ہر میل فی فٹ آپ کی لمبائی کی لمبائی پر منحصر ہے
اوسط شخص پیڈومیٹر یا فٹنس بینڈ کی گنتی کے طور پر فی میل فی گھنٹہ 2،000 اور 2،500 قدم قدم لیتا ہے. چلنے والے مرحلے میں طویل عرصے سے طویل لمبائی کی لمبائی ہوتی ہے اور آپ فی میل 1،400 اور 1،700 مرحلے کے درمیان لے سکتے ہیں. کل 10،000 اقدامات 4 سے 5 میل کے برابر ہیں. لیکن فی میل میل فی گھنٹوں کی تعداد انسان سے مختلف ہوتی ہے اور آپ کی سخت لمبائی پر منحصر ہے.
آپ کے کنارے کی لمبائی کو پیمانے پر آپ فی میل کے اپنے ذاتی مراحل کے لئے آپ کو ایک بہت زیادہ درست نمبر مل جائے گا. آپ کی لمبائی کی لمبائی ایک فاصلہ کے ہیل پرنٹ سے ہے جس کا دوسرا پاؤں ہیل ہیل پرنٹ ہے. یہ فاصلہ ایک واحد ٹانگ سے آگے چل رہا ہے. آپ کی محنت کی لمبائی اس بات پر منحصر ہے کہ آپ چلتے ہیں یا چل رہے ہیں، اور چاہے آپ پہاڑیوں یا موٹے ٹریلز پر ہیں، یا شروع ہونے والی سڑکوں پر چلتے ہیں یا بند ہو جائیں گے.
اگر آپ اپنی لمبائی کی لمبائی جانتے ہیں تو فی میل آپ کے قدم ہو گا:
- 5،280 فٹ میں آپ کی لمبائی کی لمبائی کی طرف سے تقسیم.
- 63،360 آپ کی لمبائی کی لمبائی انچ میں انچ میں تقسیم کی جاتی ہے.
میل پر اپنے عام قدموں کا اندازہ کرنے کے انگوٹھے اور طریقوں کے مزید قواعد ملاحظہ کریں.
میل چلنے اور رننگ فی عام مرحلہ
انگوٹھے کے فوری اصول کے لئے، ایک تحقیقی مطالعہ نے چلنے اور چلانے کی رفتار پر میل فی میل ان اقدامات کیے ہیں:
- ہر منٹ فی منٹ 20 منٹ چلنے (3 میل فی گھنٹہ): فی میل 2،250 مرحلے
- 15 منٹ فی میل فی گھنٹہ (4 میل فی گھنٹہ): میل فی گھنٹہ 1،950 مرحلے
- فی منٹ 12 منٹ فی میل چل رہا ہے (5 میل فی گھنٹہ): فی میل 1،950 مرحلے
- میل فی منٹ 10 منٹ (6 میل فی گھنٹہ) چل رہا ہے: فی میل 1،700 مرحلے
- میل فی منٹ فی منٹ (7.5 میل فی گھنٹہ) چل رہا ہے: فی میل 1،400 اقدامات
ان اوسط کا استعمال کرتے ہوئے، یہاں تک کہ آپ مختلف قدموں کا مجموعی استعمال کرتے ہوئے کتنا دور ہو سکتے ہیں.
مرحلے | چلیں | تیز رفتار / جوگ | رن | تیز دوڑ |
1،000 | 0.4 میل | 0.5 میل | 0.6 میل | 0.7 میل |
2،000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3،000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4،000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5،000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6،000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7،000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8،000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9،000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10،000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12،000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15،000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20،000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25،000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30،000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40،000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
اونچائی کی طرف سے متوقع میل فی مرحلہ
کشیدگی کی لمبائی کے وسیع پیمانے پر حوالہ جات کا اندازہ 42 فیصد ہے، تاہم مزید تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تناسب صرف اعتدال پسند ہے. بہت سے پیڈ میٹر ان تخمینوں کا استعمال کرتے ہیں اور سیٹ اپ کے دوران آپ کی اونچائی کا مطالبہ کرتے ہیں. اونچائی کے تناسب پر مبنی فی میل فی صد کے تقریبا اندازے کا اندازہ یہ ہے:
| اونچائی | میل فی مرحلہ |
| 4 فٹ 10 انچ | 2،601 مرحلے |
| 4 فٹ 11 انچ | 2،557 اقدامات |
| 5 فٹ بھی | 2،514 مرحلے |
| 5 فٹ 1 انچ | 2،473 مرحلے |
| 5 فٹ 2 انچ | 2،433 مرحلے |
| 5 فٹ 3 انچ | 2،395 مرحلے |
| 5 فٹ 4 انچ | 2،357 اقدامات |
| 5 فٹ 5 انچ | 2،321 مرحلے |
| 5 فٹ 6 انچ | 2،286 قدم |
| 5 فٹ 7 انچ | 2،252 مرحلے |
| 5 فٹ 8 انچ | 2،218 قدم |
| 5 فٹ 9 انچ | 2،186 قدم |
| 5 فٹ 10 انچ | 2،155 اقدامات |
| 5 فٹ 11 انچ | 2،125 مرحلے |
| 6 فٹ بھی | 2،995 مرحلے |
| 6 فٹ 1 انچ | 2،067 قدم |
| 6 فٹ 2 انچ | 2،039 مرحلے |
| 6 فٹ 3 انچ | 2،011 اقدامات |
| 6 فٹ 4 انچ | 1،985 مرحلے |
میل فی فی اقدامات کیسے کریں
فی میل کے اوسط مرحلے کو تلاش کرنے کا بہترین طریقہ ان کے نام سے جانا جاتا فاصلے، کئی بار، اور اپنے اوسط کو تلاش کرنا ہے. آپ اپنے قدموں کو شمار کرنے کے لۓ اپنے موبائل فون کے قدم گنتی کے پیڈومیٹر یا پیڈومیٹر کی تقریب کا استعمال کرسکتے ہیں، یا آپ انہیں اپنے سر میں شمار کرسکتے ہیں.
