ایک مشق گیند سامان کے بہترین ٹکڑے ٹکڑے میں سے ایک ہے جس میں آپ ہر قسم کی سرگرمیوں کے لئے استعمال کرسکتے ہیں- بنیادی طاقت، توازن، استحکام، وزن کی تربیت اور یہاں تک کہ کارڈی.
اگرچہ یہ ابتدائی طور پر جسمانی تھراپی میں استعمال ہونے لگے تو، مشق کرنے والے نے یہ محسوس کیا ہے کہ آپ کے معمول میں بال شامل کرنے کا ایک بڑا طریقہ یہ ہے کہ چیزوں کو ہلایں اور مشق کے لحاظ سے شدت اور / یا اضافہ شامل کریں.
اگرچہ کچھ مشقوں کا تعجب ہوسکتا ہے، تاہم، اگر آپ وزن کم یا موٹے ہو تو ایک مشق گیند استعمال کرنے میں محفوظ ہے.
عظیم خبر یہ ہے کہ جی ہاں، اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہو تو آپ کو ایک مشق گیند استعمال کر سکتے ہیں. کلیدی قسم کی ورزش گیند کا انتخاب کرنا ہے جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتی ہے.
آپ کو کچھ تحقیقات سے قبل پہلے ہی کرنے کی ضرورت ہو گی تاکہ آپ جان لیں کہ گیند کتنی وزن کو ہینڈل کرسکتا ہے، لیکن وہاں بہت سے انتخاب ہوتے ہیں.
صحیح ورزش گیند کا انتخاب
تم اکثر مشق گیندوں کو ڈیل اسٹار کی طرح سامان اسٹورز کے لئے ڈپارٹمنٹ اسٹورز سے ہر جگہ فروخت کر سکتے ہیں. ان تمام گیندوں کو مختلف سطحوں کے ساتھ ساتھ مختلف خصوصیات پیش کرے گی. کچھ کچھ وینیل سے باہر ہوتے ہیں جبکہ دوسروں کو پلاسٹک سے نکالا جاتا ہے.
کچھ مشق گیندوں کو تھوڑا سا پیش کرتے ہیں، ان کو تھوڑا سا نچلے بنانے کا موقع دیتے ہیں، جبکہ دیگر گیندوں کو ایک بہت مضبوط سطح پیش کرتی ہے. اسکواش گیندوں اکثر beginners کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ وہ ایک سطح کی سطح کے ساتھ گیندوں سے تھوڑا زیادہ استحکام پیش کرتے ہیں.
ایک نوٹ: عام طور پر والٹارت یا ہدف جیسے مقامات پر عام مشق گیندیں ہمیشہ بہترین معیار نہیں ہیں اور ان میں سے کچھ صرف 250 پونڈ یا اس سے زیادہ ہے. اگر آپ اسے صرف ہلکی سرگرمیوں کے لئے استعمال کرتے ہوئے بیٹھتے ہیں تو یہ ایک مہذب انتخاب ہوسکتا ہے.
تاہم، اگر آپ مختلف مشقوں کے لئے ایک مشق گیند استعمال کررہے ہیں تو، یہ زیادہ مہنگی، اعلی معیار کے ورزش گیندوں کے لئے ہمیشہ بہتر ہے.
ان قسم کے مشق گیندوں کو زیادہ وزن ملتا ہے اور وہ عام طور پر طویل عرصے سے زیادہ دیر تک ہیں.
کیا خیال ہے
جب ایک مشق گیند کے لئے خریداری کرتے ہیں، یہ صحیح ایک تلاش کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر کیونکہ آپ اکثر یہ نہیں بتا سکتے کہ جب تک کہ اس کی گیند اس طرح تک نہیں ہوگی.
تاہم، ایسی خصوصیات موجود ہیں جو آپ خریدنے سے پہلے آپ دیکھ سکتے ہیں:
- برتن مزاحمت - اگر آپ وزن کی تربیت اور دیگر مشقوں کے لئے اپنی گیند کا استعمال کرتے ہوئے جا رہے ہیں، تو آپ کو ایک بال چاہتے ہیں، اگر غلطی سے پھنس جائیں تو، فٹا نہیں کریں گے. اس کے بجائے، ہوا آہستہ آہستہ باہر لے جائے گا لہذا آپ کو خود کو چوٹ پہنچانے کا خطرہ نہیں ہے.
- پائیدار - موٹی گیند کے مواد، زیادہ پائیدار یہ ہو جائے گا. مثال کے طور پر، 2000 پاؤنڈ کے ایک بہت اعلی مخالف دھند کے وزن کے ساتھ جم کے معیار میں ڈینیڈا پرو اینٹ برٹ ورزش بال کی درجہ بندی کی گئی ہے.
- سائز - محفوظ اور مؤثر workouts کے لئے آپ کی اونچائی کے لئے صحیح سائز حاصل کرنا ضروری ہے. آپ کے لئے صحیح سائز تلاش کرنے کے لئے نیچے کی شکل چارٹ دیکھیں.
