وہ کہاں خریدیں اور انہیں کیسے استعمال کریں
صحت مند فڈ آتے ہیں اور (چلائیں سلائیڈ کو یاد رکھیں؟) لیکن، ہر ایک اور پھر، ایک رجحان آتا ہے کہ اصل میں احساس ہوتا ہے. ایک ایسا رجحان بنیادی طاقت اور فعالی تربیت پر ہماری توجہ ہے جس میں بہتر ورزش اور کم چوٹوں کے لئے ٹورسو کو مضبوط بنانے میں شامل ہے.
بنیادی طاقت کے لئے میرا پسندیدہ آلہ مشق گیند ہے . جسمانی تھراپی نے انہیں سال کے لئے استعمال کیا ہے، لیکن فٹنس کے ماہرین اب جانتے ہیں کہ یہ abs اور پیچھے کو مضبوط بنانے اور استحکام میں اضافہ کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے.
یہاں آپ کو ایک ورزش گیند کو منتخب کرنے اور استعمال کرنے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے.
ایک ورزش گیند کا انتخاب کیسے کریں
گیند خریدنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی اونچائی کا یہ صحیح سائز ہے. اس کی جانچ کرنے کے لئے، بیٹھ کر بیٹھ جاؤ اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہونٹوں کی سطح یا گھٹنوں سے تھوڑا سا زیادہ سطح ہے:
55 سینٹی میٹر - 4'11 "- 5'4"
65 سینٹی میٹر 5'5 "- 5'11"
75 سینٹی میٹر - 6'0 "- 6 '7"
اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہوتے ہیں، تو آپ سوچ رہے ہو اگر آپ ایک مشق گیند استعمال کرسکتے ہیں . جی ہاں، تم بالکل کر سکتے ہو. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ خریدنے والی گیند کو دھڑکن مزاحمت ہے اور اپنے وزن کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں.
کہاں خریدنا
آپ تقریبا کہیں بھی ورزش گیندوں خرید سکتے ہیں، کھیلوں کے سامان کی اسٹورز، SPM اور پاور سسٹمز جیسے والمارت، ہدف اور ایمیزونیزس یا آن لائن فٹنس سائٹس جیسے مقامات. میرا پسندیدہ گیند اسپری ایلٹ ایکسروس بیلنس بال ہے، جو Amazon.com پر دستیاب ہے. یہ بہت اعلی معیار ہے اور تقریبا کسی بھی سرگرمی کے لئے مضبوطی کی بہترین سطح ہے.
اپنے مشق کا استعمال کیسے کریں
ورزش گیندوں نے آپ کے جسم کو غیر مستحکم ماحول میں ڈالنے سے چیلنج کیا ہے.
جب آپ گیند پر جھوٹ بولتے ہیں، تو آپ کے ٹانگوں اور غائب فوری طور پر معاہدہ آپ کو گرنے سے روکنے کے لئے ہیں. اس کے لئے ایک مشق شامل کریں ( جیسے سینے پریس یا ایک کمی)، اور آپ نے تحریک کی شدت کو بڑھا دیا ہے. بونس: مشق گیندیں کسی بھی چیز کے لئے استعمال کرنے کے لئے کافی ورسٹائل ہیں، بشمول:
- وزن کی تربیت استحکام کی گیند کو اپنے نئے 'وزن بنچ' کے طور پر تحریکوں میں مشکلات شامل کرنے اور اپنے ٹانگوں، بٹوں اور abs کے پٹھوں کو شامل کرنے کے طور پر استعمال کریں.
- پیٹ کی تربیت کرونچ کرنا، بال پر موڑ اور دیگر روایتی مشقیں اس کور ورزش میں زیادہ پٹھوں کو بھرتی کرکے تحریک میں مشکلات کا باعث بنتی ہیں .
- ارد گرد بیٹھے. صرف ایک مشق گیند پر بیٹھ کر ایک چیلنج ہوسکتا ہے اور یہ کمپیوٹر کے سامنے بیٹھتا ہے یا ٹیلی ویژن دیکھتا ہے جب آپ کی پوسٹ کو بہتر بنانے کا ایک بڑا طریقہ ہے. اس پر بیٹھنے اور زمین سے ایک پاؤں کو بڑھانے اور توازن کو بڑھانے یا ان ابتدائی بال مشقوں میں سے کچھ کی کوشش کریں.
- لچک، یوگا اور پائلٹ مشقیں . گیند ھیںچنے اور آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے بہت اچھا ہے، جیسا کہ بال ورزش پر اس آرام دہ اور پرسکون یا بال ورزش پر اس یوگا میں .
- ارد گرد چل رہا ہے. یہ ایک ورزش آلہ ہے لیکن، مت بھولنا، یہ بھی گیند ہے. آپ کے بچے اس کے ساتھ کھیلنا پسند کریں گے، صرف ان پر نظر رکھو تاکہ وہ خود کو نقصان پہنچائیں.
ورزش بال ورزش اور مشق
انکشاف
ای کامرس مواد ایڈیشنلیلیل مواد سے آزاد ہے اور ہم اس صفحہ کے لنکس کے ذریعہ آپ کی مصنوعات کی خریداری کے سلسلے میں معاوضہ وصول کرسکتے ہیں.