رنز کے طور پر، ہم غصہ میں جا سکتے ہیں اور خود کو ایسی چیزوں کو تلاش کر سکتے ہیں جنہیں ہم جانتے ہیں کہ ہم اپنے چلانے کو بہتر بنانے کے لئے نہیں جا رہے ہیں، اور ممکنہ طور پر زخمیوں اور دیگر مسائل کی وجہ سے ہوسکتی ہے. لیکن پرانے (اور برے) عادات کبھی کبھار توڑنے کے لئے مشکل ہیں. یہاں چلنے والے کچھ عام نہیں تو بہت اچھے عادات اور آپ ان کو توڑنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں.
1 - آپ کے سینے کے دوران آپ کے ہتھیاروں کو جھکانا
پیچھے اور حرکت کا استعمال کرتے ہوئے چلانے کے لئے سب سے زیادہ موثر طریقہ. جب آپ اپنے جسم کے وسط میں اپنے ہاتھوں کو سوئنگ کرتے ہیں، تو آپ کے بالکمل جسم کو بہت مشکل کام کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے تاکہ آپ بہت توانائی ضائع ہو. اس سے بھی زیادہ ہچکچاہٹ کا رجحان پیدا ہوتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے سینے کو کمپیکٹ ہے اور آپ آسانی سے سانس لینے کے لئے نہیں جا رہے ہیں. آپ کے پیروں کو آپ کے بازو کیا کرتے ہیں، آپ کے بازو بھر میں اپنے ہاتھوں کو جھکانا بھی آپ کے پیروں کو ایک دوسرے سے بھی زیادہ پار دیتا ہے. آپ کے جسم کو اس پس منظر کی تحریک بنانے کے لئے بہت مشکل کام کرنا پڑتا ہے.
اس کو توڑنے کے لئے کس طرح اپنے کندھوں کو آرام کرو اور اپنا ہاتھ کم اور 90 ڈگری زاویہ پر رکھنے کی کوشش کریں. اگر آپ کے بازو کم پوزیشن میں ہیں تو، ان کے لۓ مشکل ہے. کندھوں پر گھومنے کے بعد، آپ کے کوبوں سامنے سامنے منتقل کرنے پر توجہ مرکوز کریں. اگر آپ کے کندھوں اور ہتھیاروں کو تھکنے لگۓ جیسے آپ تھکے ہوئے ہو، اپنے ہاتھوں کو اپنی طرف ڈالو اور انہیں باہر نکال دیں. پھر 90 کے ڈگری زاویہ پر، آپ کے اطراف پر ان کی دوبارہ پوزیشن .
2 - سنسکرین کا استعمال نہیں کرتے
رنز بہت سارے وجوہات کے ساتھ آسکتے ہیں کیوں کہ وہ سنسکرین استعمال نہیں کرتے کیوں کہ میں جل نہیں کرتا ہوں، میں سایہ میں چل رہا ہوں، یہ ابر آلود ہے، میں صرف اسے پسینہ کرنے کے لئے جا رہا ہوں، وغیرہ. لیکن حفاظت کرنا ضروری ہے. آپ کی جلد باقاعدگی سے نمائش کے بعد سے جلد کا کینسر آپ کے خطرے میں اضافہ کرے گا.
اسے کیسے توڑنے کے لئے: پنروک سنسکرین کا استعمال کریں جو کم از کم 15 کے ایس پی ایف ہے اور وسیع سپیکٹرم تحفظ فراہم کرتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ UVA اور یو وی بی کی دونوں قسموں کے خلاف ہے. رگوں کے چہرے کے لئے چھڑیوں کی فارمولیاں اچھی ہیں کیونکہ سنسکرین آپ کی آنکھوں میں نہیں چلیں گے. اگر آپ کچھ گھنٹوں کے لئے چل رہے ہیں اور آپ جانتے ہیں کہ آپ کو بہت پسینہ کرنا پڑے گا، اضافی سنی اسکرین لے لو تاکہ آپ دوبارہ اپنائیں.
