کیا نیچے نیچے ضروری ہے ورزش کے بعد؟

کیا آپ کے ورزش کے بعد ٹھنڈا کرنے کا کوئی حقیقی فائدہ ہے؟

آپ کو مشورے کو ٹھنڈا کرنے کے بارے میں سنا جا سکتا ہے تاکہ آپ کل کل گلے نہ ہوں. " لیکن ٹھنڈا نیچے واقعی میں پٹھوں کی درد کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟ تحقیق اس نظریے کی حمایت نہیں کرتی ہے کہ ورزش کے بعد ٹھنڈا نیچے پٹھوں کی درد کو روکتا ہے یا وصولی تیز کرنے میں روکتا ہے. تو کیا ٹھنڈی نیچے کھلاڑیوں کے لئے کوئی حقیقی فوائد نہیں ہے؟

ایک ٹھنڈی نیچے اکثر اچھا لگتا ہے، اور آسان سواری کے نفسیاتی امدادی، یا سخت محنت کے بعد گھومنے کے لۓ، آپ کے ذہنی صحت مند ہونے کے لئے حیرت ہوسکتا ہے.

لیکن بہت اچھی طرح سے ڈیزائن شدہ مطالعہ پٹھوں کی درد کو مشق کے بعد کسی بھی ٹھنڈی کم سے کم نہیں ملے گی. دراصل، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے بعد کے بعد ورزش کے پٹھوں کی شدت کو کم کرنے میں مشق سے پہلے مناسب گرمی کا امکان ہے.

کولنگ نیچے کا فائدہ

تو کیا ٹھنڈی نیچے کوئی فائدہ ہے؟ جی ہاں، جی ہاں، ایک بڑا فائدہ ہے: زیادہ سے زیادہ کوششوں کے بعد ٹھنڈا کرنے کے چند منٹ بعد میں ایک کھلاڑی کو چیلنج یا ممکنہ طور پر گزرنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کا کیا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے ورزش (یا ایک اسپین کلاس) کو ختم کرنے کے بغیر باہر نکلنے والی سپرنٹ، زیادہ سے زیادہ کوشش یا ٹیباٹا سیشن کے ساتھ ختم نہیں کرنا چاہتے ہیں اور پھر موٹر سائیکل سے چھلانگ لگائیں اور اپنے انگلیوں کو چھونے دیں. اور مقابلوں میں کسی بھی کھلاڑی ریسنگ کے لئے، آپ کو ختم لائن کو پار کرنے کے بعد کئی منٹوں کے لئے آہستہ آہستہ آگے چلنے کے لئے سمجھنے کا احساس ہوتا ہے.

دیگر فوائد Debunked

اب تک، تحقیق نے بہت اچھی طرح سے مشق کے بعد ٹھنڈا کرنے کے مندرجہ ذیل نام نہاد فوائد کو مسترد کیا ہے.

موجودہ تحقیق کے مطابق، ٹھنڈا کرنے پر تھوڑا اثر پڑا ہے:

• مشق کے بعد پٹھوں کی درد کو کم کرنا
• امداد بحالی
• لچک میں اضافہ
• بڑھتی ہوئی طاقت حاصل
• زخمیوں کی روک تھام

سخت مشق کے بعد ٹھنڈا کرنے کا فائدہ بنیادی طور پر یہ ہے کہ یہ خون زیادہ تر کوششوں کے بعد انتہا پسندوں میں پولنگ سے روکتا ہے، جس میں چکنائی اور بیداری پیدا ہوسکتی ہے.

