جب یہ وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، ہم میں سے زیادہ پیمانے پر انحصار کرتے ہیں کہ ہمیں یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آیا ہم نے وزن کھو یا وزن حاصل کی ہے. لیکن، جیسے لوگ تیزی سے سیکھ رہے ہیں، یہ آپ کا وزن رکھنے کے لۓ بہترین طریقہ نہیں ہے. ایک پیمانے پر سب کچھ پٹھوں، چربی، ہڈیوں، اور جو کچھ بھی آپ نے کھایا یا پیایا ہے اس کی تدبیر کرتا ہے. یہ آپ کو بتاتا ہے کہ آپ واقعی کیا جاننے کی ضرورت ہے.
جسم کی ساخت
بدن کی ساخت صرف موٹی جسم بڑے پیمانے پر دباؤ جسم بڑے پیمانے پر تناسب ہے. بہت زیادہ موٹی صحت مند مسائل کو دل کی بیماری، ذیابیطس، ہائی کولیسٹرول اور دیگر سنگین حالتوں کی وجہ سے لے سکتے ہیں. اگر آپ جسمانی چربی کو معقول سطح کے اندر رکھیں تو آپ صحت مند ہوں گے اور یقینا پتلیمردہ ہوں گے.
خواتین کے لئے جسم کی موٹی زمرہ جات
- 10-12٪ - ضروری موٹی
- 14-20٪ - ایتلیٹک موٹی کی سطح
- 21-24٪ - صحت موٹی سطح
- 25-31٪ - قابل قبول موٹی کی سطح
- > 32٪ - موٹے
مردوں کے لئے جسمانی موٹی زمرہ جات
- 2-4٪ - ضروری موٹی
- 6-13٪ - ایتلالیٹ موٹی کی سطح
- 14-17٪ - صحت موٹی سطح
- 18-25٪ - قابل قبول موٹ کی سطح
- > 26٪ - موٹے
لہذا، آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم کی چربی کیا ہے؟ جسم کی ساخت کی جانچ کے لئے ذیل میں سب سے زیادہ مقبول طریقے ہیں.
آپ کی جسمانی موٹ کی جانچ پڑتال کیسے کریں
ڈیکس (ڈبل توانائی ایکس رے جذباتیومری)
یہ آزمائش ہڈی کثافت کی پیمائش کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن یہ جسم میں چربی فی صد کے ساتھ ساتھ جہاں آپ کی چربی کی زیادہ تر ہوتی ہے (جیسا کہ آپ نہیں جانتے).
ڈیکس کے بارے میں حقائق
- DEXA ہڈی بڑے پیمانے پر اور نرم ٹشو بڑے پیمانے پر پڑھنے کے لئے ایک مکمل جسم سکینر اور دو مختلف کم خوراک خوراک ایکس رے کا استعمال کرتا ہے.
- جسم اسکین کرنے کے لۓ 10-20 منٹ لگتا ہے
- یہ غلطی کی 2-3٪ مارجن کے ساتھ اعلی درجے کی صحت فراہم کرتا ہے.
- یہ جسم کی چربی اور ہڈی کثافت کی پیمائش کے لئے سونے کا معیار سمجھا جاتا ہے
- یہ دردناک ہے
یہ دیکھنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں کہ کیا یہ آپ کے حق میں ہے اور انشورنس کمپنی کو کال کریں کیونکہ وہ اسے ڈھونڈ سکیں. قیمت تقریبا عام طور پر $ 100 ہے.
ہائیڈیٹیٹیٹ وزن
یہ پانی کے اندر اندر پانی کا کہنا ہے کہ صرف ایک فینسی طریقہ ہے. DEXA کی طرح، یہ ٹیسٹ زیادہ درست افراد میں سے ایک ہے. یہ کیسے کام کرتا ہے:
- آپ پانی کے ایک ٹینک کے اندر ایک پیمانے پر بیٹھیں اور جتنی جلدی ہوا کر سکتے ہیں اس سے باہر نکال دیں
- آپ پانی کے اندر گندے ہوئے ہیں، جہاں آپ بھی زیادہ ہوا باہر نکالتے ہیں
- چونکہ موٹی پانی سے زیادہ ہلکا ہے، آپ کے پاس زیادہ چربی، زیادہ سے زیادہ تم فلو گے. جسم کی کثافت کا پتہ لگانے کے لئے پیمانے پر پانی کے اندر پانی کا پیمانہ آتا ہے.
- غلطی کے حجم تقریبا 2-3 فی صد ہے، لیکن اس حقیقت پر جو آپ کو ہٹانے والے ہوا پر منحصر ہے. آپ کو اسے دھکا دینا پڑے گا یا یہ درست نہیں ہوگا.
- جسم کی چربی کی پیمائش کرنے کا یہ ایک مشکل طریقہ ہے کیونکہ یہ ناقابل اعتماد ہوسکتا ہے اور پرانے پھیپھڑوں میں کوئی ہوا کے ساتھ پانی کے اندر ڈوبنے کے لئے بھی ڈراونا ہے.
بہت سے یونیورسٹیوں نے یہ ٹیسٹ تقریبا $ 25- $ 50 کے لئے پیش کرتے ہیں. اپنے مقامی یونیورسٹی کو کال کریں اور پوچھیں کہ آیا یہ پیش کرتے ہیں. صحت کی ویو جنوبی کیلی فورنیا، نیواڈا، اور اریزونا میں $ 49.95 کے لئے وزن میں موبائل ہائیڈروسٹیٹ پیش کرتا ہے.
