کارڈیو کے ساتھ شروع کس طرح شروع کر سکتے ہیں

اپنے دل اور پھیپھڑوں کو صحت مند رکھیں

ہم میں سے زیادہ تر پہلے سے ہی جانتا ہے کہ کئی وجوہات کے لئے کارڈیو مشق ضروری ہے. یہ آپ کو کیلوری جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، یہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو صحت مند رکھتا ہے، اور یہ آپ کو توانائی دیتا ہے. یہ کینسر کی بعض اقسام کو روکنے اور / یا مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، آپ کو ذیابیطس سے بچانے اور میٹابولک سنڈروم سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہاں تک کہ ان تمام عظیم فوائد کو بھی جاننا شروع نہیں ہوتا، خاص طور پر اگر تم نے کبھی کبھی استعمال نہیں کیا ہے یا آپ کو کارڈی کی کوشش کرنے کے بعد ایک طویل وقت ہوا ہے.

کارڈیو کے نقطہ نظر یہ ہے کہ، آپ کے دل کی شرح حاصل کریں تاکہ آپ کو سخت اور جلانے والے کیلوری کا سامنا ہو. مسئلہ یہ ہے کہ یہ واقعی بے چینی ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ نے کبھی اس طرح کی تکلیف کا تجربہ نہیں کیا ہے.

تو، آپ کو اپنے راستے میں ان راہ میں حائل رکاوٹوں کے ساتھ کیسے شروع کر دیا ہے؟ مرحلہ گائیڈ کی طرف سے یہ قدم آپ کو چھلانگ لے کر کارڈ کارڈ میں واپس آنے میں مدد کرسکتا ہے.

کارڈیو کے ساتھ شروع کرنا

  1. ایک ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں - ایسا کرنے کا واحد اہم کام ہے کیونکہ کوئی بھی ان کے وقت مصیبت میں خرچ نہیں کرنا چاہتا ہے. آپ کے لئے بہترین ورزش یہ ہے جو آپ واقعی میں کریں گے ، نہ ہی ایسا لگتا ہے جو آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کرنا چاہئے. چلنے کا ایک بہت اچھا مقام ہے کیونکہ اس سے خصوصی سامان کی ضرورت نہیں ہے اور آپ اسے کہیں بھی کرسکتے ہیں. اگر چلنا آپ کے لئے نہیں ہے تو، جب تک کسی قسم کی مسلسل تحریک جیسے سائکلنگ، سوئمنگ، چلانے، ایروبکس، قطار، سیڑھ چڑھنے، رقص وغیرہ شامل ہو جائیں گے، ذہن میں رکھیں کہ کسی بھی سرگرمی کو مشکل محسوس ہوسکتا ہے، تو صرف ایک چیز پر قابو نہ رکھو کیونکہ یہ پہلی بار مشکل ہے. یہ ہمیشہ آسان ہو جاتا ہے.
  1. ایک آسان شیڈول قائم کریں- اگر آپ ابھی شروع کر رہے ہو، تو آپ نہیں جان سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کو کس طرح کام کرنا پڑ سکتا ہے. اگر آپ ابتدائی ہیں تو شروع کرنے کے لئے ایک عظیم جگہ کے درمیان آرام کے دن کے ساتھ تقریبا 3 دن ورزش کے ساتھ ہے. یہ آپ کو یہ محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کا جسم کس طرح کام کرنے کا جواب دیتا ہے اور ورزش کے شیڈول میں رہنا محسوس ہوتا ہے. آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن آپ کے ذہن میں بھی ایسا لگتا ہے.
  1. 5-10 منٹ کے ساتھ شروع کریں تاکہ ہلکے کارڈو سے گرمی دل کی شرح بڑھیں. بہت مشکل یا تیز ہونے سے صرف یہ بدتر محسوس کرے گا.
  2. آرام دہ اور پرسکون سے تھوڑی دیر تک آپ کی رفتار اور شدت میں اضافہ کریں (اس پرزیدگی سے خارج ہونے والی سطح کے بارے میں 5 یا 6 سطح کے بارے میں یا آپ شدت کی نگرانی کے لۓ ہدف دل کی شرح کا استعمال کرسکتے ہیں) اور جب تک آپ آرام کر سکتے ہیں. آپ کہاں ہیں جہاں شروع کریں، نہیں آپ چاہتے ہیں جہاں. آپ صرف ایک ہی وقت میں کچھ منٹ کے لئے مشق کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں، لیکن اگر آپ مستقل ہو تو جلدی تبدیل ہوجائیں گے.
  3. ہر ایک ورزش کو ختم کریں جسے ہلکے کارڈو کے ٹھنڈے نیچے اور آپ کے پٹھوں کو لچکدار رکھنے اور آرام کرنے کے لئے آپ نے کام کیا ہے.
  4. ہر ہفتے، کچھ منٹ تک اپنے ورزش کا وقت بڑھو جب تک آپ مسلسل 30 منٹ کے لئے سیشن کام نہیں کرسکتے. یہاں تک کہ اگر آپ صرف ایک منٹ فی ورزش میں اضافہ کرتے ہیں تو، یہ کافی ہے. یہ بہت مشکل ہے کہ اس سے بہت ساری مشکلات شروع کی جاسکتی ہے اور پھر چھوڑنا بہتر ہے.
  5. فاصلے یا رفتار کے بارے میں فکر مت کرو . پہلے چند ہفتوں کے لئے، آپ کے workouts اور عمارت کے وقت کے لئے ظاہر کرنے پر توجہ مرکوز. آپ کی رفتار اور فاصلے پر کام کرنے کے لئے بہت وقت ہے.
  6. 4-6 ہفتوں کے بعد، آپ کے روزہ / شدت میں اضافے کی طرف سے اپنے روزہ کو تبدیل کرکے، آپ کی رفتار / شدت میں اضافہ، ایک نئی سرگرمی اور / یا آپ کی مشق کی مقدار میں اضافے میں اضافہ.

