Pilates کے بہت سے پائلٹس مشقوں میں استعمال پیروں کی حیثیت ہے. Pilates کے موقف میں، ٹانگیں ایک دوسرے کے ساتھ ہیں، براہ راست، اور ران کے سب سے اوپر سے باہر گھومنے. یہ گھٹنے کے قطار کے بعد، ہیلس ایک دوسرے کے ساتھ انگلیوں کے ساتھ مل کر لاتا ہے. یہ ٹانگ کی حیثیت اسی طرح کی ہے، لیکن بیلٹ کی پہلی پوزیشن کے طور پر انتہائی نہیں ہے.
پیروں کو فکسڈ یا نرمی سے نشانہ بنایا جا سکتا ہے. اس سلسلے میں مشقوں اور غیر جانبدار پوزیشن کے طور پر سیٹ اپ اور تیاری میں استعمال کیا جاتا ہے.
Pilates موقف حاصل کرنے کے لئے کس طرح
Pilates موقف ایک طاقتور پوزیشن ہے. اسے حاصل کرنے کے لئے، آپ کو بٹوے اور گہرے چھ ہپ کی پٹھوں کے گلیٹالٹ پٹھوں کو چالو کرنا ضروری ہے ، پکنک فرش کو ڈھونڈنا، پیٹ میں پھینکیں اور اوپر کھینچیں اور اندرونی رانوں کو گلے لگائیں. جسم کے وسط کو توجہ دینے کے لئے یہ بہت اچھی طرح سے کام کرتا ہے.
Pilates موقف آپ کو آپ کے بیٹ ہڈیوں اور بیٹ بیٹ ہڈیوں اور ہیلس کے درمیان کنکشن کے ساتھ آپ کے کنکشن کو محسوس کرنے میں مدد ملے گی. یہ توانائی کی ایک بہت طاقتور لائن ہے. کچھ لوگوں کو یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ اس میں تھوڑا سا تبدیل ہونے کی پوزیشن کی مدد سے کچھ مشقوں میں ہپ لچکدار کی زیادہ سرگرمی کو روکنا ہے.
بیٹا، جھوٹے، اور کھڑے مشقوں میں پائلٹس کا موقف استعمال کیا جاتا ہے. جب پائلس کے نقطہ نظر میں کھڑا ہوتا ہے تو جسم کا وزن پاؤں سے ہی ہوتا ہے.
وہ ہیلس میں توجہ مرکوز نہیں کرتا. اچھی کرنسی کے دیگر پوائنٹس بھی ساتھ ساتھ ہیں. اگر کسی طرف سے دیکھا جائے تو، ایک براہ راست لائن ٹخن سے ہپ، کندھے اور کان تک تیار کی جاسکتی ہے.
اس کا استعمال پائلس اسٹار کا استعمال کرتا ہے
Pilates چٹائی اور سامان مشق دونوں میں پیلیٹس کا موقف ظاہر ہوتا ہے.
پائلٹس کے موقف کا استعمال کرتے ہوئے مندرجہ ذیل مشقوں میں سے کچھ کوشش کریں: دیوار کے نیچے ، ایک سیدھا ٹانگ مسلسل ، دوہری سیدھے نیچے ، اور کونے کی کٹ اپ نیچے .
شاید آپ متوازی ٹانگ پوزیشن کا استعمال کرتے ہوئے ان میں سے کچھ متعارف کرایا جارہے ہیں، جو ٹھیک ہے، لیکن پائلٹ کے نقطہ نظر سے فرق تلاش کریں. شاید آپ کو زیادہ پٹھوں کی مشغولیت اور تیاری ملے گی. ہمیشہ کی طرح، مشق کرنے سے پہلے سب سے پہلے گرم کرنے کا یقین رکھو.
تاریخ اور Pilates کے اسٹائل کی تحقیق
غیر جانبدار جسم کی سیدھ پر تمام پیلیس مشقوں پر زور دیا جاتا ہے. Pilates کے موقف یہ نہیں تھا کہ یوسف پیلیٹس نے انکشاف کیا، لہذا یہ ایک apostrophe، Pilates کے نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے کبھی بھی قابل نہیں بنایا جانا چاہئے. کئی مصنفین کا کہنا ہے کہ یہ ان کے مشاہدے سے آیا ہے کہ جب کنکال زمین سے معطل ہوجائے تو قدرتی طور پر اس کے پاؤں کی معمولی گردش ہوتی ہے. اگر پیر براہ راست منسلک ہوتے ہیں، تو وہ کنکال کے غیر جانبدار پوزیشن سے لڑیں گے. جیسا کہ پائلٹس نے تیار کیا، بہت سے رقاصہ، خاص طور پر نیویارک میں بیلے رقاصہ، پائلٹس سٹوڈیو کے طالب علم تھے اور ان کے ساتھ رقص اصطلاحات اور طرز عمل لے آئے تھے. بیلے میں پہلی پوزیشن کی مماثلت کا کوئی غصہ نہیں ہوگا.
Pilates موقف ایک مشق کے لئے تیار پوزیشن ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ معمول کے دن جب بھی کھڑے ہوتے ہیں.
یہ ایک فعال تیاری کی حیثیت رکھتا ہے، جسم کو مزید ورزش تحریک کے لئے ترتیب دے رہا ہے. کرسٹین E. دی Lorenzo بحالی کے لئے Pilates کے تجزیہ میں کہتے ہیں، "Pilates کے موقف میں، جسم کے وزن پاؤں کے گیندوں پر تھوڑا آگے آگے برقرار رکھا جاتا ہے. پہلے سے ہی مصروف مصروف اور قطار کے ساتھ، ریڑھ کی تیاری کے لئے تیار اور محفوظ ہے زیادہ ہنر مند کاموں کی کارکردگی کا مظاہرہ. "
ذریعہ:
کرسٹین E. دی Lorenzo، پی ٹی، ڈی پی ٹی، سی پی آئی "Pilates: یہ کیا ہے؟ یہ بحالی میں استعمال کرنا چاہئے،" کھیل ہیلتھ ، 2011 جولائی، 3 (4): 352-361.