کیلوری (اکا، پنچ ٹیسٹ)
یہ طریقہ آپ کے جسم کے کئی علاقوں میں چمڑے کی موٹائی کی پیمائش کرنے کے لئے کیلوری کا استعمال کرتا ہے. یہ کیسے کام کرتا ہے:
- ایک ماہر آپ کی جلد کو مختلف علاقوں میں کھینچتا ہے اور کیلوری کے ساتھ ان کے اقدامات کرتا ہے.
- نتائج آپ کے جسم کی چربی کا تعین کرنے کے لئے ایک فارمولا میں پلگ ان کی جاتی ہیں.
- نتیجہ اس خیال پر مبنی ہے کہ جلد کے تحت چربی کی موٹائی کل جسم کی چربی کو ظاہر کرتی ہے.
- یہ اس طرح کے درست ہوسکتا ہے جیسے طریقوں کے بارے میں ذکر کیا جاتا ہے، لیکن عام طور پر نہیں ہے. یہ آپ کی پٹھوں سے اپنی پٹھوں کو الگ کرنے اور چپچپا کرنے کے لئے صحیح جگہوں کو تلاش کرنے میں امتحان کے مہارت پر منحصر ہے.
- اگر آپ بڑی عمر کے ہوتے ہیں تو نتائج بھی کھو سکتے ہیں (چربی کے بعد سے عمر کے ساتھ اندر چلتا ہے) یا اگر آپ نائٹ ویسے ہیں تو فارمولس سفید مضامین پر مبنی ہیں.
- یہ جسم کی چربی چیک کرنے کے لئے زیادہ قابل رسائی طریقوں میں سے ایک ہے اور عام طور پر بغیر دردناک ہے.
آپ کو کم سے کم یا کوئی لاگت کے لئے زیادہ سے زیادہ ہیلتھ کلبوں اور یونیورسٹیوں میں تجربہ کیا جا سکتا ہے. آپ اپنے اپنے کیلوری خرید سکتے ہیں، لیکن میں آپ کے نتائج حاصل کرنے کے بارے میں حوصلہ افزائی نہیں کروں گا. اگر آپ اس پر ماهر نہیں ہیں تو، نتائج پایا جا سکتا ہے. ہمیشہ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اسی جسم کو اپنے جسم کی چربی کی آزمائش کے لۓ حاصل کریں کیونکہ نتیجہ امتحان سے امتحان سے مختلف ہوسکتا ہے. جسم کی چربی کیلوری تلاش کرنے کے لئے.
بایوٹیلیٹر مائع
یہ بی اے اے پیمانے پر استعمال کرتے ہوئے جسم کی چربی کے تیز ترین طریقوں میں سے ایک ہے.
- یا بائن پیمانے پر ایک ہینڈ ہیلڈ پیمانے یا کھڑے ہونے کا استعمال کرتے ہوئے، سگنل ہاتھ سے ہاتھ سے پاؤں یا پاؤں تک منتقل ہوتا ہے.
- تیز سگنل سفر، آپ کے پاس زیادہ پٹھوں.
- نتائج اس حقیقت پر مبنی ہیں کہ پانی بجلی کا کام کرتی ہے. پٹھوں تقریبا تقریبا پانی پر مشتمل ہوتی ہے جبکہ پٹھوں میں تقریبا 70 فیصد پانی موجود ہے.
- یہ طریقہ درست ہوسکتا ہے (غلطی کا 4٪ مارجن) لیکن یہ نتائج ہائیڈرریشن، کھانے کی کھپت اور جلد کا درجہ حرارت سے متاثر ہوتا ہے. اگر آپ خشک ہو جاتے ہیں تو، آپ کے جسم میں فی صد فی صد زیادہ سے زیادہ پڑھا جائے گا.
یہ آپ کے جسم کی چربی کی جانچ کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. اس بات کا یقین کرو کہ آپ دن کے اسی وقت میں، ناشتا سے پہلے صبح میں سب سے بہتر چیز پہلی ترجیح دیتے ہیں، لیکن ایک گلاس پانی کے بعد.
باڈی ماس انڈیکس
- بی ایم آئی آپ کے وزن اور اونچائی کا حساب لیتا ہے، جس سے آپ کو ایک بی ایم آئی چارٹ سے مماثلت ہے.
- یہ آپ کو ایک جسم فی صد فیصد نہیں دیتا لیکن اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ موٹے یا زیادہ وزن ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کا بی ایم آئی 22 ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کے جسم کی چربی 22٪ ہے.
- 18.5 سے زائد BMI کم وزن کا اشارہ کرتا ہے
- 25 سے 30 سالہ بی ایم آئی زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے
- 30 سے زائد بی ایم آئی موٹے سمجھا جاتا ہے
- یہ حساب درست نہیں ہے، کیونکہ اس کا حساب عمر یا جنسی نہیں ہے. ایک پٹھوں والا شخص ایک اعلی بی ایم آئی ہو جو اصل جسم کی ساخت کی عکاسی نہیں کرتا
ظاہر ہے، آپ کے جسم کی چربی کو جانچنے کے لئے بہت سے طریقے موجود ہیں (اور بہت سے میرے بارے میں بات کرنے کا وقت نہیں تھا). درستگی اہم ہے، لیکن ان تمام طریقوں (اگر صحیح طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے) جسم کی چربی کو 2-5٪ کے اندر اندازہ کر سکتا ہے. آپ کے جسم کی چربی کو ٹریک کرنے کا بہترین طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ چربی کھونے اور پٹھوں کو حاصل کر رہے ہیں. بس اس سے بھی اکثر ٹیسٹ نہ کریں کیونکہ جسم کی چربی کی پیمائش چھوٹی تبدیلیوں کو نہیں دکھاتی ہے. ہر 4-8 ہفتے بہترین ہے.