کیا لچکدار ہے
کیا آپ ھیںچو، لچک، اور اتھلیٹک کارکردگی کے بارے میں معلومات سے الجھن کر رہے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. ماہر رائے کشیدگی اور لچکداری کے فوائد اور نقصانات پر تنازعہ اور آوازوں کی بڑھتی ہوئی تعداد کا دعوی سنا جا سکتا ہے کہ لچک طول و عرض کی ہے اور حقیقت میں کوئی فرق نہیں پڑتا. کیا کھلاڑی ہے؟
اگرچہ اس تحقیق کو دونوں طرفوں پر برتری جاری رکھی جاتی ہے، ہم اس بارے میں کچھ باخبر فیصلے کرسکتے ہیں کہ ہم اس وقت کے بارے میں جان بوجھ کر جو کھلاڑیوں کے حق میں ہیں، اس کے بارے میں معلوم کیا جارہا ہے (جو دن میں دن میں تبدیلی کرتا ہے)، اور اپنے اپنے تجربے کے ساتھ اس کو یکجا. جب تمام تحقیقات نمٹنے کے لۓ، یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ شرائط "لچک" اور "ھیںچیں" کے درمیان فرق ہے.
لچکدار کیا ہے؟
لچکدار ایک مشترکہ ارد گرد تحریک (ROM) کی حد کی طرف اشارہ کرتا ہے. یہ بہت سستا آگے ہے اور عام طور پر ہمارے اناتومی اور ایک مخصوص مشترکہ کام کی بنیاد پر ہے. ہر مشترکہ تحریک کی مکمل رینج کے ذریعے چلتا ہے جب استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے تحریک کے ایک مثالی یا عام رینج ہے. بہت زیادہ ROM ایک مشترکہ طور پر صرف تھوڑی کم ROM کے طور پر نقصان دہ ہو سکتا ہے، اور مشترکہ عدم استحکام، dislocations، اور خرابی کے نتیجے میں. تحریک کی حد تک جسمانی حدود ہمارے کنکال، مشترکہ قسم، لیگامینٹس، tendons، پٹھوں، وغیرہ کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے.
ROM پر اثر انداز کرنے والے دیگر چیزیں بار بار کی نقل و حرکت کے لئے بیماری، زخم اور موافقت شامل ہیں. یہ آخری ایک کھلاڑی ہمارے "محدود روم میں" کا سب سے بڑا عوامل ہے. ہم جو کچھ کرتے ہیں ان کے مطابق. اگر ہم مسلسل ایک کھیل کھیلتے ہیں یا سالوں میں اسی (محدود) تحریک کے پیٹرن کو انجام دیتے ہیں تو، ہم ان کے پیٹرن کو اپنائیں گے.
کھڑا کیا ہے؟
لچکدار کے برعکس، مسلسل مشترکہ طور پر ہماری رفتار کی رفتار میں اضافہ کرنے کی کوشش کر رہا ہے. اور یہ ہے کہ ان تمام ماہرین رائے تصویر درج کریں. کیا ہم فعال طور پر ایک مشترکہ گردش کی ایک مخصوص حد میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں؟ ٹھیک ہے، جواب یہ ہے کہ اس پر منحصر ہے. اس پر انحصار کرتا ہے کہ تحریک کی ہماری مشترکہ رینج اسی مشترکہ کے لئے تحریک کی عمومی رینج کے ساتھ کس طرح ہے. اس پر انحصار کرتا ہے کہ ہم کتنے پٹھوں سے زیادہ یا کم استعمال کرتے ہیں. یہ ہماری چوٹوں پر منحصر ہے. اور یہ ہمارے مقاصد پر منحصر ہے. Biomechanic ماہرین اور جسمانی تھراپسٹ عام طور پر عام طور پر عام طور پر عضو تناسل کے عدم توازن کا تعین کرنے کے لئے ایک مشترکہ طور پر تحریک کے عام رینج کے لئے معیار کو استعمال کرتے ہیں. مقصد "مریض کی عام رینج" میں مریض واپس آنا ہے. پی ٹیز جسم کی ایک طرف موازنہ کرنے کے لۓ مقاصد کی متوازن حد کا استعمال کرتے ہیں - یہ تعین کرنے کے لئے جو مشترکہ یا جوڑوں کو 'فکسنگ' کی ضرورت ہوتی ہے.
کھلاڑیوں اور لچکدار
بعض کھلاڑیوں نے پٹھوں کی عدم توازن کے لئے کھلاڑیوں کو مقرر کیا اور مخصوص جوڑوں میں روم کو کم کیا. مثال کے طور پر، سائیکل سائیکل لے لو. سائکلنگ ہپ، گھٹنے، اور ٹخنوں کی محدود، بار بار رفتار کی ضرورت ہوتی ہے. کوئی نقطہ نظر نہیں ہے کہ ان سائیکلوں کے ارد گرد ایک زیادہ سے زیادہ حد تحریک کی طرف سے چلتے ہیں، جس میں اکثر مضبوط، ابھی تک تنگ پٹھوں کی طرف جاتا ہے.
ایروڈیکنیکل سائکلنگ پوزیشن میں طویل عرصے تک طویل عرصے تک انگوٹھے اور تھرایکک موڑ اور گریوا کی توسیع میں ریڑھ کی ہڈی رکھتی ہے. ہڑتال، ہپ لچکدار ، اور پی سی سب کچھ قصر ہیں؛ جبکہ quadriceps اور glutes اہم پاور جنریٹر ہیں. اگر ان سائیکل تحریک کے تمام پہلوؤں کے نتیجے میں پٹھوں کی عدم توازن ہوسکتی ہے تو ایک سائیکل ڈرائیور اس کے مطابق نہیں ہوسکتا ہے اور مضبوط ہوتا ہے.
