ناشتا Burritos کے ساتھ کم کارب مینو منصوبہ

پورے دن کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے صرف 45 گرام

جب آپ سب سے پہلے کم کارب غذا شروع کرتے ہیں تو تھوڑا رہنمائی بہت اچھا ہے. خیالات کے لۓ جدوجہد کے مقابلے میں، یہ کم کارب مینیوس کو دیکھنے کے لئے ایک اچھا قدم ہے جبکہ آپ اب بھی ایک غذا میں نئے ہیں کیونکہ آپ کے لئے تمام کام کئے جاتے ہیں.

مثال کے طور پر، یہ کم کارب مینو ناشتا burrito کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور غیر منظم شدہ گوبھی کے ساتھ ختم ہوتا ہے. یہ سب سے کم کارب ڈایٹس کے لئے ایک اچھا مینو ہے (انتہائی کم کارب مرحلے سے باہر).

اس میں 45 گرام موثر کاربوہائیڈریٹ اور 27 گرام ریشہ ہے اور دوپہر کے کھانے کے ساتھ ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا بھی شامل ہے.

ناشتا

ہم دن کو ایک اچھا، صحت مند ناشتہ burrito اور خلیہ کی ایک طرف کے ساتھ شروع کریں گے. کم carb tortillas کو دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین، جو اسٹاک میں ہر وقت بہت اچھا ہے . یہ کارب شمار میں مختلف ہوتے ہیں، لیکن مقبول برانڈز دستیاب ہیں اور ان کے استعمال کاربوہائیڈریٹ اور 7 گرام فائبر کے تقریبا 5 گرام ہو سکتے ہیں.

• ناشتا Burrito: 2 چائے کا تیل یا مکھن، 2 ہیم کے آون، 1 کم carb tortilla میں 2 انڈے scrambled
• Cantaloupe Wedge : 1/8 درمیانے خربے کی خلیج

دوپہر کا کھانا

آج دوپہر کا کھانا اچھا اور ہلکا ہو گا اور چند کھانے کو اچھی ترکاریاں سے بہتر بنائے گی. تھوڑا سا چکن شامل کرکے، آپ کو بھرنے کے لئے بلک شامل کریں. اس کے علاوہ، اس بات کا یقین رکھو کہ آپ کو ڈریسنگ پر دانش مندانہ طور پر منتخب کریں کیونکہ بعض شارٹس ان میں شامل ہیں.

• ایک بڑی ترکاریاں، مثال کے طور پر، 6 کپ کٹا رمومین لٹ، 1/3 کپ خام مشروم، 1/2 کپ کٹی لال مرچ ، 1/4 کپ بھری ہوئی گاجر، اور 1/4 کپ کٹا بروکولی

• 4 آون پکا ہوا چکن گوشت
• اطالوی قسم کے ڈریسنگ 2 چینی چمچوں سے پاک

سنیک

نمکین کو چھوڑنے کی کوئی وجہ نہیں ہے، آپ صرف اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ وہ آپ کے غذا کے لئے اچھے ہیں. اگر آپ کو چینی سے پاک ڈبے کی چھڑکیاں نہیں ملی جا رہی ہیں، تازہ پھل کی تلاش کریں یا موتیوں کو کھا لیں جو بہت اچھی طرح سے رس میں ڈوبے جاتے ہیں.

• 1/2 کپ کاٹیج پنیر

• 1/2 کپ چینی سے پاک ڈبے والے آڑیں، جیسے "کارب کلیور"

ڈنر

رات کے کھانے کے لئے، ہمارے پاس بہت دلچسپ کھانا خیال ہے. ناشپاتیاں گوبھی بنانے کے لئے آسان ہے اور آپ کی پسند کا کم فیٹ چربی کا گوشت بھی شامل ہے. یہ مزیدار ہے اور کوشش کرنے کے لئے کچھ نیا ہے لہذا آپ بور نہیں بنتے ہیں .

• ناگوار گوبھی
• اختیاری: کم کارب میٹھی اگر آپ کے پاس کاربون باقی ہیں. کچھ، کم carb بھوریوں کی طرح ، صرف ایک carb ہیں.

غذائی تجزیہ: یہ مینو 45 گرام مؤثر کاربوہائیڈریٹ اور 27 گرام ریشہ، 102 گرام پروٹین، اور 1500 کیلوری فراہم کرتا ہے.

اس مینو کے بارے میں ایک نوٹ

پروٹین اور چربی کو شامل کرنے اور کم کرنے کی طرف سے کیلوری مختلف ہوتی ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ بھوک لاتے ہیں، مزید کیلوری میں اضافہ کریں یا، اگر آپ کی خاص کاربوہائیڈریٹ کو اس سے مختلف ہوتی ہے تو، کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کو تبدیل کریں.