پول میں آسان workouts کے ساتھ وزن کم کرنا جانیں
کیا آپ وزن کم کرنے کے لئے سوئمنگ کا استعمال کرتے ہوئے کے بارے میں سوچ رہے ہیں؟ پول کاموں کو تازہ ترین اور موثر بنایا جا سکتا ہے. لیکن beginners کے لئے سوئمنگ بھی مشکل ہو سکتا ہے. پول میں ایک وزن میں کمی کا پروگرام تیار کرنے کے لئے ان تجاویز اور تیاری کے کام کا استعمال کریں.
شروع کرنے والوں کے لئے تیراکی جو وزن کم کرنا چاہتا ہے
تیراکی ابتدائی طور پر مشق کے لئے ایک بہترین شکل ہے کیونکہ یہ جسم پر نرم ہے.
یہ آپ کی ہڈیوں کی جڑ نہیں ہے یا آپ کے جوڑوں کو نقصان پہنچاتی ہے، لیکن وزن کم کرنے کے لئے تیراکی اب بھی مؤثر ہے.
اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو، آپ کو چوٹ کے بارے میں فکر مند ہوسکتا ہے یا مشترکہ شرط ہے. موٹے مشقوں میں اضافی وزن لے جانے سے دردناک جوڑوں ہوسکتے ہیں. جوڑوں پر دباؤ ڈالنے کے بغیر آپ کے جسم کو چیلنج کرنے کی تیاری. اضافی پریشر کچھ ایسی حالتوں میں اضافہ کر سکتا ہے، جیسے گٹھائی.
کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے مشق کے طور پر قابلیت کرنے کے لئے تیاری بہت آسان ہے. لیکن تیراکی آپ کو اپنے workouts کی تشکیل کس طرح منحصر ہے کے بارے میں بہت مشکل ہو سکتا ہے. پانی آپ کے جسم کے لئے مزاحمت کے ایک شکل کے طور پر خدمت کر سکتا ہے، سر میں مدد اور اپنے عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد دیتا ہے. اضافی طور پر، تیاری آپ کی نفسیاتی صحت اور لچک کو بہتر بناتا ہے.
کہاں تیرا ہے اگر آپ ایک ابتدائی ہیں
بہت سے فٹنس کلب، پبلک پول، یا YMCAs میں تیراکی، اندرونی اور باہر کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کو معلوم نہیں ہے کہ تیر کس طرح ہے، تو جم یا آپ کے مقامی YMCA میں بالغ سبق اکثر دستیاب ہیں.
یہاں تک کہ اگر آپ کو بچے کے طور پر تیرنا سیکھنا پڑا تو، آپ کسی کلاس کے لئے سائن اپ پر غور کرنا چاہتے ہیں. آپ سیکھ سکتے ہیں کہ صرف چند سبقوں کے ساتھ پول میں زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنا.
جب آپ تیراکی سبق لیتے ہیں ، تو آپ مختلف سٹروک کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں، جیسے کرال ، بیکسٹروک ، اور تیتلی . بہت سے لوگوں کو جو جاننے کے لئے کس طرح تیرا کچھ ان سے واقف ہیں، لیکن سبق آپ کے جسم کے لئے بہترین اسٹروک کی شناخت میں مدد کرسکتا ہے.
کچھ اسٹروکس ہیں جو دوسروں کے مقابلے میں کم سخت ہیں، اگر آپ شکل سے باہر ہیں تو زیادہ مناسب ہوسکتا ہے.
اگر آپ جم میں ایک پول استعمال کررہے ہیں تو، آپ کو مل جائے گا کہ آپ کو بعض پول قواعد پر عمل کرنے کی ضرورت ہوگی. یہ ضروری ہے کہ آپ پوسٹ کردہ ہدایات پر عمل کریں. بہت سے درخواست کرتے ہیں کہ آپ کو پول میں داخل کرنے سے پہلے شاور. یہ قاعدہ جسم کے تیل اور پسینے کو ہٹانے کے ذریعے پول پانی صاف کرنے میں مدد ملتی ہے.
آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ پول کے لینوں کو استعمال کرنے کے بارے میں بھی تعیناتی قواعد بھی موجود ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ پول تقسیم کیا جاتا ہے لہذا ٹکرانے کے بغیر ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ افراد اسے استعمال کرسکتے ہیں. اکثر تیزی سے سوتیوں، اعتدال پسند تیاریوں اور سست رفتار کے لئے لین ہیں. اگر آپ تیراکی کرنے کے لئے نئے ہیں، سست لین میں رہیں.
بعض اوقات، آپ ایک یا زیادہ دوسرے تیروں کے ساتھ لین شریک کرسکتے ہیں. جب ایسا ہوتا ہے تو، اس کے بارے میں سوچیں کہ شاہراہ پر ڈرائیونگ. آپ کو مناسب لین میں رہنے کی ضرورت ہے. پول میں ایک لین تلاش کریں جہاں دوسرے تیاری آپ کے جیسے ہیں. جب کئی تیاری اسی لین کا استعمال کررہے ہیں تو، تمام تیرے بازوں کو ایک گھڑی گھومنے والی سمت میں تیر ہے.
Beginners کے لئے سادہ سوئمنگ ورکشاپ
اگر آپ اپنے سوئمنگ پروگرام شروع کر رہے ہیں تو، آپ پول میں مسلسل خالی جگہوں پر سوار نہیں ہوسکتے ہیں. یہ ٹھیک ہے.
آپ اپنے ورزش کو آسان بنانے کے لئے کک بورڈ کا استعمال کرتے ہوئے یا بالو ھیںچو. مثال کے طور پر، آسان آسان بنانے کے لئے گود سوئمنگ کو توڑنے کے چند طریقے ہیں.
ابتدائی تیاری کا کام # 1
- ایک گودہ (پول اور پیچھے کے آخر تک)
- کک بورڈ کا استعمال کرتے ہوئے ایک گودہ لاو
- ایک گودہ کھو، اپنے ٹانگوں کے درمیان ایک کڑھائی بھوک رکھ
اوپری اور کم جسم کے ورزش کو حاصل کرنے کے لئے 15-20 منٹ کے لئے دوبارہ دہرائیں.
ابتدائی تیاری کا کام # 2
- 15-30 سیکنڈ کے لئے پول کے ہر خاتمے پر وقفے سے 5 منٹ کے لئے تیاری کریں
- کک بورڈ کا استعمال کرتے ہوئے 5 منٹ لگیں
کارڈیوااسکل اور مکمل جسم ورزش کے لئے 3 بار دوبارہ کریں
ابتدائی تیاری ورزش # 3
- پول کی لمبائی کھو دیں
- پانی کی طرف سے ابتدائی نقطہ نظر کے ساتھ جلدی سے چلیں (اگر پانی بہت گہری ہے تو آپ کو کمر کے ارد گرد ایکوا جگر پہننے کی ضرورت ہوسکتی ہے)
15-20 منٹ کے لئے دہرائیں
اگر آپ زخم سے بازیابی کرتے ہیں یا آپ کو صحت کی حالت ہوتی ہے تو آپ کو دیگر مشقوں سے نمٹنے کے لۓ، آپ کو سوئمنگ شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہئے. آپ ابھی بھی پیڈل، کیک بورڈ، یا فلیپوں کی مدد سے تیر ہوسکتے ہیں.