- ٹریک: ماپا میل تلاش کرنے کے لئے، آپ مقامی اسکول میں ریگولیشن سہ ماہی ٹریک کا استعمال کرسکتے ہیں. آپ کو کوچ سے پوچھنا ضروری ہے کہ یہ یقینی طور پر 400 میٹر ٹریک (1،308 فٹ) بجائے ایک سہ ماہی ٹریک (1،320 فٹ) ہے. صرف اندر کے اندر اندر چلیں. اپنے اقدامات شمار کریں ایک سہ ماہی ٹریک پر مکمل میل حاصل کرنے کے لئے تقریبا چار گنا چلنا اچھا ہے، لہذا آپ کسی ریاضی کی ضرورت نہیں ہوگی. 400 میٹر ٹریک کے لئے، تقریبا چار بار چلیں اور اپنے اقدامات کو 1.009 تک ضرب کریں.
- فٹ بال فیلڈ : گول لائن کے مقصد سے ایک فٹ فٹ فیلڈ 300 فٹ ہے. اپنے مراحل کو شمار کریں جیسے آپ چلتے ہیں یا گول لائن سے گول کی حد سے اپنی معمول کی رفتار پر چلتے ہیں. اپنے اقدامات کو 17.6 فی میل میل پر ملنے کے لۓ ضوابط کریں.
- اپلی کیشن: آپ موبائل اپلی کیشن جیسے MapMyWalk استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کے مراحل کو شمار کرے گی اور ایک ہی وقت میں آپ کے فون کے GPS کے ساتھ ایک میل کی پیمائش کریں گے. تاہم، GPS کا استعمال کرتے ہوئے میل فاصلہ 10 فی صد تک ہوسکتا ہے. بہتر درستگی کے لئے، آسمان کے واضح نقطہ نظر اور کوئی موڑ یا موڑ کے ساتھ ایک کھلے علاقے میں چلنے کے لئے ایک جگہ کا انتخاب کریں. GPS کے سگنل آپ کے فون اور مدارس میں ایک سے زیادہ مصنوعی مصنوعی سیارے کے درمیان سفر کرتے ہیں. وہ عمارات، درختوں اور پہاڑیوں کی طرف سے الجھن حاصل کر سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں کم درست فاصلے کی پیمائش ہوتی ہے.
- پیمائش شدہ میل: ایک اور طریقہ آپ کے مقامی علاقے میں ایک میل کورس نقشہ کرنے کے لئے ایک آن لائن نقشہ جات سائٹ کا استعمال کرنا ہے، پھر اسے ایک pedometer یا pedometer کے اے پی کے ساتھ چلے جائیں. بہترین درستگی کے بغیر موڑ اور برش کے بغیر براہ راست کورس کا انتخاب کرنے کا ارادہ ہے.
سخت لمبائی سے میل فی مرحلے
زیادہ سے زیادہ پیڈ میٹر آپ کو اپنی قدم کی گنتی پر مبنی فاصلے کا حساب کرنے کے لئے سیٹ اپ کے دوران آپ کی لمبائی کی لمبائی میں درخواست کرتے ہیں. ایک اوسط جس میں آپ دیکھیں گے کہ بہت سارے مقامات میں عورتوں کے لئے 2.2 فٹ (0.67 میٹر) اور 2.5 فٹ (0.762 میٹر) مردوں کے لئے ہے، لیکن یہ اونچائی پر بہت زیادہ منحصر ہے. فی میل فی فٹ 5،280 فوٹس آپ کے پاؤں کی لمبائی کی لمبائی میں تقسیم ہوجائے گی. ایک پیرامیٹر وہ نمبر لیتا ہے جو آپ نے لمبائی کی لمبائی کے طور پر داخل کیا ہے اور اس نمبر سے میل کو تقسیم کرتے ہیں جسے آپ نے چلایا ہے.
