آپ کے جسم کی مشق کے لئے تیاری
جب یہ مشق آتی ہے تو، ہم میں سے زیادہ تر ورزش کے بارے میں مزید سوچتے ہیں کہ ہم گرمی یا ٹھنڈا نیچے ہیں . ارے، ہم کیلوری جلانے کے لئے چاہتے ہیں، ٹھیک ہے؟
وزن کم ہو سکتا ہے آپ کا حتمی مقصد ہو، لیکن آپ کے جسم کو جسمانی چوٹ مفت کو برقرار رکھنا نہ صرف اس کے لئے تیار ہونا ضروری ہے لیکن آپ کے ورزش کو سب سے بہتر بنا سکتے ہیں.
گرم اپ
ایک مؤثر گرم اپ بہت اہم اہم عناصر ہیں.
ان عناصر، یا حصوں کو، ہر ایک کو جسمانی سرگرمیوں سے کھیلوں کی چوٹ کے امکانات کو کم سے کم کرنے کے ساتھ مل کر کام کرنا چاہئے.
فوائد
- یہ زیادہ سخت سرگرمی کے لئے آپ کے جسم اور دماغ کی تیاری.
- یہ جسم کے بنیادی درجہ حرارت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، جبکہ جسم کے پٹھوں کا درجہ حرارت بڑھاتا ہے.
- گرمی میں پٹھوں کو ڈھونڈنے، آرام دہ اور پرسکون بنانے میں مدد ملتی ہے.
- یہ آپ کی دل کی شرح اور آپ کی سانس کی شرح دونوں میں اضافہ کرتی ہے، جو آپ کے جسم کو مشق کے لئے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے
- یہ خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے، جس میں باری میں کام کرنے والی پٹھوں کو آکسیجن اور غذائی اجزاء کی فراہمی میں اضافہ ہوتا ہے.
یہ سب سے زیادہ سخت سرگرمی کے لئے پٹھوں اور tendons تیار کرنے میں مدد ملتی ہے.
آپ کے وار اپ تشکیل
جب گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ سب سے آسان اور سب سے زیادہ نرم سرگرمی سے پہلے شروع کرنا چاہتے ہیں، ہر حصہ پر زیادہ طاقتور سرگرمیوں کے ساتھ تعمیر کرنا چاہتے ہیں جب تک کہ جسم جسمانی اور ذہنی چوٹی پر نہ ہو. یہ ریاست ہے جس میں بدن کی جسمانی سرگرمیوں کے لئے سب سے زیادہ تیار ہے اور جہاں کھیلوں کی چوٹ کی امکانات ممکن حد تک زیادہ سے کم ہوسکتی ہیں.
لہذا، ہم ان مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے گرمی کو کیسے تشکیل دیں؟
آپ عام گرمی کے ساتھ شروع کرتے ہیں، اپنے بہترین ورزش کے لۓ پہلا قدم.
1) جنرل گرم اپ
جنرل گرم اپ شروع کرنے کی پہلی جگہ ہے اور بنیادی طور پر روشنی کی سرگرمی پر مشتمل ہوتا ہے. کتنا عرصہ اور آپ کو کتنا محنت کرنا آپ کی دیکھ بھال کی سطح اور آپ کے مقاصد پر مبنی ہے، لیکن اوسط تجربے کے لئے، آپ تقریبا 10 منٹ تک کام کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو گرم، شہوت انگیز احساس، اچھی طرح سے، گرم اور ہلکا پھلکا بہانا کرنا چاہتے ہیں.
عام گرمی کا مقصد دل کی شرح اور آپ کی سانس لینے میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے نتیجے میں، خون کی بہاؤ کو بڑھاتا ہے اور کام کرنے والی پٹھوں میں آکسیجن اور غذائی اجزاء کی نقل و حمل سے مدد کرتا ہے. یہ پٹھوں کے درجہ حرارت میں اضافہ کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پٹھوں کو زیادہ سخت سرگرمی کے لئے تیار ہے .
مثال: تیز رفتار چلنے، آہستہ آہستہ تیز رفتار / incline یا دونوں اس کے اضافی چارٹ کے بارے میں سطح 4 کے بارے میں کام کرنے کے لئے دونوں.
2) کھیل مخصوص گرم اپ
اب، اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں تو، آپ کو ایک عام طور پر گرم کرنا چاہتے ہیں جو آپ کی سرگرمی میں آپ کو کررہے ہیں.
ظاہر ہے، گرم اپ آپ کو آپ کے کھیل پر منحصر ہے. رنز، مثال کے طور پر، چلانے والی مشقوں کے ساتھ شروع ہوسکتے ہیں یا. گرمی کے اس حصے کے دوران یہ ہے کہ آپ شدت کو بڑھانا چاہتے ہیں، وہی حرکتیں کرتے ہیں جو آپ اپنے ورزش یا ایونٹ میں کر رہے ہیں.
آپ کے گرم اپ کے سب سے زیادہ حاصل کرنے کے
اگر آپ اوسط تجربے والے ہیں، جیسے ہم میں سے اکثر ہیں، آپ کا بنیادی مقصد آپ کے ورزش کے لۓ اپنے جسم کو تیار کرنا ہے. اگر آپ بہت زیادہ شدت پسندی ورزش کر رہے ہیں تو، آپ چاہتے ہیں کہ آپ کی گرمی طویل اور زیادہ شدید ہو تاکہ آپ کا جسم مشکل سڑک کے لئے تیار ہو.
اگر آپ ہلکے ورزش کر رہے ہیں، تو آپ کا گرمی بھی ہلکا ہوسکتا ہے.
ورزش کی سطح تک آپ کو گرمی سے ملنے کی کوشش کریں جو آپ جا رہے ہو. کسی بھی طرح، ہمیشہ اپنے آپ کو بہت گرم وقت کے لئے دے دو. آپ کا جسم آپ کا شکریہ گے.