3 - کافی ہائیڈریٹنگ نہیں
چلانے کے دوران کچھ رنز پانی نہیں پائیں گے کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ وہ ایک سٹی سلائی لیں گے. اور پھر وہاں وہ لوگ ہیں جنہوں نے پانی سے بچنے سے بچنے کے دوران رکھی ہے کیونکہ وہ وقت ضائع نہیں کرنا چاہتے ہیں. مائع کو تبدیل کرنے سے آپ کو پسینے سے محروم نہیں ہوسکتا ہے، آپ خود کو پانی کی کمی اور دیگر گرمی کے مسائل سے متعلق خطرے میں ڈال رہے ہیں. مناسب طریقے سے ہائیڈریٹڈ نہیں ہونے کی وجہ سے آپ کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے
اسے توڑنے کے لئے کس طرح: اگر آپ 30 منٹ سے زائد طویل عرصے سے چل رہے ہیں، تو آپ کو ڈرائیو کے اثرات سے بچنے کے لۓ آپ کو اپنے رن کے دوران ہائیڈرریٹ کی ضرورت ہوتی ہے. دائرہ داروں کے لئے موجودہ سیال سفارشات کا کہنا ہے کہ انہیں "اپنے پیاس کا اطاعت" کرنا چاہئے اور جب ان کے منہ خشک ہوجائیں تو انہیں پینے کی ضرورت ہوتی ہے.
4 - آپ کے جسم میں سننا نہیں
درد آپ کے جسم کے ذریعہ آپ کو بتانے کا طریقہ ہے کہ کچھ غلط ہے اور توجہ کی ضرورت ہے. کچھ دھاگے درد (نہ صرف عضلات کی تھکاوٹ) کو چلاتے وقت چلاتے رہتے ہیں یا ایک دائمی مسئلہ کو حل نہیں کرتے ہیں جو پپپنگ رکھتا ہے. کسی مسئلے کو نظر انداز کرنے میں اسے بدترین بنا سکتا ہے یا دوسرے مسائل کو حل کرسکتا ہے.
اسے توڑنے کے لئے کس طرح: اپنے جسم کی طرح رہو اور آپ کو اشارہ کرنے کی کوشش کر رہا ہے کہ کیا سننا. اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو، جیسے پٹھوں کی درد ، جب آپ چل رہے ہیں تو، روکے اور چلتے ہیں یا چلتے ہیں، یا دیکھتے ہیں کہ آپ درد کو کم کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے رنوں کے دوران ہی ہی درد محسوس کر رہے ہیں یا - اس سے بھی بدتر - جب آپ صرف گھوم رہے ہیں، تو تربیت سے ایک وقفے لے لو اور دیکھتے ہیں کہ کچھ دنوں سے چلنے سے دور ہوتا ہے. اگر آپ کو کوئی بہتری نہیں ملتی ہے تو، ایک جسمانی تھراپی یا کھیل ڈاکٹر کے ساتھ ملاقات کیجئے.
5 - صرف رننگ پر توجہ مرکوز
کچھ رنز فرض کرتے ہیں کہ بہتر رنر بننے کا واحد راستہ زیادہ چلانا ہے. حقیقت میں، رینجرز کو اچھی طرح سے متوازن اور دیگر سرگرمیوں کی ضرورت ہے اور ان کی تربیت میں مضبوطی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ اپنی چوٹ کے خطرے کو کم کر سکیں اور کارکردگی کو بہتر بنا سکیں . ہر روز اپنے آپ کو بغیر کسی وقفے کے بغیر رننگ چوٹ پہنچ سکتی ہے.
اسے توڑنے کے لئے کس طرح: اپنے ہفتہ وار تربیت میں کچھ کراس ٹریننگ کی سرگرمیاں کریں. تیراکی اور بائیکر رنز کے لئے بہترین اختیارات ہیں کیونکہ وہ آپ کے جوڑوں کو گولہ باری سے ایک وقفے دے گا. یوگا بھی ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ آپ اپنے مضبوطی اور لچک پر کام کریں گے. تمام داوک طاقت اور برداشت کی تعمیر اور چوٹ مزاحمت کو بہتر بنانے کے لئے ایک ہفتے میں 1-2x تربیت سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.