کیا مجھے وزن میں کمی کے لۓ لیوین کی ضرورت ہے؟

لیوین کے ساتھ ایک غذا موٹی نقصان کے ساتھ مدد کر سکتا ہے

کچھ ڈائیٹروں کو لچک کا استعمال کرتے ہیں. آپ نے شاید آپ کے مقامی وٹامن کی دکان یا منشیات کی دکان پر اسٹور شیلفوں پر لیونین سپلیمنٹ کو دیکھا ہے. ان میں سے بہت سے لوگ یہ کہتے ہیں کہ ایک اعلی لیونین غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن کیا آپ کو لچک وزن میں کمی کے فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے واقعی ایک ضمیمہ کی ضرورت ہے؟

لیوک کیا ہے؟

لیوین ایک ضروری امینو ایسڈ ہے .

امینو ایسڈ پروٹین کی عمارت کے بلاکس ہیں. پروٹین آپ کے جسم میں پٹھوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے. ایک لازمی امینو ایسڈ ایک امینو ایسڈ ہے جو آپ کی خوراک میں فراہم کی جانی چاہیے کیونکہ آپ کا جسم خود اسے نہیں بنا سکتا.

لیکن لچک ایک خاص طور پر ضروری امینو ایسڈ ہے جسے ایک branched چین امینو ایسڈ کہا جاتا ہے (BCAA) . محققین کا خیال ہے کہ بی سی اے، جیسے لچک، جسم کو صحت سے بہتر بنانے اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے لۓ زیادہ موثر طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے.

لچک اور وزن میں کمی

اب کئی سالوں تک، محققین وزن میں کمی کے باعث لیکر کے اثرات کا مطالعہ کر رہے ہیں. بعض سائنسدانوں کا خیال ہے کہ پکاوٹ آپ کے جسم میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ہونے میں مدد کرسکتا ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے ابتدائی وزن میں کمی اور وزن کی بحالی کے لئے ضروری ہے کیونکہ ان کی پٹھوں کو آپ کے جسم میں ہر دن زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملی ہے .

لہذا لییکین سپلیمنٹ کے لئے اسٹور پر ہر ڈائٹر کیوں نہیں چل رہا ہے؟

کیونکہ لچک سپلیمنٹ کے بارے میں بہت سے مطالعے کو چوہوں اور چوہوں پر کیا گیا ہے. لہذا اگر آپ کے چوہا وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو، ایک لیونین ضمیمہ ہوسکتا ہے. لیکن سپلیمنٹس میں تحقیق کے نتیجے میں نتائج ظاہر کرنے کے قابل ہو چکا ہے کہ لچک کو انسانوں میں وزن میں کمی یا وزن کی دیکھ بھال میں ضروری طور پر مدد ملے گی.

کیا آپ کو وزن کم کرنے کے لۓ لیوین کے ساتھ ملنا چاہئے؟

اگرچہ اس کے نتیجے میں تحقیقی ثبوت نے محققین کو ختم کر دیا ہے، اگرچہ آپ کی مدد ہوسکتی ہے اگر آپ ابھی تک ایک لیون کے ضمیمہ کو آزما سکتے ہیں. کافی مقدار میں دستیاب ہیں. لیکن، ان میں سے بہت سے وزن والے لوازمات کو نشانہ بنایا جاتا ہے جو وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، وزن کم نہیں ہوتے ہیں. نتیجے میں، ان کی مصنوعات میں نمایاں کیلوری موجود ہوسکتی ہے.

وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے لچکدار کھانے کا ایک بہتر اختیار ہے. چکن، انڈے، سامون اور بیف لچک کے تمام اچھے ذرائع ہیں. تم پھلیاں، سویا بین اور پنیر سے بھی لچک حاصل کر سکتے ہیں. اگر آپ کا وزن وزن کم کرنا ہے تو، آپ کو کیلوری میں کم لوکین کھانے کا انتخاب کرنا چاہئے اور ممکنہ طور پر تھوڑا اضافی چربی اور کیلوری کے ساتھ کھانا تیار کریں.

آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ اپنے روزانہ غذا میں کافی پروٹین استعمال کریں. اگرچہ محققین نے لیوک اور وزن کے نقصان کے درمیان براہ راست تعلق نہیں پایا ہے، اب بہت سے مطالعہ وزن میں کمی کے باعث ایک اعلی پروٹین غذا کا استعمال کرتے ہیں.

اور آخر میں، آپ کو اپنے وزن میں کمی کے ورزش میں طاقت کی تربیت شامل کر سکتے ہیں. گھر میں کرتے ہیں کہ سادہ مشقوں کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کریں. آپ کی تعمیر کا پٹھوں آپ کو ایک صحت مند میٹابولزم برقرار رکھنے میں مدد کرے گی اور تنگ جسم کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی.

_ذرائع:

_{امریکی کیمیائی سوسائٹی. "ایورسٹ سے ریسرچ: کیا لچک کو چربی جلانے میں مدد اور مشق کے دوران پٹھوں کے ٹشو کو بچانے میں مدد مل سکتی ہے؟"}

_{ڈونلڈ کی لیممان. "وزن میں کمی کھانے اور گلوکوز ہومسٹاسس میں لیوک کی کردار." جریدے کی جرنل جنوری 1، 2003.}

_{ڈونلڈ کی لیممان. "موٹاپا اور میٹابولک سنڈروم کے علاج میں لیونین کی ممکنہ اہمیت" جرنل آف غذائیت جنوری، 2006.}

_{Layman DK "مشق اور بحالی کے دوران پروٹین میٹابولزم میں لیوک کی کردار .." کینیڈا جرنل آف ایپلڈ فیڈولوجی دسمبر 2002.}

_{ایم ایس ویسٹرٹرپ-پوتنگا، اے نیائیونہوزین، ڈی ٹومی، ایس سوینین، اور KR ویسٹرٹرپ. "غذائی پروٹین، وزن میں کمی، اور وزن کی بحالی." غذائیت اگست 2009.}