مشق کے دوران Mindful رہنے کے 5 طریقے
ہم اکثر اپنے کاموں سے خود کو مشغول کرنا چاہتے ہیں، لیکن ورزش کے دوران ذہن میں ذہنی دباؤ کو روک سکتے ہیں، آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے اور اپنے کاموں کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں.
ہم جانتے ہیں کہ بہت زیادہ کشیدگی ہماری زندگی کے ہر حصے کو متاثر کرسکتی ہے، اور ایسے وقت ہوتے ہیں جب ہمارے کاموں کو اصل میں زیادہ چیزیں شامل ہوسکتی ہیں. ان وقتوں کے بارے میں سوچیں جب آپ پورے وقت گھڑی دیکھتے ہیں، اپنے ورزش کے ذریعے جلدی اور / یا اس کے بجائے آپ کو اس کی تمام چیزوں کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچنے کے لئے صرف مشق کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں.
شاید آپ کام کی باتیں اتنی بری لگ رہی ہیں، آپ جان بوجھ کر خود اپنے آپ کو اپنے ہاتھوں پر کھینچتے ہیں - اپنے آئی پوڈ، ایک ٹی وی، کتابیں وغیرہ.
جب آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس پر توجہ مرکوز نہیں کرتے ہیں، آپ کو نوکری کے لئے اطمینان کا احساس کھو دیا جا سکتا ہے اور نہ صرف یہ کہ آپ کام کی باتیں مؤثر نہیں ہوسکتی ہیں. اس کے بارے میں سوچیں؛ جب آپ جلدی میں ہیں تو، آپ کے فارم سے کتنی محتاط ہو؟ اگر آپ اپنے کاموں میں زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، آپ کی مشقوں کے بارے میں زیادہ ذہنیت، آپ کو سوچنے سے آپ ان میں سے زیادہ سے زیادہ ہوسکتے ہیں.
لمحے میں رہنے کے فوائد
بعض اوقات، workouts کے دوران باہر zoning کے لئے فائدہ ہے. آپ کے پسندیدہ دھنوں پر ڈالنا اور آپ کے جسم کو ایک سادہ سرگرمی کے ذریعہ منتقل کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو سوچنے کی ضرورت نہیں ہے - جیسے چلنے، چل رہا ہے، یلڈیڈیکل مشین وغیرہ. - توجہ مرکوز ہوسکتی ہے. یہ کام آپ کے دماغ کو آزاد کرتی ہے جبکہ آپ کا جسم کام کرتا ہے.
تاہم، جب آپ بہت پریشان ہو جاتے ہیں، تو آپ اس کام سے جو کچھ کر رہے ہیں اس سے محروم ہوجاتے ہیں، اس طرح آپ کی طاقت اور قوت کو محسوس کرنے کے جادو جادو.
جب ہم موجودہ وقت میں کیا کر رہے ہیں تو ہم اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ ایک بہاؤ ہے، جو ہم ان پریشانوں کے ساتھ غائب ہوسکتے ہیں.
مشق کے دوران دماغی کو بھی آپ کو لا سکتے ہیں:
- آپ کے جسم سے ایک مضبوط تعلق : جب آپ ہر مشق پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ پٹھوں کو کام کررہے ہیں، اور آپ واقعی کیا کر رہے ہیں، آپ ہر مشق اور ہر ورزش سے باہر نکل جاتے ہیں.
- بہتر نتائج : جب آپ اپنے کاموں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ اپنی تحریک کی کیفیت کو بہتر بناتے ہیں، اور نتیجے کے طور پر، آپ کے مجموعی ورزش کی کیفیت.
- مزید اطمینان : جب آپ جانتے ہیں کہ آپ جو کام کر رہے ہیں بالکل، ہر مشق کو کس طرح محسوس ہوتا ہے اور کیا آپ ہر مشق میں سے زیادہ سے زیادہ حاصل کر رہے ہیں، آپ اپنے ورزش کو ختم کرسکتے ہیں جو آپ نے اپنی پوری کوشش کی ہے.
آپ کے Workouts میں کس طرح زیادہ دلکش ہونا چاہئے
کشیدگی سے بھرا ہوا دنیا میں بہاؤ دریافت کرنے سے کچھ کام لیتے ہیں لیکن، جیسا کہ الزبتھ سکاٹ کے بارے میں، کشیدگی مینجمنٹ گائیڈ کے بارے میں پتہ چلتا ہے کہ یہ سب واقعی ضروری ہے "موجودہ لمحے کے بارے میں مکمل طور پر واقف ہونے کا مشورہ - غیر قانونی اور مکمل طور پر - رہائش گاہ کے بجائے ماضی میں یا مستقبل میں پروجیکٹ. " یہاں آپ کی ورزش کے دوران یہ کیا کرنا ہے.
