کالج میں ہونے والے تمام تبدیلیوں کے ساتھ، یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ بہت سے لوگوں کو وزن حاصل ہے. اور یہ وزن آپ کے کالج کے سالوں پر صرف اثر انداز نہیں کرتا. یہ وزن آپ کو وزن کی دشواریوں کے لئے بھی مقرر کرتا ہے جو آپ کو بالغوں میں پیروی کر سکتا ہے .
ہمارا عطیہ معاشرہ ہم سب پر اثر انداز کرتا ہے، لیکن ایک طالب علم کے طور پر، آپ کو فٹ رہنے کے لئے چیزیں کر سکتے ہیں اور نوکری 15 حاصل کرنے سے بچنے کے لۓ.
منصوبہ، تیار، اور حملہ
کالج جانے کی وجہ سے آخر میں آپ کی زندگی کا ذمہ دار ہوتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ کو لالچ کے ساتھ نمٹنے کا مطلب ہے جس سے آپ کو وزن حاصل کرنا پڑتا ہے. ہینڈل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آگے سوچنے اور سب سے زیادہ عام نقصانات سے نمٹنے کے لئے ایک منصوبہ ہے.
1. پینے
Binge پینے ملک بھر میں کالج کیمپس پر بڑھتی ہوئی مسئلہ ہے اور یہ دماغ نقصان، میموری نقصان، اور یہاں تک کہ موت کی وجہ سے ہوسکتا ہے. بہت زیادہ پینے میں کچھ اور بھی پیدا ہوتا ہے: وزن میں اضافہ. شراب میں مشتمل نہیں چربی، لیکن اس میں مشتمل ہے کیلوری پر مشتمل ہے - 7 کیلوری فی گرام پروٹین اور carbs کے مخالف کے طور پر، جن میں سے دونوں فی گرام فی کیلوری پر مشتمل ہے. جوس، مرکب یا چینی کی طرح دیگر اعلی کیلیوری اساتذہ میں شامل کریں، اور کیلوری پر پائلٹ شروع کر سکتے ہیں. بیئر کے اوسط 12 آونس میں تقریبا 148 کیلوری موجود ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کو ایک رات صرف ایک بیر ہے تو یہ ایک ہفتے میں اضافی 1،000 کیلوری ہے جسے آپ اپنی خوراک میں شامل کر رہے ہیں.
اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک پونڈ سے زائد مہینے بڑھتے ہو.
حبیب کو مار ڈالا
وزن میں کمی سے زیادہ تر سنجیدگی سے کم عمر کے مسائل کی وجہ سے کمر پینے کی کوششیں ہوتی ہیں. لہذا پوری طرح سے بچنے سے بچنے کے قابل اور محفوظ رہنے کے لئے آپ کی پوری حفاظت فراہم کرتا ہے. اگر آپ پیتے ہو تو، اعتدال پسند کی کلید ہے، اگرچہ یہ لامتناہی جماعتوں اور زبردست دباؤ سے زیادہ پینے کے ساتھ مشکل ہوسکتا ہے.
آپ ہر الکحل پینے کے لئے ایک یا دو شیشے پانی کے ذریعے آسان بنا سکتے ہیں، جو آپ کو ہتھیار رکھتی ہے اور دیر رات میں غذائیت کے کھانے کے تہوار سے بچنے میں مدد ملے گی. یہ بھی ہر رات پینے سے بچنے میں مدد ملتی ہے. ہفتے کے اختتام کے لئے اور، جب آپ کسی جماعت میں رہیں تو، کوششین کارٹون سے بچیں جس میں عام طور پر Everclear ہے، یا کسی اور مشکل شراب، جس میں زیادہ شراب شامل ہے. ایک شراب میں مزید شراب، زیادہ کیلوری.
