کیا آپ کو مل کر کارڈیو اور طاقت ورزش کرنا چاہئے؟

ہم سب کو یہ پتہ چلانے کی کوشش کریں کہ ہم ہر ورزش میں کس طرح فٹ ہونے کے لئے ہمیں ہر ہفتے کی ضرورت ہے - کارڈیو ، طاقت ٹریننگ ، لچک ، دماغی جسم ... فہرست لامتناہی لگتا ہے.

مصروف شیڈول کے ساتھ اور بہت سے سرگرمیوں کے ساتھ، آپ حیران رہ سکتے ہیں کہ وقت بچانے کے لۓ کام کرنے والے کو یکجا اور آپ کے تمام کاموں کو حاصل کرنے کے لئے ٹھیک ہے.

جواب ایک یقینی طور پر ایک غار کے ساتھ ہے: جب تک کہ یہ آپ کے اہداف کے مطابق ہے.

بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ کارڈ کارڈ اور طاقت کو الگ الگ رکھنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے تاکہ آپ ہر قسم کی تربیت کے لئے اپنی پوری توانائی اور کوشش کر سکیں. جب آپ دونوں ہی ورزش میں یکجہتی کرتے ہیں، تو بعض ماہرین کا خیال ہے کہ آپ جو کچھ بھی کریں گے وہ آپ کے ورزش کے آغاز میں سب سے زیادہ توانائی کے بعد تھوڑا سا مصائب کرے گا.

تاہم، جب تک آپ کسی باڈی بلڈر یا فٹنس ماڈل بننے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں، آپ کو اپنے ورزش کے شیڈول کے بارے میں بہت سختی کی ضرورت نہیں ہے.

آپ کس طرح قائم کرتے ہیں، آپ کا کام آپ کے شیڈول پر کسی اور سے زیادہ پر منحصر ہے اور، ہم میں سے بہت سے، ہم ہمیشہ الگ الگ ورزش کرنے کا وقت نہیں رکھتے اور ہر ہفتے بھی ہماری تربیت حاصل کرتے ہیں.

پلس، جو دن میں دو مرتبہ پسینہ کرنا چاہتا ہے؟ ہم میں سے زیادہ تر ورزش وقت یا مزید لانڈری شامل کرنے کی کوئی خواہش نہیں ہے.

آپ کے کارڈیو اور طاقت ورک ورزش قائم کرنے کے لئے خیالات

اگر آپ کو کام کے کاموں کو یکجا کرنے کا راستہ ڈھونڈنے کی کوشش کررہے ہیں، تو میرے پاس آپ کے لئے مختلف خیالات ہیں.

اور، آپ کو ایک کے ساتھ رہنا نہیں ہے. اگر آپ کے پاس مصروف ہفتہ ہو تو، آپ کو ہی ورزش میں کارڈی اور طاقت حاصل ہوسکتی ہے یا سرکٹ تربیت کے ساتھ رہ سکتے ہیں.

اگر آپ کے پاس ایک ہفتوں سے زیادہ وقت آتا ہے، تو آپ الگ الگ کام کرسکتے ہیں. آپ کے جسم کو اندازہ لگانے اور بورنگ کے استعمال سے بچانے کے لئے مخلوط چیزیں ایک بہترین طریقہ ہے.

اختیار 1: متبادل دنوں پر کارڈیو اور طاقت کرو

اس اختیار کے ساتھ، آپ اپنے تمام کاموں میں فٹ ہونے کے لئے زیادہ کثرت سے مشق ختم کر سکتے ہیں، لیکن ہر ورزش آپ کی بہترین توانائی اور توجہ حاصل کرے گی اور آپ ہر دن مختلف چیزوں سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. ایک نمونہ پروگرام ہو سکتا ہے:

• پیر : بورڈم بسٹر کارڈیو
• منگل : کل جسمانی طاقت
• بدھ : 30 منٹ کارڈیو
• جمعرات : 10-منٹ یوگا
• جمعہ : کل جسمانی قوت
• ہفتہ : ہائی شدت ایروبک انٹرفیس