بہتر ورزش کے لئے تجاویز

آپ کو کتنے مشکل کام کرنا چاہئے؟

جب کاروائی کرتے ہو تو، آپ کو یہ جاننا چاہئے کہ آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ کو مؤثر طریقے سے کام کر رہے ہیں اس کی شدت کی نگرانی کی جائے.

آپ مختلف طریقوں سے یہ کر سکتے ہیں:

مختلف قسم کے آپ کے جسم اور آپ کے دماغ کو چیلنج کیا جائے گا، لہذا ابتدائی کنڈیشنگ کی مدت کے بعد (مسلسل ورزش کے بارے میں 6 ہفتوں) کے بعد، آپ کی ورزش کی شدت اور وقت مختلف ہوتی ہے. ہر ہفتے، آپ کے THR کے نچلے حصے میں 45-60 منٹ تک طویل اور سست ورزش کرنا اور اپنے THR کے اعلی اختتام پر ایک مختصر 20-30 منٹ. آپ کے دیگر ورکشاپ آپ کے THR کے وسط میں، 30-45 منٹ کے درمیان ہوسکتے ہیں.

تاہم آپ شروع کرتے ہیں، یہ سادہ رکھیں. آپ کو ایک اچھا کارڈی ورزش حاصل کرنے کے لئے ایک گھنٹے تک چلانا نہیں ہے. بہت سخت دھکا آپ کو برداشت کر سکتا ہے اور کوئی بھی پسند نہیں کرتا. اپنے آپ کو اپنے جسم کو کیا کرنے کی اجازت دے، اور آپ کے دماغ کے لئے تیار ہیں. یاد رکھنا، آپ کو یہ کرنا شروع کرنا ہے کہ آپ کہاں ہیں، نہیں جہاں آپ چاہتے ہیں.