صحت مند کھانے کے لئے ہماری پوری کوششوں کے باوجود، ہم نے کچھ شکر، اعلی چربی، ہائی کیلوری فوڈوں کے لئے ان شدید کیفیتوں میں بھیجا ہے. یہ خاص طور پر ایک مشکل دوڑ یا ورزش کے بعد آپ کی cravings کو گراؤنڈ کرنے کے لئے فخر ہے. یہاں تک کہ کنٹرول سے باہر بینکوں میں تبدیل کرنے سے آپ کی سنجیدگیوں کو رکھنے کے لئے کچھ سادہ تجاویز ہیں.
1 - اپنے آپ کو ڈراؤ.
عام طور پر گزشتہ 10 منٹ کے دوران. اگر آپ اس وقت اپنے آپ کو پریشان کر سکتے ہیں، تو آپ اسے حاصل کرسکتے ہیں. جب آپ کشش محسوس کرتے ہیں تو، ایک رن کے لے جانے، ایک کپ چائے بنانے، اپنے آپ کو ایک پیڈیکیور دینے، فون سنانے، موسیقی سننے، یا کچھ اور کرنے کے لئے جو آپ واقعی لطف اندوز کرتے ہیں. آپ اسے جاننے سے پہلے، آپ کو مزہ اور مصروف ہوسکتا ہے، اور ترس ہوا ہے.
2 - ہاتھ پر صحت مند نمکین رکھیں.
اگر آپ اپنے ڈیسک دراز، باورچی خانے کے پینٹیریٹری اور ریفریجریٹر کو صحتمند نمکین سے ذخیرہ کرتے ہیں، تو آپ کو ہائی کیلوری، اعلی چربی کا کھانا دینے کے لۓ کم ہونے کا امکان ہے کیونکہ آپ کو صحت مند متبادل دستیاب ہوگا. مثال کے طور پر، کینڈی بار کے بجائے گرم چاکلیٹ کا پیالا یا گلاس کا چاکلیٹ سکیم دودھ حاصل کرنے کی کوشش کریں.
3 - نیچے لکھیں.
آپ کے جذباتی حالت بنیادی ٹرگر ہے تو اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ کسی جرنل میں اپنی cravings کے ٹریک رکھیں. ایک بار جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کی کیا ضرورت ہے تو، کشیدگی کو دور کرنے کے دوسرے طریقے تلاش کرنے کی کوشش کریں. چل رہا ہے ہمیشہ ایک اچھا دباؤ ریلیور ہے، لیکن آپ کو ایک دوست کو بلا یا ایک مضحکہ خیز sitcom دیکھ کر بھی غور کر سکتے ہیں.
آپ کیلوری میں لے رہے ہیں کی صحیح تعداد کو ٹریک کرنے میں اعلی کیلیوری فوڈوں پر سوار ہونے سے قبل آپ کو احتیاط سے سوچنے میں مدد ملے گی. بہت سے رنروں نے ان کے بعد کے کھانے کے کھانے میں کیلوری کی تعداد کو کم کرنے اور اس کے بعد چلانے کے دوران کیلوری کی تعداد زیادہ سے زیادہ ہے. آپ کے کھانے کی اشیاء کو باخبر رکھنے میں آپ کو مزید جاننے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کتنی جلدی اور جل رہے ہیں .
4 - اپنے دانتوں کو برش کریں.
جب آپ کا منہ مٹی تازہ ہے، تو یہ ممکن ہے کہ آپ اسے صاف رکھنا چاہتے ہیں اور آپ کے راستے میں جانے سے بچنے کے لۓ. ایک بار آپ کے بعد کے غذائیت کے غذائیت حاصل کرنے کے بعد ، اپنے دانتوں کو برش کریں تاکہ ایسا محسوس کرسکیں جیسے آپ کے بعد کے کھانے کا کھانا کیا جاتا ہے. آپ منہ کو کلینر محسوس کرنے کے لۓ منہ وش کے ساتھ بھی آپ کو پھول اور پھینک سکتے ہیں.
5 - پوزیشن کنٹرول استعمال کریں.
اگر آپ کے پاس بہت ساری سختی ہے تو، تھوڑا سا گراؤنڈ کرنا ٹھیک ہے. اگر آپ اپنے آپ کو بہت زیادہ محروم کرتے ہیں تو یہ آپ کو کھانے کے لۓ لے سکتا ہے. آپ کے سامنے صرف ایک خاص مقدار میں رکھنے کے لۓ خود کو بورڈ سے باہر جانے سے روکنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، آلو چپس کو ایک چھوٹا سا کٹورا میں رکھ دو بجائے انہیں بیگ سے باہر نکالنے کے بجائے. یہ سخت محنت یا ورزش کے بعد خاص طور پر اہم ہے، جب آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ ایک بڑے کیلوری بائیے جائز ہے. حقیقت میں، آپ کو آپ کے رن کے دوران جلانے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کا کھانا ختم کر سکتا ہے.
6 - کھائیں چھوٹے، باقاعدہ کھانے.
بہت بھوکا اور غلط کھانے کے کھانے سے بچنے کے لئے کھانے اور نمکین کے درمیان تین گھنٹے سے زائد نہ ہو. پانچ بڑے کھانے کے بجائے، ایک دن پانچ سے چھ چھوٹے، غذائیت والے کھانے کی کوشش کریں.
7 - معتدل کھانے سے بچیں.
جب آپ ڈرائیونگ کر رہے ہیں، ٹی وی دیکھتے ہیں، کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں، یا کچھ اور پریشان کن سرگرمی کرتے وقت کھانے کی کوشش کریں. اگر آپ مشغول ہو جاتے ہیں تو آپ کھاتے ہیں، آپ کو اس بات پر توجہ نہیں پینا گا کہ آپ کتنے کھاتے ہیں اور آپ اپنے کھانے سے لطف اندوز نہیں کریں گے. آپ کو یہ بھی احساس نہیں ہوگا کہ آپ اصل میں مکمل ہو جاتے ہیں اور آپ کو مطمئن محسوس کرنے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کا کھانا ختم کرنا پڑے گا.