جب آپ چل رہے ہو تو، آپ پسینے کے ذریعے الیکٹرروائٹس (جیسے نمک) کھو دیتے ہیں. چونکہ الیکٹرویلیٹس آپ کے جسم میں سیال برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں اور پٹھوں کے درد کو روک سکتا ہے، 90 منٹ سے زائد چلنے پر آپ کو ان کی جگہ کی ضرورت ہے.
آپ کو کھو دیا ہے سوڈیم کی جگہ نہیں لے اور صرف پانی پینے hyponatremia ، خون میں سوڈیم کی ایک کم حراستی جو کہ علاج نہیں کیا جا سکتا ہے کی قیادت کر سکتے ہیں کی قیادت کر سکتے ہیں.
کم سوڈیم بھی سوفی انگلیوں اور انگلیوں کی قیادت کر سکتا ہے.
کھیلوں کے مشروبات پینے اور اپنے چلانے کے دوران سوڈیم کے ساتھ کھیلوں کے جیل یا بلاکس کھاتے ہوئے، آپ نمک آپ کو کھو رہے ہیں کو تبدیل کرسکتے ہیں.
"نمک شاٹ" کیسے کریں
اپنے سوڈیم کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ایک اور اختیار ایک "نمک شاٹ" ہے جس سے آپ اپنے رن / ریس شروع کرتے ہیں. یہ خاص طور پر ان رنوں کے لئے ایک اچھا اختیار ہے جو کھیلوں کے مشروبات کے ذائقہ پسند نہیں کرتے ہیں یا جن کے حساس پیٹ انہیں سنبھال نہیں سکتے. یہ کس طرح کرنا ہے:
- آپ کے ہاتھ پر نمک پیکٹ (میک ڈونلڈ یا دیگر فاسٹ فوڈ مقامات سے) خالی کریں.
- اپنے ہاتھ سے نمک لو.
- فوری طور پر کچھ پانی پائیں.
- اگر آپ 2 گھنٹوں سے زائد عرصے تک چل رہے ہو تو، آپ اپنے رن / ریس کے ذریعہ ایک اور آدھے راستہ لے سکتے ہیں. آپ انہیں ایک جیب میں لے سکتے ہیں یا بیلٹ چلاتے ہیں. احتیاط کا ایک لفظ: اگر آپ انہیں جیب میں لے جاتے ہیں یا کہیں کہیں وہ پسینہ سے گیلے ہوسکتے ہیں، تو انہیں تھوڑا سا زکوک بیگ میں ڈال دیا جاتا ہے تاکہ وہ لچک نہ جائیں.
- اگر آپ لمبا فاصلے کی دوڑ جیسے نصف یا مکمل میراتھن میں چل رہے ہیں، تو طبی امداد کے اسٹیشنوں میں نمک پیکٹ پڑے گا، لہذا آپ ہمیشہ کچھ اضافی نمک کے لئے امداد کے اسٹیشن پر روکے.
دیگر سوڈیم کے اختیارات
اگر آپ کھیلوں کے مشروبات پسند نہیں کرتے ہیں اور نمک شاٹس بھی نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو پسینے کے ذریعے کھوئے ہوئے سوڈیم کو تبدیل کرنے کے لئے کچھ آسان اور آسان اختیارات موجود ہیں.
کچھ ڈریگن کچھ اضافی نمک حاصل کرنے کے لئے اپنے رنوں کے دوران پریٹز یا دیگر نمکین نمکیں کھانے کا انتخاب کرتے ہیں. ایک اور اختیار آپ کے طویل عرصے سے نمک کی گولی آدھی رات سے لے جانا ہے.
رنر اپنے پری چلانے والے کھانے میں کچھ نمک بھی شامل کرسکتے ہیں. آپ اپنے پاستا، آلو، یا کسی بھی دوڑ سے پہلے رات کو کھا سکتے ہیں جو کچھ کاربوہائیڈریٹوں کو تھوک نمک چھڑک سکتے ہیں. اگر آپ طویل عرصہ سے قبل ناشتا کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہو تو اسے نمک کی چوٹ شامل کریں.