2. پزا
تمام رات کے کرم سیشن کے وسط میں ایک گرم، پنیر پزا کھدائی سے زیادہ کچھ بھی سست نہیں ہے. سچ یہ ہے، پزا ایک بدترین چیز نہیں ہے جسے آپ رات کے کھانے کے کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں. اگر آپ veggie toppings کے لئے انتخاب کرتے ہیں اور گہری ڈش پراسروگنزا سے بچیں گے تو، آپ پزا کے غذائیت کے فوائد سے لطف اندوز کر سکتے ہیں - پنیر اپنے دودھ کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں، ٹماٹر چٹنی / ویجی ٹوپینگ اپنے سبزیوں کی ضروریات کا حصہ پورا کرتے ہیں، اور کرس روٹی سے غذائیت فراہم کرتا ہے. اور اناج فوڈ گروپ.
حبیب کو مار ڈالا
آپ کو پہلے سے ہی رات کے کھانے کے بعد صبح 2 بجے پزا آپ کے دشمن بن جاتا ہے. دیر سے رہنے کے بعد عام طور پر زیادہ کھانے کا مطلب ہے، اور رات کے ناشتا ناپسندیدہ طور پر کی طرف جاتے ہیں. آپ رات بھر میں تھوڑا سا کم کھانے سے دیر سے رات ناشتا کے لئے منصوبہ بندی سے بہتر ہیں.
آپ اپنے پیزا سے لطف اندوز کر لیں گے کہ آپ اپنی خوراک میں اضافی کیلوری کا اضافہ نہیں کررہے ہیں.
3. آپ کھا سکتے ہیں!
میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا، لیکن میرے یونیورسٹی میں کیفیٹیریا نے ٹاس سوادج خوراک اور اس کی لامحدود مقدار کو فراہم کی. میں نے یہ مشکل طریقے سے سیکھا ہے کہ سیکنڈ کے لئے واپس جا رہا تھا کہ میرے بیگ میں تیزی سے کچھ بیگ بھی شامل ہوئیں. دماغ نرسنگ کلاسوں کے ایک طویل دن کے بعد، آپ کے جسم کو آپ کو چھڑکنے کے لئے کچھ بھوک کھانا کھانے میں چیلنج کرنے کی کوشش کرے گی.
حبیب کو مار ڈالا
سب سے پہلے، صحت مند کھانے کی بنیادی باتوں پر برش کرنے کیلئے USDA کے MyPlate پر جائیں. کچھ آسان خیالات سبزیوں اور پھلوں پر بھرتی ہیں اور پورے اناج کی روٹی اور پاستا کا انتخاب کرتے ہیں.
غذا یا سیٹھی کے بجائے بھری ہوئی یا بھری ہوئی کھانے والے کھانے کا کھانا بھی آپ کو اضافی موٹی سے بچنے میں مدد ملے گی. آہستہ آہستہ کھاؤ اور ہر کاٹنے کا مزہ چکھو اور پستا کے نیچے دوسری دوسری سفر سے بچنے کے لۓ آپ کو آسانی سے مل جائے گا. اوہ اور سلاد ڈریسنگ دیکھتے ہیں، جس میں ہر سال 150 کیلوری پر مشتمل ہوسکتا ہے. یہاں صحت مند متوازن کھانے کی ایک عمدہ مثال ہے.
4. (Yawn) دیر راتوں
نیند کی کمی بڑھتی ہوئی بھوک اور وزن میں بھی حصہ لے سکتی ہے. جب آپ سونے سے محروم ہو جاتے ہیں، تو آپ صرف ڈالر-چوسنے کی عادت مشینوں کے ذریعہ دستیاب قسم کے کھانے پر واپس لوٹنے کے قابل ہیں. یہ ناگزیر ہے کہ آپ کچھ دیر سے راتوں کا تجربہ کریں گے، لہذا آپ کیا نقصان کو کم سے کم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں؟
حبیب کو مار ڈالا
اس کے ارد گرد کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ کو اچھے، معیار کی نیند حاصل کرنے کے لۓ بہترین کوشش کریں. اس کی ضرورت ہوسکتا ہے کہ دیر رات کے جماعتوں کو یا اپنے شیڈول کو تبدیل کرنے کے لۓ آپ کی تعلیم حاصل کرنے کے لۓ تبدیل نہیں ہوسکتا، بلکہ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم چوٹی حالت میں کام کرے گا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.