1. ہر ورزش کے لئے ایک مقصد حاصل کریں
ہم اکثر وزن کم کرنے کے لئے مشق کرتے ہیں، لیکن ایسا ہی نہیں ہے جو کسی بھی ورزش کے دوران ہوتا ہے. ہمیں ابھی ابھی پکڑنے کی ضرورت ہے. ایک مقصد کے بعد تم پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے کچھ کام دے گا، اس کے لئے کچھ کام کرنے کے لئے، اور اس وجہ سے، جو کچھ آپ کے بارے میں اچھا محسوس کر سکتا ہے. ورزش کا مقصد کے کچھ مثالیں یہ ہیں:
- اپنے منصوبہ بندی کے ورزش ختم کرنے کے لئے
- مخصوص پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے (مثال کے طور پر، "میں اپنے جسم میں تمام عضلات کو کام کرنے پر توجہ مرکوز کرنے جا رہا ہوں")
- اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے لئے (مثال کے طور پر، "میں اپنے وقفے کے ورزش کے دوران کر سکتے ہیں کے طور پر مشکل پر کام کرنے پر توجہ مرکوز کرنے جا رہا ہوں")
- ایک مخصوص مدت کے لئے ورزش یا ایک خاص تعداد میں کیلوری جلانے کے لئے
- فٹنس کے مخصوص علاقے پر کام کرنے کے لئے (مثال کے طور پر، "آج میں کیلوری جلانے اور صبر کی تعمیر کے لئے آج کاروائی کر رہا ہوں")
2. یاد رکھیں کیوں آپ مشق کر رہے ہیں
اگر آپ اپنے آپ کو مشق کے ذریعے جلدی تلاش کرتے ہیں، اس کے بدلے آپ کو کیا کرنا چاہئے، اس کے بارے میں سوچنا، یاد رکھنا کیوں کہ آپ کی ورزش کرنا ضروری ہے. اس پر غور کریں کہ آپ نے کیوں ترجیح دی ہے کہ یہ آپ کو ترجیح دیتے ہیں اور یہ ورزش کس طرح آپ کی مدد کرے گی. کچھ خیالات:
- یہ ورزش میری مدد کے لئے زیادہ توانائی حاصل کرے گا
- اگر میں اپنے ورزش کو ختم کروں تو میں اپنے بارے میں واقعی اچھا محسوس کروں گا
- اس ورزش کے بعد آج رات بہتر ہوں گے
- میں اپنے آپ کو دیکھتا ہوں، اور مشق اس کا حصہ ہے
- اگر میں مشق کروں تو مجھے کم زور دوں گا
3. سست نیچے
یاد رکھیں، آپ نے خاص طور پر اپنے ورزش کے لۓ اس وقت مقرر کیا ہے، تو اپنے آپ کو اصل میں کرنے کی اجازت دے. ہر ایک سرگرمی، ہر تحریک، خاص طور پر طاقت کی تربیتی مشقوں کے ساتھ اپنا وقت لیں. آپ کی شکل پر توجہ ، اوپر رفتار اور نیچے کی تحریک پر. اپنے مراحل ، آپ کے بنیادی ، اور آپ کے باقی جسم کے بارے میں سوچو، جس میں آپ پٹھوں کو نشانہ بنا رہے ہیں؛ انہیں معاہدے کو محسوس کرنے اور آرام کرنے پر توجہ دینا. دیکھو آپ اپنے مشق کے وقت سے کتنا زیادہ حاصل کرسکتے ہیں.
4. اپنے آپ کو سانس لینے کی یاد دلائیں
سانس لینے سے نمٹنے کے لئے سب سے آسان طریقہ ہے اور آپ کو موجودہ لمحے میں لے جانا ہے. اگر آپ کا دماغ آپ کے ورزش کے دوران گھومتا ہے یا آپ گھڑی کو دیکھتے رہیں، اپنی آنکھوں کو بند کریں اور لمحے تک اپنے آپ کو لے جانے کے لئے ایک سانس لیں. آپ ابھی ابھی مشق کر رہے ہیں اور یہ سب آپ کو کرنا ہے. اس وقت جب آپ باقی رہیں گے.
5. ایک اچھا نوٹ پر ختم
ورزش کے بارے میں سبھی اچھی چیزوں کو یاد رکھیں اور جب آپ کئے جاتے ہیں تو یہ کیسے محسوس ہوتا ہے. اپنے آپ کو ٹھنڈا کرنے کے لئے وقت دیں اور آپ کے کام کی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے وقت لگائیں. اگر آپ کر سکتے ہیں تو، حتمی آرام کے لئے ورزش کے اختتام پر جھوٹ لگنے کے لئے ایک لمحہ لے لو، آپ کو اپنے محنت کا اثر واقعی محسوس کرنے کا موقع.
کبھی کبھی، ہمیں واقعی زون سے باہر جانے کی ضرورت ہوتی ہے یا ذہن میں رکاوٹوں کے باوجود ہماری لاشوں کو حرکت سے گزرۓ. تاہم، اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے تمام کاموں میں کسی طرح کی پریشانی ہوتی ہے، تو یہ تبدیلی کرنے کا وقت ہو سکتا ہے. اگلے ورزش کے دوران ذہن میں رہنا شروع کریں. آپ کیا کر رہے ہیں پر توجہ دیں اور یہ کیسے محسوس ہوتا ہے. یاد رکھیں کہ اس ورزش کے بارے میں یہ کیا ہے جو آپ کو اس سے پریشان کرنا چاہتا ہے. آپ کو پتہ چلا جاسکتا ہے کہ آپ کس طرح مشق کرتے ہیں زیادہ ذہنیت اور زیادہ ورزش اطمینان کو متاثر کرسکتے ہیں.