آپ سے اپیل نہیں کرتا ہے تو، سرور سے پوچھیں کہ آپ کو اپنے کھانے کے ساتھ ایک ٹوکری باکس دینے کے لۓ، لہذا آپ کھانے کے شروع کرنے سے پہلے نصف پیک کرسکتے ہیں،
5 - چھوٹے برتن اور اجزاء کا استعمال کریں
اپنے ڈنر کو کم کرنے کے لۓ آپ کو کیلوری کم کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کھانے کے ماہر نفسیات برائن وانسنک، معنلیس کھانے کے مصنف نے 85 کھانے کے ماہرین کو آاس کریم سماجی میں مدعو کیا اور ان کو چھوٹے یا بڑے کٹورا اور ایک چھوٹا سا یا بڑے سکپ دیا. یہاں تک کہ ماہرین، جو بہتر جاننا چاہئے، بڑی چمچ میں 31 فیصد زیادہ آئس کریم (127 مزید کیلوری) اور بڑے چمچ سے 15 فیصد زیادہ (60 کیلوری) کی خدمت کی. اپنے کھانے کے لئے چھوٹے پلیٹیں، کٹیاں اور شیشے استعمال کرنے کی کوشش کریں.
یہاں تک کہ آپ کے برتن کا سائز بھی فرق بن سکتا ہے. گورو کی طرح ٹپنگ کی خدمت کرنے کے لئے چھوٹے خدمت کرنے والی چمچوں کا استعمال کریں، اور ویگیاں جیسے کم کیلوری اشیاء کے لئے بڑی.
6 - کھانے کی ڈائری رکھیں
کھانے کی ڈائری یا ٹریکنگ ایپ میں آپ کی کیلوری کا سراغ لگانا برقرار رکھنے میں آپ کو اس سے زیادہ معلوم ہے کہ آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اس سے زیادہ واقف رہیں گے. جب آپ جانتے ہو کہ آپ اسے مزید لکھتے ہیں تو آپ کو مزید سرورز تک پہنچنے کا امکان کم ہوگا.
7 - آپ سیکنڈ تک پہنچنے سے پہلے انتظار کریں
اگر آپ مزید کے لئے بھوک لگی ہیں، تو 10 منٹ انتظار کرنے کی کوشش کریں. آپ کے پیٹ کی ضرورت اس دماغ کو اشارہ کرنے کے لئے کہ جب تک یہ مکمل ہے. پادری کی دوسری دوسری پلیٹ کے لے جانے کے بجائے اپنے آپ کو کسی سے بات کرنے یا پڑھنے کے لۓ، اگر تم اکیلے کھانا کھاتے ہو. اگر آپ 10 منٹ کے بعد واقعی میں بھوک لگی ہیں، تو اپنے آپ کو کم کیلوری کے کھانے میں مدد کریں.
ماخذ: ٹرنر، TF، وغیرہ. 2013. بیڈ پر مبنی ہائی فائبر وزن میں کمی کا غذا کے ساتھ خوراکی اطمینان اور اطمینان. ISRN موٹاپا .