5. کوئی مشق نہیں
ہائی اسکول میں، آپ کو ٹریک ٹیم یا ستارہ مہذب فٹ بال کھلاڑی کا ستارہ ہو سکتا ہے. اب کہ آپ کالج میں ہیں، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی روزمرہ سرگرمیاں آپ کے پسندیدہ صابن اوپیرا کو دیکھ رہے ہیں اور آپ کے روممیٹ کے گونج پائلٹ کے اسپیئر بیگ آلو چپس کے لۓ روٹنگ کرتے ہیں. اب مشق روکنے کا وقت نہیں ہے. آپ کو میراتھن یا کسی چیز کے لئے تربیت نہیں ہے. صرف ہر دن کے ارد گرد منتقل کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے میں اضافی پاؤنڈ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
حبیب کو مار ڈالا
اگر آپ مصروف ہیں یہاں تک کہ اگر، آپ اب بھی مشق کرنے کا وقت ڈھونڈ سکتے ہیں. کلاس تک کلاس سے چلنے کے قابل، جیسا کہ اوپر اور نیچے سیڑھی چلتی ہے. لیکن آپ کو کیمپس کے ارد گرد گھومنے یا جموں کو طاقت کی تربیت کے لۓ زیادہ ساختہ ورزش کرنے کی کوشش کرنا چاہئے. زیادہ تر اسکولوں میں کچھ قسم کی فٹنس کی سہولیات (عام طور پر طالب علموں کو مفت) اور کچھ بھی مفت ذاتی تربیت پیش کرتے ہیں. متعدد جسم کے جسم کے ٹشو کو مزید بڑھانے کی طرف سے آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد نہیں، طاقت کی تربیت. اگر آپ کو اپنی بٹ کو کیمپس جم میں نہ ڈالا جا سکتا ہے تو، آپ کو بہترین ورزش حاصل کرنے کے لئے بہت سے سامان کی ضرورت نہیں ہے. ان کاموں کی کوشش کریں جو آپ اپنے چھاترالی کمرے یا اپارٹمنٹ میں صحیح کام کرسکتے ہیں، اس کے ساتھ تھوڑا یا کوئی سامان لازمی ہے.
مزید مشقوں کی تجاویز کے لئے، ابتدائی کونے کا دورہ کریں اور ورک آؤٹ آؤٹ خیالات کے کاموں اور لنکس کے بارے میں حقائق تلاش کریں.
اپنے تازہ ترین سال سے لطف اندوز کرنے کے لئے چال منصوبہ سازی، ذہنیت، اور لطف اندوز ہے. یہ گہری خاتمے کو دور کرنے کے لئے پریشان ہے، آپ کے آس پاس اس کے تمام زہریلا آزادی کے ساتھ کیا ہے. لیکن، جو آپ کے لئے کوشش کرنا چاہتے ہیں اعتدال پسند ہے. مذاق کرو، اپنی آزادی سے لطف اندوز کرو، لیکن ہوشیار انتخاب کرو. جب آپ اپنے آپ کو ذہن میں رکھنے والے دوستوں کے ساتھ گھیر لیں تو یہ کرنا آسان ہے. ان لوگوں کے ساتھ دوست بنائیں جنہوں نے آپ کو ایک اور پینے کی ایک اور پینے کے لۓ دباؤ نہیں ڈالے گا اور آپ کو آزمائش سے بچنے کے لۓ بہت آسانی سے تلاش کریں گے.
> ذرائع:
> ہولم ڈینوما جی ایم، اور ایل. "تازہ ترین پندرہ" ("تازہ ترین پانچ" اصل میں): پیشن گوئی اور ممکن وضاحت. صحت نفسیات 2008 جنوری؛ 27 (1 > فراہمی): S3-9.9.
> Racette، Susan B.، et al. تازہ مین اور سوفومور سال کے کالج کے دوران وزن میں تبدیلیاں، ورزش، اور غذائیت کے پیٹرن. جرنل آف امریکی کالج ہیلتھ 2005؛ 53: 245-251.