اختیاری 2: ایک ہی دن کے دن مختلف ٹائمز میں کارڈیو اور طاقت ہے

مثال کے طور پر، صبح میں کاروائی، دوپہر میں طاقت. اس اختیار کے ساتھ، آپ کو اپنا جسم دوسری سرگرمی کرنے سے قبل آرام کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے. درخت، بالکل، ایک دن میں دو مرتبہ ورزش کرنا پڑتا ہے جس میں دونوں وقت اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. یہاں ایک نمونہ پروگرام ہے:

• پیر: 30-60-90 انٹراوا ورکشاپ ایم، کم جسمانی پرامڈ pm
• منگل: 35 منٹ منٹ کارڈی ، اونٹ جسمانی پرامڈ pm
• بدھ: ٹرم میلل کارڈیو سرکٹ ، کور شام
• جمعرات: لوئر جسم پرامڈ اور سستچچ ہوں
• جمعہ: کم اثر انداز ٹیباٹا ورزش ہوں، اونٹ جسمانی پرامڈ pm
• ہفتہ: بنیادی برداشت کارڈو ورزش

اختیاری 3: کارڈی اور طاقت اسی ورزش کے دوران کرو

یہ اختیار کچھ لچکدار کی اجازت دیتا ہے، خاص طور پر اگر آپ مصروف شیڈول میں ہیں.

کارڈیو اور طاقت کو یکجا کرتے وقت، ورزش کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے سب سے اہم ہے اور یہ سب سے پہلے کریں.

• پیر: 30 منٹ منٹ اور کم جسمانی
• منگل: 35 منٹ منٹ اور اپر جسم
• بدھ: یوگا اور کور
• جمعرات: کارڈیو میڈل ورزش اور کم جسمانی
• جمعہ: ہائی شدت ٹباٹا ورزش اور اپر جسم

اختیار 4: ایک مجموعہ کرو

ہر وقت بھی اسی تربیتی شیڈول کی پیروی کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. اگر آپ کے پاس ایک ہفتوں سے زیادہ وقت آتا ہے، تو ہر دن کام کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ ابتدائی ایک دوپہر کام کر رہے ہیں تو، کام کے بعد ایک طاقت یا کارڈی کے معمول میں اضافہ کریں. تخلیقی رہیں اور آپ کو اپنے کاموں کا شیڈول کرنے کے بہت سے طریقے تلاش کریں گے.

• پیر: 30-60-90 انٹراوا ورکشاپ ایم، کم جسمانی پرامڈ pm
• منگل: 35 منٹ منٹ اور اپر جسم، اسی ورزش
• بدھ : 10 منٹ اور یوگا، ایک ہی ورزش
• جمعرات: 30-60-90 وقفہ ورزش
• جمعہ : کل جسمانی قوت
• ہفتہ : کم اثر ٹیباٹا ورزش

اختیاری 5: سرکٹ ٹریننگ کرو

کارڈیو اور طاقت سرکٹس آپ کو زیادہ کیلوریوں کو جلانے کے دوران دونوں قسم کے ورزشوں کو جمع کرنے کی اجازت دیتا ہے، اگر آپ وقت پر مختصر ہو تو کامل حل.

اب، اسی ورزش میں ایک دوسرے کے ساتھ کاروائی اور طاقت کرنے کے دوسرے فوائد ہوسکتے ہیں. جرنل آف فزولوجیولوجی انوولوجیولوجی اور اپلیلڈ انسانی سائنس میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے 30 موٹے خواتین کا مطالعہ کیا جو مختلف مشق گروپوں کو تفویض کیا گیا تھا. انہوں نے محسوس کیا کہ مشترکہ طاقت اور کارڈیو اکیلے کارڈیو سے کہیں زیادہ پیٹ کی چربی کو کم کر دیتا ہے.

> ماخذ:

_{پارک ایس، پارک ج، Kwon Y، کم ایچ، یون، پارک ایچ. موٹے درمیانی عمر کی خواتین میں موٹی پیٹ کی چربی پر مشترکہ ایروبک اور مزاحمت کے مشق کی تربیت کا اثر. جسمانی آرتھوپیولوژی اور لاگو انسانی سائنس کی جرنل. 2003؛ 22 (3): 129-35.}