مشکل کوشش، سپرنٹ یا زیادہ سے زیادہ کوشش کے بعد کئی منٹوں کے لئے تیز رفتار کی شدت سے مشق کرتے ہوئے، آپ اپنے گردش کا نظام باقاعدگی سے آرام دہ اور پرسکون حالت میں واپس جانے کے لۓ مناسب دباؤ کو برقرار رکھنے میں مدد دے گا. جب ایک کھلاڑی زیادہ سے زیادہ کوششوں کے بعد فتنہ یا خاتمے (یا ختم لائن سے تجاوز کرتے ہیں)، سب سے زیادہ عام وجہ اتنا اچانک روک رہا ہے کہ انتہا پسندوں میں خون کے تالاب (عام طور پر ٹانگوں)، اور دماغ ایک لمحے کے لئے آکسیجن سے محروم ہے. اسے پوسٹولر ہائپوٹینشن کہا جاتا ہے اور وہی میکانزم ہے جس سے آپ کو کم دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. چٹائی کے لۓ دیگر کم ممنوعہ مجرموں میں شدید پانی کی کمی، سوڈیم ( ہائیپرینیٹریمیا )، گرمی کی بیماری ، یا دل کے حملے کی کمی شامل ہے - یہ سب بالکل نایاب ہیں.

پودے لگانے کے حجم کے علاج کے لئے صرف انسان کو نیچے ڈالنا ہے، اور اس کے دل کے اوپر اس کے پاؤں کو بلند کرنے تک خون اور آکسیجن دماغ میں واپس آسکتا ہے. اگر یہ مسئلہ حل نہیں کرتا تو پھر کچھ اور سنجیدہ ہوسکتا ہے، اور فوری طور پر طبی مدد کی جانی چاہئے.

ٹھنڈے کے بارے میں حکمت کے دوسرے عام الفاظ کا کہنا ہے کہ یہ آپ کو تیزی سے بحالی اور افسوس کو روکنے میں مدد ملے گی. اس خیال کو ٹھنڈا کرنے میں پٹھوں کی درد کو کم کرنے یا روکنے کے لئے تحقیق کے ساتھ سچ ثابت نہیں ہوسکتا ہے.

دراصل، یہ پتہ چلا گیا ہے کہ پٹھوں کے ریشوں میں مائیکرو آنسووں کی وجہ سے مشق کے بعد پٹھوں کی درد ہوتی ہے. آئندہ طور پر، یہ بھی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے. چھوٹے آنسو پیدا ہونے کے بعد، پٹھوں کی ٹشو خود کو (ہائیپرٹریف) کی مرمت کرتی ہے اور ایسا کرنے میں، بڑا ہو جاتا ہے.

لہذا اگر آپ چاہیں تو ورزش کے بعد ٹھنڈا کرنا جاری رکھیں. بس سمجھتے ہو کہ ٹھنڈی نیچے آپ کے لئے کیا کر سکتا ہے.

_ذرائع

_{قانون RY، ہاربرٹ آر ڈی. آسٹ ج فیزھر. 2007؛ 53 (2): 91-5. گرم اپ تاخیر پٹھوں کی درد میں تاخیر کم ہوتی ہے لیکن ٹھنڈا نیچے نہیں ہے: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل.}

_{اولسن اے، سوجوگ ایم، وان بیکولٹ ایم، مسکو پی جے. quadriceps پٹھوں میں شروع ہونے والی پٹھوں کی درد کی تاخیر پر گرم اپ اور ٹھنڈا نیچے ورزش کا اثر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل. انسانی کنیٹکس کی جرنل، 2012 دسمبر؛ 35: 59-68.}

_{ری ای ای، لگو-پیساس سی، کیسیس ایل، لگوگو-بیلسٹرس ج. پیشہ ور فٹ بال کھلاڑیوں میں اآروبک کارکردگی اور نچلے کم لچک پر فوری طور پر پوسٹ ٹریننگ فعال اور غیر فعال بحالی کی مداخلت کا اثر. انسانی کینیٹکس کی جرنل 2012 مارچ؛ 31: 121-9}

_{ری ای ای، لگو-پیساس سی، لگو-بیلسٹرس جی، کیسیس ایل. ٹیسسییولوجی کا استعمال کرکے پیشہ ورانہ فٹ بال کے کھلاڑیوں میں پٹھوں کی درد کا استعمال کرتے ہوئے معدنیات سے متعلق خصوصیات پر بحالی کی حکمت عملی کا اثر. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ، نومبر، 2012؛ 26 (11): 3081-8}