اگر آپ نئی شروعات کرتے ہیں اور ابتدائی دائرہ داروں کی طرف سے تیار کردہ ایک کتاب کی تلاش میں ہیں تو آپ کو تمام اختیارات کی طرف سے مستحکم کیا جا سکتا ہے. beginners کے لئے کتابوں کو چلانے کے لئے یہاں کچھ اچھے اختیارات ہیں:
یہ گائیڈ سوفی اور سڑکوں اور ٹریڈملوں پر لوگوں کو حاصل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ایک 13 ہفتے کی واک / چلائی کا منصوبہ ہے. اصل میں کھیلوں کی دوا کے ڈاکٹروں کی طرف سے تیار کیا گیا ہے اور تین سال کلینکس اور رینجرز سے آراء کے ذریعے بہتر کیا گیا ہے، اس کتاب کی وضاحت کرتا ہے کہ کس طرح ابتدائی طور پر ہر روز روزانہ 13 ہفتوں تک تربیت یافتہ ہوسکتی ہیں اور کس طرح زخمی ہو جاتے ہیں. اس عمل کے ہر حصے کو گئر سے حوصلہ افزائی کے لۓ احاطہ کیا جاتا ہے. دیگر موضوعات میں تیزی سے اور دور چلانے کے لئے تربیت شامل ہے؛ چھٹی پر صحت برقرار رکھنے؛ نصف یا مکمل میراتھن کے لئے تربیت؛ حمل کے دوران اور بعد میں چل رہا ہے. غذائیت اور چل رہا ہے، اور بہت کچھ. اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے چلانے کے لئے شروع کرنا چاہتے ہیں، تو یہ آپ کے لئے کتاب ہے. اپنے بٹ آف چلائیں! ایک بیک اپ سے مبادیات، وزن میں کمی کی منصوبہ بندی اور ابتدائی طور پر چلنے والے پروگرام ہے جو آپ کو ایک صحت مند انداز میں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور اسے بند کر دیتا ہے. آپ کے بٹ آف چلائیں! پروگرام آسان تصور پر مبنی ہے کہ وزن کم کرنے کے لۓ، کیلوری جلانے سے کیلوری سے زیادہ ہونا ضروری ہے. اس پروگرام کے ساتھ، آپ سیکھتے ہیں کہ آپ کیلوری میں اور کتنے کیلوری کو تبدیل کرکے وزن پانے کے لۓ، اور پائیدار، صحت مند ورزش اور کھانے کی عادات کو قائم کر سکیں گے. پروگرام آپ کو فٹر، مضبوط اور لھنر بنائے گا - اور، امید ہے، آپ کو عمل میں چلنے سے محبت کرنا سیکھ جائے گا. جان Bingham اور جینی Hadfield، Mortals کے لئے مقبول ماراتھن کے مصنفین اور دیگر کتابیں چلانے کے بارے میں وضاحت کرتے ہیں کہ کس طرح ابتدائی سطح والے رنر اپنی جانوں کا حصہ بن سکتے ہیں. یہ کتاب ایسے موضوعات پر مشتمل ہے جیسے چلنے، مناسب غذائیت اور ہائیڈرولریشن شروع کرنے، اور آپ کی رفتار اور برداشت کو بہتر بنانے کے.بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ وہ 5K یا 10K چلانے سے محبت کرتے ہیں لیکن اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع ہوسکتا ہے. یہ عملی گائیڈ سابق اولمپین گیلائیے کے مشہور مشہور / چلنے کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے، 5K یا 10K کی دوڑ کو تربیت دینے اور 25 سال سے زائد عرصہ تک زخمی کرنے کے لئے تربیت دینے کے لئے ایک آسان اور وقت موثر نظام پیش کرتا ہے. چاہے آپ اپنی پہلی نسل کو مکمل کرنے یا مخصوص وقت کو چلانے کے خواہاں ہیں، اس کتاب میں آپ کا حصہ ہے. گیلانی میں کھیلوں کے غذائیت، وزن میں کمی، چوٹ کی روک تھام اور علاج پر مشورہ، صحیح چلانے والی گیئر حاصل، حوصلہ افزائی اور بہت کچھ بھی شامل ہے.
اگر آپ فاصلے پر چلنے کے لئے نئے ہیں تو یہ وہاں سے زیادہ جامع ہدایات میں سے ایک ہے. گیئر اور کھیلوں کے غذائیت کو چلانے کے لئے ٹریننگ کے پروگراموں اور چوٹ کی روک تھام سے، گلوور جواب ابتدائی رنر کے سوالات کو آسان سمجھنے کے طریقوں کے بغیر، زیادہ سے زیادہ سائنسی. ظاہر ہے کہ یہ کتاب کم سے کم آدھے نصف آبادی سے اپیل نہیں کرے گی، لیکن خاتون رنز کے لئے، یہ چلنے والی معلومات کی ایک عظیم، جامع دولت پیش کرتا ہے. خواتین خواتین کے لئے خاص طور پر لکھا جاتا ہے جو عورتوں کے سامنے، خاص طور پر خواتین کے چہرے، کپڑے، گڑھ، زخموں، حفاظت اور غذائیت سے حملوں، رینج اور رجحان کے بعد چلنے کے لۓ خصوصی چیلنجوں اور مسائل کے بارے میں مشورہ دے رہے ہیں. اس میں کھیلوں کی غذائیت، وزن میں کمی، جسم کی تصویر کے مسائل اور صحت کے تمام سطحوں کی خواتین کے لئے بہت زیادہ ماہر مشورہ بھی شامل ہیں.اس مضحکہ خیز یادگار، چل رہا ہے، مصنف جان جانھم ، ایک غیر حقیقی، بے حد درمیانی عمر کے غیر رنر سے اپنے محبوب ہیرو میں چلتے ہیں اور پیچھے سے آف پیکرز کے لئے انجینیئر چلاتے ہیں. چاہے وہ چلنے کے لئے نئے یا سالوں میں اس پر رہیں، ہر جگہ تفریحی ڈووکریوں کو اس کتاب میں کسی جگہ خود کو تسلیم کرنے اور چلانے کے ساتھ چھڑی سے حوصلہ افزائی کرنے کا یقین ہے.