ایک سائیکل ڈرائیور کے لئے، تحریک کی مکمل رینج سے بڑھ کر بہت سارے احساسات بن جاتے ہیں. لیکن اس طرح پٹھوں کے عدم توازن کو روکنے کے لئے کم پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے. کچھ بحث کرے گا، یہ واقعی بالکل لچک کے بارے میں نہیں ہے.
مسئلہ یہ ہے کہ زیادہ استعمال شدہ عضلات مضبوط بن جاتے ہیں، لیکن تنگ اور قریبی ہوتے ہیں جبکہ مخالف، غیر فعال، پٹھوں کو کمزور اور ڈھیلا ہوتا ہے. اور ان ماہرین کا استدلال ہے کہ یہ کھلاڑیوں کے لئے لچک اور بڑھتے ہوئے بحث کے پیچھے حقیقی مسئلہ ہے.
کیا لچکدار ہے حقیقی دنیا میں لچکدار اور کھینچنا
لہذا، اب آپ کھلاڑیوں کے لئے لچک کے بارے میں اچھی طرح الجھن کر رہے ہیں، آپ کیا کرنا چاہئے؟ یہاں کچھ پوائنٹس پر غور کیا جاسکتا ہے کہ فیصلہ کیا ہے، اور آپ کتنے عرصے سے آگے بڑھنے کی ضرورت ہے.
- آزادانہ طور پر منتقل ہونے پر استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے ہر مشترکہ تحریک کا مثالی رینج ہے.
- بہت کم ROM کے طور پر بہت زیادہ ROM ایک مشترکہ طور پر ناقابل اعتماد ہوسکتا ہے کیونکہ یہ مشترکہ استحکام کم ہوتا ہے.
- جسم کے دائیں اور بائیں طرف اور متوازن پٹھوں کے گروہوں اور قریبی جوڑوں میں متوازن لچک کے لئے کوشش کریں.
- اگر آپ روم رام کے معیار سے دور ہیں، تو ڈھیلے علاقوں کو مضبوط بنانے اور تنگ علاقوں کو بڑھانے پر غور کریں.
- بہت سے کھلاڑیوں کو بنیادی (لمر ریڑھ، پلویوں اور گلیوں ) کے ساتھ ساتھ کندھے مشترکہ میں طاقت اور استحکام میں اضافے سے فائدہ ہوتا ہے.
- بہت سے کھلاڑیوں نے تھرایک ریڑھ کی ہڈی اور کندھوں کی انگوٹھی (سکپولا)، ہپ مشترکہ اور ٹخوں میں موثر حد تک اضافہ کرنے سے فائدہ اٹھایا ہے.
- جامد ھیںچ ، اگر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے تو، ورزش کے بعد کیا جانا چاہئے.
- مشق کرنے سے پہلے متحرک گرم استعمال کریں.
لہذا، اگرچہ آپ کے کام کے بعد یا یوگا کلاس کے بعد مجموعی طور پر مسلسل بہت اچھا محسوس ہوسکتا ہے، توسیع کے حقیقی فوائد اس سے زیادہ مربوط نقطہ نظر سے منسلک ہوتے ہیں جو مخصوص جوڑوں کے ارد گرد تحریک کی مناسب حد برقرار رکھنے کی کوشش کرتی ہے. میں یہ بھی بحث کروں گا کہ تنگ پٹھوں کو مسلسل یا جاری کرنا کمزور افراد کو مضبوط بنانے کے ہاتھ میں ہاتھ جانا چاہئے.
ذریعہ
اینڈرسن، جے سی مشق سے پہلے اور بعد میں ھیںچو: پٹھوں کی ادویات اور چوٹ خطرے پر اثر. ایٹلیٹک ٹریننگ 40 (2005): جرنل 218-220
ہاربرٹ آر ڈی، ڈی نور نورہا ایم مشق کے بعد پٹھوں کی درد کو روکنے یا کم کرنے کے لئے کھینچنے. نظاماتی جائزے 2007 کے کوچین ڈیٹا بیس، مسئلہ 4.
ایان شیرئر ایم ڈی، پی ایچ ڈی اور کیو گواسل ایم ڈی. مٹھی اور سچائی کی سچائی: صحت مند پٹھوں کے لئے انفرادی سفارشات، فیزینس اور سپورٹسڈیمین، وول 28، # 8، 2000 اگست.
ریمنڈ سو، جوزف این جی بی، جبریل این جی بی، سائکلنگ میں پٹھوں کی بھرتی کے پیٹرن: ایک جائزہ. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. کھیل 6 (2005) 89-96 میں جسمانی تھراپی
ٹریھرن TL، برش آر جے .. مردوں اور عورتوں کی لچک اور چلنے والی معیشت کو سست اور تک رسائی حاصل کرنے کے لۓ فاصلے کے رنروں کو کالج. J طاقت کنڈی ریز. 2009 جنوری؛ 23 (1): 158-62.
وٹویرو، ایرک، نیل مہیو، لیون ڈینیلز، اور پیٹر میکنر. کھینچنے اور زخم کی روک تھام کا ایک غیر معمولی تعلق. کھیل میڈیسن 34.7 (2004): 443-449