آپ کی لہر کی لمبائی کی پیمائش کرنے کے لئے، آپ مختلف طریقوں کا استعمال کرسکتے ہیں جیسے فٹ بال کے میدان (300 فٹ) اور ان مساوات کا استعمال کرتے ہوئے:
- 300 / قدم شمار = پاؤں میں لمبائی کی لمبائی
- 3600 / قدم شمار = انچ میں لمبائی کی لمبائی
آپ کے پیڈومیٹر اور فٹنس بینڈ فاصلے کو درست کرنا
اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کا پیڈومیٹر آپ کو یہ کہہ رہا ہے کہ آپ ماپ سے میل سے زیادہ میل سے زیادہ چلے جاتے ہیں، تو پیڈومیٹر میں پروگرام کی لمبائی میں اضافی اضافہ ہوسکتا ہے.
اگر یہ آپ کو کہہ رہا ہے کہ آپ ماپھ میل میں ایک میل سے بھی کم چلے گئے ہیں، تو آپ کی رفتار کی لمبائی کو پیڈومیٹر میں کم کریں.
Fitbit فٹنس بینڈ اور pedometers کے لئے ، آپ کو آن لائن ڈیش بورڈ پر پروفائل فنکشن میں ترمیم کے ذریعہ اپنی لہر کی لمبائی کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. Fitbit اے پی پی میں، یہ اکاؤنٹ، اعلی درجے کی ترتیبات، مضبوط لمبائی مینو میں مقرر کیا جا سکتا ہے. آپ چلنے اور چلنے والی تدابیر کے لئے مختلف لمبائی مقرر کر سکتے ہیں.
آپ کی کلائی پر پہننے والے صحت سے متعلق ٹریکرز ممکنہ قدموں کے بجائے بازو کی تحریک کا تعین کرسکتے ہیں. اس حساسیت کو قائم کرنے کے طریقہ کار کو دیکھنے کے لئے ہدایات پڑھیں، لہذا یہ زیادہ سے زیادہ گنجائش نہیں ہے. ریسرچ کا کہنا ہے کہ یہ آپ کے غیر غریب کلائی پر پہننے کی درستگی کے لئے بہتر ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ دائیں ہاتھ ہیں، تو اسے اپنی بائیں کلائی پر پہننا.
اگر آپ بازی تحریک کا استعمال نہیں کرتے تو فی میل فی فٹ آپ کی کلائی پر مبنی فٹنس ٹریکر پہننے میں غلط ہو جائے گا، جیسے کہ جب آپ ٹریڈڈ کے ہینڈرایل پر رکھے جاتے ہیں یا بچے کو گھومنے والے کو دھکا دیتے ہیں. جب آپ ٹریکنگ پولز استعمال کرتے ہیں تو وہ غلط بھی ہوسکتے ہیں اور ہر قدم قطب نہیں چلتے ہیں.
ایک لفظ سے
پتہ چل رہا ہے کہ ایک میل کے لئے عام مراحل کتنے ہیں، آپ یہ تصور شروع کر سکتے ہیں کہ آپ pedometer پر فی دن 10،000 اقدامات لاگ ان کریں گے. یہ بھی ریورس میں کام کرتا ہے. اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران کتنے لاگ ان لاگ ان کرتے ہیں تو میل اتنا طویل نہیں ہوتا. آگے بڑھتے رہو اور آپ اسے اپنے روزانہ کا مقصد بنائے گا.
> ذرائع:
> بارریرا ٹی وی، روئی ڈی اے، کانگ ایم "صحت مند نوجوان بالغوں میں چلنے اور جگنگ کے پیرامیٹرز،" ورزش سائنس کے بین الاقوامی جرنل. والیول 3 (2010) جاری. 1.
> باسٹ ڈی آر، ٹوت ایل پی، لیمونین ایس آر، کوٹر SE. مرحلہ کی گنتی: پیمائش کے بارے میں غور و فکر اور صحت سے متعلقہ ایپلی کیشنز کا ایک جائزہ. کھیل میڈیسن . 2016؛ 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK، بانڈ ایل، Ransdell L، Shimon JM، Merugu S. "چلنے اور چلانے کی رفتار میں ایک میل مرحلہ شمار" ACSM کی صحت اور صحت صحافی، جنوری / فروری 2008، والیول. 12، نمبر 1.