چل رہا ہے جبکہ پینے سے درد

یہ خیال یہ ہے کہ چلنے کے دوران آپ کو پینے کے پانی سے درد ملے گا. پانی پینے کے پانی، چاہے وہ گرم یا سردی ہو ، چلنے سے پہلے یا اس دوران چلنے والی سیڑھیوں کی وجہ سے نہ ہونا چاہئے. چلنے کے دوران سائڈ کو روکنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کو مناسب طریقے سے گرم بخشی اور آپ کے منہ سے گہرائی سے سانس لینے کے لۓ.

اگر آپ رنز کے دوران پینے سے بچنے سے بچتے ہیں کیونکہ آپ درد کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ کو بہت بڑی دشواریوں کے ساتھ ختم ہوسکتا ہے، جیسے ڈیڈائڈریشن یا گرمی کا جھٹکا.

آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کو چلنے سے پہلے کچھ پانی پینے (4-8 آانس) پینے کے لۓ تاکہ آپ کو شروع ہونے پر ہتھیار ہو.

چلنے کے دوران ہائیڈرریٹنگ کرنے کے لئے موجودہ سفارشات آپ کے پیاس اور پینے کا اطاعت کرنے کے لئے ہے جب آپ پیاس ہیں. عام طور پر، اس کا مطلب یہ ہے کہ 6 سے 8 آونوں کی سیالوں کے لئے 8 منٹ میل سے زیادہ تیزی سے چلنے والے روبوٹ کے لئے سیال، اور ہر 20 منٹ میں اس سے زیادہ ہر منٹ میں مائع 4 سے 6 منٹ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پانی کو پھنسے ہوئے، اسے گھیر نہ دیں، لہذا آپ کو ہچکی یا دیگر مسائل نہیں ملتی ہے.

چلنے کے دوران آپ کے لئے پانی تک رسائی نہ ہونے دینا عذر بنانا نہیں. وہاں موجود ہاتھوں میں پانی کی بوتلوں اور سیال کیریئر بہت سارے ہاتھ موجود ہیں کہ آپ رن پر پانی لے سکتے ہیں.

اور ذہن میں رکھو کہ اگر آپ 90 منٹ سے زیادہ طویل عرصے سے چل رہے ہیں تو آپ کو بھی پسینے کے ذریعے کھوئے ہوئے الیکٹررویلیوں کو تبدیل کرنے کے لئے ایک کھیل پینے کے ساتھ ہڑتال کرنے کی بھی ضرورت ہے.

چلتے وقت سائڈ سلائیوں کا علاج کیسے کریں

اگر آپ غلط طور پر گرمی یا اترا سانس لینے کی وجہ سے ایک طرف سلائی کا تجربہ کرتے ہیں تو، یہاں سے اس سے نجات کیسے مل سکتی ہے:

• سب سے پہلے، آہستہ اپنی انگلیوں کو اس علاقے میں دھکیلیں جہاں آپ سلائی محسوس کر رہے ہیں - جو کچھ درد کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے بعد، طرف سلائی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، اپنے سانس لینے کے پیٹرن کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
• جتنا جلدی جتنا ممکن ہو اس میں گہری سانس لیں، ڈایافرام کو مجبور کرنے کے لئے. کچھ سیکنڈ کے لئے اپنی سانس کو پکڑو اور پھر زور سے ہونٹوں کے ذریعے زبردست جھگڑا.

• اگر آپ رن کے وسط میں کچلتے ہیں، تو آپ شاید آپ کی سانس لینے / ہلکے پیٹرن کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ ہمیشہ اس وقت پر زور دیتے ہیں جب آپ کے دائیں پاؤں زمین پر حملہ کرتے ہیں، تو بائیں پیڈ ہڑتال سے نکلنے کی کوشش کریں.
• اگر سب کچھ ناکام ہوجاتا ہے تو، آپ کو گہرائی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتے وقت چند سیکنڈ تک روکا اور چلنا پڑتا ہے. سلائی جانے کے بعد چلتے رہیں.