کھلاڑیوں کو ان بنیادی سانس لینے کی مشق سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے
ایسا لگتا ہے کہ اگرچہ سانس لینے کے بارے میں کچھ کہنا نہیں پڑے گا: انشاءاللہ. جلدی کرو دہرائیں. کیا آسان ہو سکتا ہے؟ زیادہ خود کار طریقے سے کیا ہو سکتا ہے؟
ہم سانس لینے جاتے ہیں کہ ہم اس پر توجہ دیں یا نہیں، لہذا ایسا لگتا ہے کہ سانس لینے کے مختلف طریقوں پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. لیکن یہ آکسیجن دیا کہ زندگی کے لئے ہمارے سب سے ضروری غذائی اجزاء اور تنفس کا عمل ہے جسے ہم اپنے خلیات میں تمام زندہ رہنے والے آکسیجن کو حاصل کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، شاید ہم اس وقت قریب لگیں کہ ہم کس طرح سانس لینے کا وقت ضائع نہیں ہیں.
انھلیشن اور تنہائی کی لامتناہی سائیکل کے لئے ذمہ دار پٹھوں، ڈایافرام، پیٹ کی گہا کے اندر گہرائی سے گزرتا ہے. جب ہم ایک سانس لیں تو، ڈایافرام کے معاہدے اور فلاں پھیر جاتے ہیں، پھیپھڑوں میں ہوا کھینچتے ہیں. جیسا کہ پھیپھڑوں کو بھرتی ہے، پسوں کی توسیع اور اٹھانے اور باہر نکلنا. اس کے بعد، جلاوطنی کے دوران ڈایافرام آرام کرتا ہے، غسل کا معاہدہ کرتا ہے اور ریبوں کو پیچھے سے پھینک دیتا ہے اور ہوا ہمارے پھیپھڑوں کو چھوڑتا ہے.
تنفس کا عمل منفرد ہے کہ یہ ہمارے شعور اور بے چینی کنٹرول کے تحت ہے. اگر آپ اپنی سانس پر توجہ دیتے ہیں، تو آپ آسانی سے اسے کنٹرول کرسکتے ہیں، لیکن جیسے ہی آپ اس کے بارے میں بھول جاتے ہیں، خودمختاری اعصابی نظام ختم ہو جاتی ہے اور آپ کو پورے دن اور رات کی سانس لینے لگے. کیونکہ یہ عام طور پر ایک خود کار طریقے سے عمل ہے، زیادہ تر لوگ اس پر توجہ نہیں دیتے. لیکن ایک کھلاڑی کے لئے، جب ہم اس وقت بہت توجہ دیتے ہیں کہ ہم کس طرح اور سانس لینے کے بہت سے فوائد ہیں.
مناسب سانس لینے کی حرارتی حرکت، اچھی پیٹ اور بنیادی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، اور عجیب طور پر یہ عجیب ہو سکتا ہے، ڈایافرام میں حرکت کی ایک مکمل رینج سنجیدگی سے آرام سے ہوتی ہے.
بہت سے لوگ-کھلاڑیوں میں ڈایافرام کے ساتھ گزرنا پڑتا ہے جو مسلسل سنکچن میں ہے. ڈایافرام کو مسلسل آرام دہ اور پرسکون ریاست میں مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. غصے کو آرام کرنے کے لئے ڈایافرام کے لئے اپوزیشن میں معاہدہ کرنا لازمی ہے.
ایتھلیٹس اور غیر کھلاڑیوں کو انفیکشن اور تنفس فراہم کرنے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرنے کے لئے abs اور ڈایافرام کو تربیت دینے کے لئے کچھ بنیادی سانس لینے کے مشقوں کا استعمال کر سکتا ہے.
ایتھرلیوں کے لئے سانس لینے کی مشق
1. ایک بلون کو اڑانا.
گببارے کو اڑانے والے کھلاڑیوں کو اس کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ وہ پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے مکمل اور مکمل طہارت کی طرح محسوس کرے. ایک طویل، مستحکم، طاقتور سانس اور گہرائیوں سے باہر ہوا کی آخری قوت پر قابو پانے کے لئے پیٹ میں پٹھوں کے ساتھ ایک گہری چکن لے لو اور ہلکے. کئی بار دوبارہ کریں.
2. دیوار گہری سانس لینے کے ساتھ بیٹھے ہیں .
دیواروں کے خلاف دیوار کے سامنے بیٹھ کر بیٹھ کر اپنے بازوؤں کو آگے بڑھنے اور طویل، سست گہرے سانس لینے کی کوشش کرتے ہیں. ایک گہرائی سانس لے لو، پھر مکمل طور پر زیادہ سے زیادہ ہوا سے نکالنے کے لئے 5 شمار کا استعمال کرتے ہوئے پریشان کردیں. کیونکہ آپ دیوار کے خلاف آپ کی ریڑھائی کو برقرار رکھے ہوئے ہیں، اور غیر جانبدار پوزیشن میں، سانس لینے کی مشق آپ کو ڈایافرام اور انفیکشن کو انجام دینے کے لئے مجبور کرے گا اور اس کی بیماری، جھنڈے یا کندھوں پر بھروسہ نہ کریں تاکہ ریج پنجج کو بڑھا سکے. اس کے ساتھ ساتھ، آپ کو بھی ایک عظیم کواڈ مل جائے گا.
3. آگ کی سانس
یہ سانس لینے کی مشق یوگا پریکٹیشنرز کے درمیان مشہور ہے. بنیادی تکنیک میں مختصر، طاقتور exhales، اور مختصر غیر فعال انضمام شامل ہے. یہ پیٹ کی پٹھوں کو پمپنگ (ٹھیکیدار اور آرام دہ اور پرسکون) کی طرف سے کیا جاتا ہے. شروع کرنے کے لئے، پیٹ کے پیٹ میں گھومنے والی پیٹ کے بٹن کو نکالا جاتا ہے اور منہ کے ساتھ ہوا کے ساتھ ہوا اور باہر نکالا جاتا ہے.
4 . پیٹ کی ہولڈنگ.
پیٹ کی ہولڈنگ ایک ایسا مشق ہے جس میں ریڑھ کی ہڈی اور پتلی کو بہتر بنانے کے لئے بنیادی پٹھوں کو تربیت دیتا ہے. یہ کھڑی لمبی طرف سے کیا جاتا ہے، یا آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور پھر پیٹ یا ریڑھ کی جگہ منتقل کرنے کے بغیر پیٹ کی دیوار میں معاہدہ اور ھیںچو. پیٹ کے بٹن کو چوسنے کی عادت کی کوشش کرنے کی کوشش کریں. یہ 5 گنتی کے لئے رکھو، اور آہستہ آہستہ چلنا. کئی بار دوبارہ کریں. یہ تحریک گہری کور استحکام کاروں میں شامل ہے لہذا آپ کو سلیمان کے دوران مکمل اور مکمل طہارت حاصل کرنا بہتر ہے.