گری دار میوے سے کم کارب اناجوں سے، یہاں اسٹاک پر کیا ہے
کم کارب غذا شروع کرنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن تیاری یہ بہت آسان بنا سکتی ہے. بہت سے مختلف قسم کے کم کارب ڈایٹس بھی شامل ہیں جیسے ہلکے غذا، آٹکنز غذا، کیٹیوجنک خوراک، اور عام کم کارب غذا. اگرچہ ان کی ضروریات میں یہ غذا تھوڑا سا مختلف ہے، تیار کیا جائے گا.
کھانے کی تیاریاں کرنے کے بعد، غذا کی تبدیلی کے لئے تیار کرنے کا بہترین طریقہ میں سے ایک یہ ہے کہ آپ کا باورچی خانے آپ کے نئے اقدار کی عکاسی کرتا ہے.
جس طرح سے آپ ایسا کرسکتے ہیں وہ آپ کے پینٹری کے ذریعے جا رہے ہیں اور کسی اعلی کارب اشیاء سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں.
رکھنے کے لئے کم کارب دوستانہ اشیاء
- بادام، بادام، پکن، اخروٹ، یا مونگٹ جیسے گری دار میوے
- سورج کی طرح یا قددو جیسے بیج
- کافی
- چائے
اشیاء جو آپ کو نقصان پہنچے ہیں
- پاستا
- چاول
- روٹی
- مشروبات کو چینی کے ساتھ میٹھی کوکو مکس، ذائقہ پاؤڈر، اور کول ایڈ کے ساتھ میٹھی
- اناجوں جو کم کارب نہیں بنائے جاتے ہیں
- اس طرح کے چپس، کریکرز، گرینولا سلاخوں، اور چاول کے کیک کے طور پر ناشتا کا کھانا
- کینڈی
خریدنے پر غور کرنے کے لۓ متبادل اشیاء
- شوگر سے پاک جلیٹن ڈیسرٹ جیسے جییل اے
- Unsweetened دودھ متبادل جیسے unsweetened سویا دودھ ، چاول کی دودھ، بادام دودھ، اور ہرم دودھ
- ڈریم فیلڈ یا دیگر کم کارب پاستا
- کم کارب آشکلس
- شوق فری مشروبات جیسے کوکو مکس یا کرسٹل لائٹ شامل ہیں
- آل برن جیسے کم کارب سردی اناج (لیکن غذائیت کے حقائق کے طور پر احتیاط سے پیکجوں کو پڑھتے ہیں اکثر بدل جاتے ہیں)
- کم کارب گرم، شہوت انگیز اناج جیسے جیسے "فیکس اے - کھانے"
- کم کارب ہلاتا ہے یا ہلاتا ہے
- شوگر مفت کینڈی، لیکن میٹھیوں کے بارے میں محتاط رہیں. چینی الکولیوں جیسے erythritol اور xylitol یا سٹییویا ( maltitol سے بچنے کے لئے دیکھو)
- ڈا ونچی یا تورنی جیسے شوگر فری شربت
- فلیکس بیج
آپ جو خریدتے ہیں وہ چیزیں جو آپ پر ہیں وہ ان قسم کے پروگرام پر منحصر ہیں. اگر آپ ہلکے غذا کی طرح غذائیت پر ہیں، تو آپ پروسیسرڈ فوڈ کے ساتھ ساتھ گلوبین، اناج اور دودھ سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.
مصنوعی غذا کی طرح غذا، پورے 30، اور کینوجنک غذائی مصنوعی مٹھائیاں استعمال کرنے پر بھی ناکام رہے ہیں، اگرچہ آپ تاریخ پیسٹ یا میپل شربت استعمال کرسکتے ہیں، لیکن وہ کاربون میں زیادہ ہوتے ہیں.
کچھ کم carb غذا کی منصوبہ بندی، جیسے Atkin ڈایٹس، پری تیار اور پہلے سے پیکڈ کھانے کی اشیاء کی پروسیسنگ سلاخوں کی پیشکش کرتے ہیں. جھگڑا، اور دیگر ناشتا. یہ قسم کے غذا کی منصوبہ بندی عام طور پر زیادہ رہنمائی کی پیش کش کرتی ہیں اور کم تیاری کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ آپ آسانی سے ناشتا پر لے جاتے ہیں.