میگزین کو نیچے ڈال دیں اور کام پر جائیں
اگر آپ کیلوری کو جلانے کی کوشش کر رہے ہیں اور کارڈیو مشینیں استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرتے ہیں تو، ہمارا آپ کے لئے ایک چیلنج ہے: میگزین کو نیچے ڈال دیں، ٹیلی ویژن کو بند کریں، اپنے ڈسپلے سے تولیہ لیں اور اپنی گھڑی کو دیکھ کر بند کرو. ٹھیک ہے، آپ آئی پوڈ یا MP3 پلیئر رکھ سکتے ہیں، لیکن سب کچھ جانا ہوگا. کیوں سخت اقدامات؟ اگر آپ کو توجہ نہیں دیا جا رہا ہے، تو آپ کو جتنا مشکل ہو آپ کام نہیں کر سکتے ہیں.
3 کاریو ورزشیں جو مزید کیلوری جلائیں
جب آپ ورزش کرتے وقت جین آؤٹ کرنے سے کوئی غلطی نہیں ہے، لیکن اگر آپ ہر وقت ایسا کرتے ہیں، تو آپ کی شدت کو ختم کرنا آسان ہے.
مندرجہ ذیل workouts آپ کو کیا کر رہے ہیں پر توجہ دینا، آپ کی مشین پر ترتیبات کو تبدیل کریں اور مزید کیلوری کو جلانے میں مدد ملے گی.
آپ کی فٹنس کی سطح کے مطابق ہر ورزش میں ترمیم کریں اور آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تیز رفتار، انک اور / یا ورزش کا وقت بڑھانے کے لئے آزاد محسوس کریں.
ہر ورزش کے لئے، روشنی کارڈیو سے 5 سے 10 منٹ تک گرم کریں اور آپ کے ذہن میں اضافے کا سراغ لگائیں یا آپ کی دل کی شرح کو نگرانی کریں. یہ کیلوری کا کیلکولیٹر استعمال کریں تاکہ آپ کتنے کیلوری جلائیں. ٹھنڈی نیچے اور پھیلاؤ کے ساتھ اختتام.
ٹریڈمل
- آپ کے سکون زون (گھومنے یا گھومنے) سے باہر رفتار پر صفر اور تیز رفتار سے آن لائن کے ساتھ شروع کریں. متوقع اضافی (پیئ) = سطح 5.
- 1 منٹ: ہر 15 سیکنڈ میں دوپہر دو فیصد اضافہ کریں. PE = 5-6
- 1 منٹ: ہر پندرہ سیکنڈ سے زائد فی صد ایک فیصد کم. PE = 6-7
- 3 منٹ: ایک اعتدال پسند رفتار پر چلنا یا جھگڑا. PE = 5
- پورے سائیکل کو 30 یا اس سے زیادہ منٹ کے لئے دوہرائیں
- جلدی تقریبا کیلوری : 320 (140 لاکھ افراد کی بنیاد پر)
یلسیڈی ٹرینر
- دستی پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے، 30 منٹ کے طور پر ورزش کا وقت درج کریں اور مزاحمت کی سطح کا انتخاب کریں جو آپ کو اپنے آرام سے زون (پیئ = 5) سے باہر لے لیتے ہیں.
- 6 منٹ: ریمپوں میں اضافہ / مزاحمت تاکہ آپ محنت کر رہے ہو. PE = 6
- 2 منٹ: مزاحمت میں ہر 30 سیکنڈ میں اضافہ بڑھتا ہے. PE = 7-8
- 2 منٹ: آرام دہ اور پرسکون سطح پر کم مزاحمت. PE = 5
- 6 منٹ: درمیانے درجے کی ریمپ / مزاحمت سیٹ کریں اور پیچھے اگلا. PE = 5-6
- 30 منٹ مکمل کرنے کے لئے باقی وقت کے لئے پورے سائیکل کو دوبارہ دوائیں.
- کیلوری جل گئی: 250-300 (140 لاکھ افراد کی بنیاد پر)
سٹیشنری موٹر سائیکل
- دستی پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے ورزش کا وقت 30 منٹ کے اندر درج کریں اور مزاحمت کا انتخاب کریں جو صرف آپ کے آرام کے زون سے باہر ہے
- 5 منٹ: سائیکل میں اعتدال پسند رفتار. PE = 5.
- 2 منٹ: ہر 30 سیکنڈ میں آپ کے مزاحمت کو دو سے تین اضافہ میں اضافہ کریں. PE = 6-8
- 2 منٹ: ہر 30 سیکنڈ میں آپ کی مزاحمت کو کم سے کم دو سے تین اضافہ. PE = 6-8
- 1 منٹ: اعلی درجے اور سائیکل پر تیز رفتار طور پر سیٹ کریں جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں. PE = 8-9
- پورے سائیکل کو 30 یا اس سے زیادہ منٹ کے لئے دوہرائیں.
- کیلوری جل گئی: 245 (140 لاکھ افراد کی بنیاد پر)
روڈ مارو
چلنے والی ایک جم کے اندر اندر 40 منٹ کو خرچ کرنے کے بجائے، ٹہل / رن کے باہر باہر.
- 5 سے 10 منٹ تک تیز رفتار چلنے / سست جگ کے ساتھ گرم کریں.
- 3 منٹ کے لئے جلدی / چلتے چلیں.
- سپرنٹ یا تیز رفتار چلیں جیسے ہی آپ 30 سیکنڈ تک یا فاصلے میں کچھ کرسکتے ہیں (میل باکس، درخت، وغیرہ).
- اس سائیکل کو 20 سے 30 منٹ تک دبا دیں، پیئ 5-9 کے درمیان رکھیں.
آپ اس بیرونی سرکٹ کو بھی آزما سکتے ہیں 1 اپنے بیرونی ورزش کو مسلط کرنے اور اس سے بھی زیادہ شدت پیدا کرنے کے لئے .
آپ کی ترتیبات کو تبدیل کرنے سے نہ صرف آپ کے کاموں کو زیادہ دلچسپ بنا دیتا ہے، اس سے آپ کو آپ کیا کر رہے ہیں پر توجہ دینا چاہتے ہیں، آپ کتنے محنت کر رہے ہیں اور ہر وقفہ کتنی دیر تک ہے. یہ نہ صرف آپ کو بور ہونے سے روکتا ہے، اس سے زیادہ کیلوری جلانے میں بھی مدد ملتی ہے اور آپ کی برداشت بہت تیزی سے بڑھ جاتی ہے. آپ کو اس پر توجہ دینا ہے کہ آپ اس مختصر وقفہ میں کیا کر رہے ہیں. باقی ورزش کوئی فرق نہیں پڑتا.
چیزیں دلچسپ رکھنے کے لۓ کسی بھی کارڈی سرگرمی کے ساتھ اس ٹیکنالوجی کو استعمال کریں.