آپ شاید کامل چھ پیک کی تلاش میں ہیں. سچ میں، کون نہیں ہے؟
بدقسمتی سے، آپ کے سپنوں کے لچکدار غسل سوٹ جسم کو حاصل کرنے میں کچھ ایسا نہیں ہے جو اکیلے مشق سے آتا ہے. ایک چھ پیک کو صحیح طریقے سے حاصل کرنے کے لئے، آپ کو سخت سختی، روزمرہ پر ایک لیزر توجہ، اور مسلسل جسمانی تربیتی پروگرام کی ضرورت ہوگی. لیکن اگر آپ اپنے کھانے کے منصوبے میں ڈائل کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو، ان 10 تجویز کردہ ورکشاپوں کو باقاعدگی سے انجام دینے کے لۓ، آپ کو ہمیشہ بہترین غائب بنانے کی بہت ضمانت ہے ... یہاں تک کہ اگر وہ ابھی تک اضافی پرتوں کے نیچے چھپا رہے ہیں چربی
آپ دیکھتے ہیں، مضبوط غائب (اور ایک مضبوط کور، عموما عام طور پر)، ساحل سمندر میں آپ کے مڈسیسیشن سے نمٹنے کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ بہتر ہیں. ایک مضبوط کور آپ کے اوپری اور کم جسم کے درمیان توانائی کی منتقلی کے لئے اہم ہے، چوٹ کی خاصیت (خاص طور پر کم پیٹھ میں)، توازن اور تعاون کو برقرار رکھنے، اور مجموعی طور پر کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں کمی. دوسرے الفاظ میں، ایک مضبوط، صحت مند کور (جس میں آپ کے گالوں سے آپ کے کندھوں تک پٹھوں شامل ہیں) ایک قابل قدر تعاقب ہے، قطع نظر آپ کو ایک swimsuit میں نظر آتے ہیں.
شروع کرنے کے لئے، آپ کے abs، کم بیک، ہونٹ، کندھوں، اور glutes کو چیلنج اور مضبوط کرنے کے لئے مندرجہ ذیل 10 پورے جسم، کور سے ملنے والی معمولات کی کوشش کریں. اور اگر آپ واقعی حوصلہ افزائی کر رہے ہیں تو، آپ کی خوراک کو صاف کرنا شروع کریں- مناسب غذائیت اور باقاعدگی سے ورزش کا مجموعہ سخت، ٹنڈ غائب آپ کو حاصل کرنے کے لئے بہت محنت کر رہا ہے.
1 - فوری، مکمل جسمانی TRX معطلی ٹریننگ ورزش
معطلی تربیت روایتی bodyweight مشقوں میں عدم استحکام متعارف کرایا ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ بنیادی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ کے پاؤں پٹے منتقل کرنے میں معطل ہوتے ہیں تو ایک بنیادی دھکا بہت مشکل ہوتا ہے.
2 - 4 فعال مزاحمت کور طاقت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے مشق
ActivMotion بار اندر وزن والی سٹیل گیندوں کے ساتھ کھوکھلی بار ہے. جب آپ بار کے ساتھ مشق کرتے ہیں تو، گیندوں کی رول، اور آپ کے کور مسلسل وزن میں اضافہ کرنے میں مشغول ہوتے ہیں.
بیلنس، استحکام اور بنیادی طاقت کے لئے 3 - 6 مضبوط مضبوط بیلنس کی مشقیں
ایک بیلنس بورڈ کا استعمال کرتے ہوئے جیسا کہ مضبوط باروے بیلنس squats، پھیپھڑوں، اور ورزش کے معمول کے دوران دھکیلنے کے لئے دھکا بھی ہر تحریک بھر میں توازن برقرار رکھنے کے لئے زیادہ اہم مصروفیت کی ضرورت ہوتی ہے.
4 - BOSU بیلنس ٹرینر اور استحکام گیند ورزش
جب یہ بنیادی طاقت کا سامنا ہوتا ہے تو، بیلنس ٹریننگ ایک غیر معمولی بحران کے بغیر اپنے abs، hips اور کم پیٹھ میں ملوث ہونے کا ایک غیر معمولی طریقہ ہے. ان چیلنج مشقوں کی کوشش کرنے کے لئے استحکام گیند یا ایک BOSU گیند پکڑو.
5 - 6-منتقل سکیٹ بورڈ ورزش
آپ کو ایک پیچیدہ بنیادی معمول کے لۓ فانسسی جم کے سامان تک رسائی حاصل نہیں ہے. اپنے بچے کی سکیٹ بورڈ پر قبضہ کرو اور اسے ان رولنگ مشقوں کے ساتھ استعمال کرنے میں ڈالیں جو آپ کے توازن کو برقرار رکھنے اور اپنی نقل و حرکت کو کنٹرول کرنے کے لئے شدید بنیادی مصروفیت کی ضرورت ہو گی.
6 - فیزیک 57 سے بیر - انسپائرڈ کور ٹون
بارری ورزش خاص طور پر چھوٹے، الگ تھلگ مشقوں کی طرف سے ہونٹوں، glutes، اور abs کے ذریعے بنیادی طاقت میں اضافہ پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں. تجربے کے لئے احساس حاصل کرنے کے لئے جسمانی 57 سے یہ سخت ورزش کریں.
7- جانے پر آپ کے کور کو مضبوط بنانے کے لئے گلائڈر ڈسک کا استعمال کریں
جب آپ سفر کر رہے ہیں تو، گلوائڈر ڈس بنیادی طور پر جسمانی ٹننگ معمول کے لئے بہترین حل ہیں. مندرجہ ذیل معطلی ٹرینر اور سکیٹ بورڈ کے ورکشاپ کی طرح، آپ کا بنیادی آپ کے جسم کو کنٹرول کرنے میں مشغول ہونا چاہئے جب چالیس ڈسکس کے ساتھ مشقیں انجام دے. یہ مکمل جسمانی معمول آپ کو چیلنج کرنے کی ضمانت دیتا ہے.
پارک پر کرنا 8 - 6-ورزش سوئنگ ورزش
سوئنگ اصل معطلی ٹرینرز کی طرح ہیں. جانیں کہ کس طرح اپنے درمیانے درجے کو کس حد تک سوئنگ استعمال کرنا اور اپنے بچوں کے ساتھ پارک میں کھیل رہا ہے جبکہ اپنے کور کو مضبوط بنانا.
9 - اسپائڈر بانڈ مزاحمت ورزش آپ گھر پر کوشش کر سکتے ہیں
سپائڈر بینڈ فی الحال نیویارک شہر میں صرف ایک ورزش پروگرام ہے، لیکن اس اسپیکر سے متاثرہ گھر پر مبنی متبادل معیاری مزاحمت کے بینڈ کے مقابلے میں زیادہ کچھ نہیں استعمال کرتا ہے. اس پورے جسم کے لئے برابر مسابقتی مزاحمت پکڑو.
10 - مکمل جسمانی سلائیڈبورڈ کور کو چیلنج کرنے کے لئے مشقیں
Slideboards ایک گھر جم کے لئے ایک بہترین متبادل ہیں کیونکہ وہ معقول طور سے پورٹیبل ہیں، آپ انہیں کارڈیو اور ٹریننگ کی مشقوں کو انجام دینے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں، اور اس وجہ سے کہ وہ بورڈ کے دوران توازن کو برقرار رکھنے کے لئے مسلسل بنیادی مصروفیت کی ضرورت ہوتی ہے.