کریمی سلی اور ویگی لپ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 213

موٹی - 8 جی

کاربس - 28 جی

پروٹین - 9 جی

کل وقت 7 منٹ
تیار کریں 7 منٹ ، کک 0 منٹ
سروسز 3

منٹوں میں، آپ کو دل کے پورے اناج سے بنا سوادج لپیٹ ہوسکتا ہے، جو سنجیدہ صحت اور ذہنی چپلتا کے لئے فائدہ مند ہیں. ان کی phytochemicals اور ینٹائیوڈینٹس کی وجہ سے، سارا اناج دماغ بڑھانے کے فوائد کی مکمل میزبان پیش کرتے ہیں، اور وہ انسداد سوزش تحفظ پیش کرتے ہیں، جو سنجیدگی سے کمی کو سست کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. کیا آپ کو ایک دن پورے سارا اناج کی کم سے کم خدمات مل رہی ہے؟

بروکولی نے وٹامن سی، ریشہ اور فوٹیٹ کی طرح فائدہ مند بی وٹامنز پیش کرتے ہیں، جو دل کی صحت کے لئے مددگار اور دماغی صحت کے ساتھ مدد بھی کرتی ہیں. ایک دن سبزیوں کی خدمت جو سنجیدگی سے کمی سے بچ سکتی ہے اور اس کی حفاظت کی جاتی ہے، جو الزیمیرر کی بیماری سے منسلک ہوسکتی ہے. پلس، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دماغی تیز رفتار کو کھونے کے خلاف اس ہدایت میں سیاہ پھلیاں جیسے دالوں کو پیش کرتے ہیں.

اجزاء

• 2 کپ بروکولی اور گاجر کا سوراخ
• ½ کپ مٹی ہوئی آرٹیوک دل، کٹی
• ½ کپ سیاہ پھلیاں
• 3 سے 4 ٹھوس تازہ کریلنٹرو، محنت کٹ
• 1 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل
• 1 چمچ balsamic سرکہ
• 1 چائے کا چمچ ڈیجن سرسری
• 2 چمچوں سادہ کم چربی یونانی دہی
• نمک اور مرچ ذائقہ
• 3 10 انچ پورے اناج لپیٹ

تیاری

1. ایک درمیانے کٹورا میں، سوراخ، آرکیچیک، سیم اور سیلابرو شامل کریں؛ آہستہ آہستہ جب تک ملائیں.
2. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، تیل، سرکہ، سرسری، دہی، نمک، اور مرچ کے ساتھ ساتھ ساتھ گھبراو. سوراخ سیم مرکب پر ڈالو. اچھی طرح سے لیپت جب تک ساتھ ساتھ ٹاس.
3. کاٹنے والی بورڈ پر لپیٹیں. ہر رکاوٹ پر سوراخ کی جگہ ⅓. ان کو رول کریں اور خدمت کریں. لطف اندوز!

اجزاء تغیرات اور متبادلات

یہ انگور سوزیوں کے گھوںسلا کے ساتھ سوادج ہیں، بشمول کٹی ہوئی مرچ، مشروم اور ککڑی سمیت.

مختلف ذائقہ اور بناوٹ کے لئے گرل ویگیز. گرم مرچ کے ساتھ گرمی یا sriracha کی اشارہ، یا slaw ڈریسنگ میں شہد کی بارش کے ساتھ میٹھیپن کو شامل کریں. آپ diced چکن یا ترکی چھاتی کے ساتھ تھوڑا زیادہ پروٹین شامل کر سکتے ہیں، کیوبڈ ٹوف، یا کچھ ہلکے بادام اور کٹ پستوں میں ٹاس.

اس کی بجائے آپ کو کٹ لیٹ، پالچ، یا کالی استعمال کر سکتے ہیں. اپنی سبزیاں تخلیق کریں. تازہ جڑی بوٹیوں جیسے تلسی، ڈیل، یا پرسی جیسے ٹاسک کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. زیادہ سے زیادہ کریمی کاٹنے کے لئے، veggies شامل کرنے سے پہلے لپیٹ پر یوروکوڈ یا hummus کی ایک پرت کو پھیلانا.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

آپ گرل پر لپیٹ یا مائکروویو میں 30 سیکنڈ تک بھرنے سے پہلے ایک منٹ تک گرمی کرسکتے ہیں.

نصف میں ہر لپیٹ کٹ کریں اور گازپاؤ یا ککڑی سوپ کے ساتھ خدمت کریں. گرم موسم گرما کے دن کے لئے یہ بہترین ہے. یہ ہدایت بھی اچھی طرح سے سفید شراب spritzer یا تازہ نچوڑا چونے کے ساتھ چمکتا پانی کے شیشے کے ساتھ جوڑتا ہے.