صحیح سائز حاصل کریں
ورزش گیند کا انتخاب کرتے وقت، یقینی بنائیں کہ آپ اپنی اونچائی کے لئے صحیح سائز حاصل کریں. آپ کے گھٹنوں کو اپنے ہونٹوں سے سطح یا تھوڑا سا کم ہونا چاہئے جب آپ اس پر بیٹھتے ہیں (اگرچہ آپ کو کمپیوٹر پر بیٹھنے کے دوران اگر آپ اسے استعمال کرنے جا رہے ہیں تو ایک بڑی گیند کی ضرورت ہوسکتی ہے).
آپ مندرجہ بالا چارٹ آپ کے لئے صحیح گیند کو منتخب کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں، لیکن ذہن میں رکھنا کہ مختلف مشق گیندوں مختلف مواد اور مختلف سطحوں کے ساتھ بنا رہے ہیں، لہذا سائز برانڈز کے درمیان مختلف ہو سکتے ہیں:
45 سینٹی میٹر - 4'6 "- 5'0"
55 سینٹی میٹر - 5'1 "- 5'7"
65 سینٹی میٹر - 5'8 "- 6'1"
75 سینٹی میٹر - 6'1 "- 6 '7"
اگر آپ صحیح سائز حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو بہتر ہے کہ اس کے مقابلے میں چھوٹا جاسکے. اگر آپ اسے حکم دیتے ہیں (آپ خریدنے کے لئے ذیل میں لنکس ڈھونڈیں گے)، آپ عام طور پر اسے واپس کر سکتے ہیں تو یہ غلط سائز بنے گا.
جہاں ورزش گیندوں خریدیں
- بال ڈائمکس مختلف قسم کی مضبوطی پر مختلف مزاحم گیندوں پیش کرتا ہے. یہ مشق گیندیں اکثر 1،000 سے زائد پونڈ رکھے گی.
- فوٹر اول مختلف استحکام کی گیندوں کو بھی پیش کرتا ہے اور اس سائٹ کے بارے میں کیا اچھا ہے یہ ہے کہ وہ مضبوطی کی سطح کے مطابق چیزوں کو توڑ دیتے ہیں ... ایک دوسرے کے علاوہ اگر آپ کچھ سکائرر چاہتے ہیں (جو اکثر استعمال کرنا آسان ہے).
- DuraBall پرو بہت پائیدار، بہت مضبوط پھٹ مزاحم مشق گیندوں پیش کرتا ہے اور اس سے 2،000 پونڈ تک رہتا ہے. یہ ایک مہنگا ہے، لیکن یہ گزشتہ سال ہو گا.
- Amazon.com سے انتخاب کرنے کے لئے پھٹ مزاحمت کی گیندوں کی ایک بہت بڑی قسم ہے اور جائزے آپ کو یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ کے لئے کون سا ہو سکتا ہے.
مزید مشق گیند کے تجاویز وسائل
یاد رکھنے کی ایک بات یہ ہے کہ کسی بھی سوراخ یا آنسو کے لئے باقاعدگی سے اپنی ورزش گیند کو چیک کریں. اگر گیند بہت سست ہو جائے تو، آپ کو اس میں ہوا کا اضافہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. درجہ حرارت کی تبدیلیوں کے طور پر تبدیل کرنے کے لئے بال کا سائز معمول ہے، لہذا جب آپ اسے بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو ایک پمپ کام کرنا.
یہ بھی خیال رکھنا کہ گیند ایک غیر مستحکم سطح ہے، لہذا بنیادی طاقت کی تعمیر کے لئے یہ بہت اچھا ہے. لیکن، اگر آپ ابتدائی ہیں، تو یہ عدم استحکام عجیب اور خطرناک محسوس کر سکتا ہے. شروع کرنے کے لئے، شاید آپ زیادہ تر توازن کے لئے ایک دیوار کے قریب رہنا چاہتے ہیں جب تک کہ آپ اسے استعمال کرنے کے لۓ استعمال نہ کریں.
ایک بار جب آپ اپنی ورزش گیند حاصل کرتے ہیں، تو آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ اس کے ساتھ کیا کرنا ہے. مندرجہ ذیل لنکس ورزش اور معلومات فراہم کرتے ہیں کہ آپ اپنے ورزش گیند کو بیلنس، طاقت اور استحکام کے لۓ کیسے استعمال کرتے ہیں.
- ٹی کے ابتدائی گیند کے ورزش آپ کو شروع کرنے میں مدد ملے گی اور توازن، استحکام اور بنیادی طاقت کی تعمیر کرے گی.
- جانیں کہ یہ آرام دہ اور پرسکون حصوں کے ساتھ گیند کے لئے کس طرح استعمال کرنا ہے .
- آپ گیند پر یوگا بھی کر سکتے ہیں.