یہ پرانایااما اکثر یوگا پوسٹس کی حمایت میں استعمال ہوتا ہے، خاص طور پر ویناسا سٹائل میں. ویناسا یوگا اکثر سانس-ہم آہنگی تحریک کہا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو ایک پیسہ سے اگلے اگلے تک سانس لینے یا سانس کی تناسب پر منتقل کرنا ہے. ujjayi پرانااما کے بارے میں سمجھا vinyasa کے لئے سانس استعمال کیا جاتا ہے. اور یہ صرف بہاؤ کے لئے نہیں ہے. یہ ایک مکمل گہری سست سانس ہے جس سے آپ کو طویل رینج میں اپنے ریزرو ٹینک کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
جب آپ کے جسم کی پرواز یا پرواز کے جواب میں آپ کو یہ کہنا پڑتا ہے کہ یہ جلد ہی ممکن ہو سکے اس پیسہ سے باہر نکلنا چاہتے ہیں، یہ ممکن ہے کہ ایک لمبے عرصہ تک ممکنہ طور پر یہاں رہیں، اججای کاؤنٹر آپ کے جسم کو یہ کہہ کر کہۓ کہ چیزیں ہیں ٹھیک ہے. ہم اب بھی گہرائیوں سے سانس لینے جا رہے ہیں، دیکھیں؟
اصل میں، دماغی صحت اور نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیپال میں بنگالی میں نیوروفیسولوجی کے ایک کلینیکل مطالعہ، بھارت نے پایا ہے کہ اججائی پرانااما آپ کے آکسیجن کی کھپت کو تقریبا 50 فی صد تک پہنچ سکتا ہے.
آرام دہ اور پرسکون کراس کی پوزیشن میں بیٹھ کر آپ اس سانس سیکھ سکتے ہیں. ایک بار جب آپ اس کے پھانسی کو حاصل کرتے ہیں، تو آپ کے یوگا کے مشق کے دوران اسے استعمال کرنا شروع ہوسکتا ہے.
اس طرح کے طور پر بھی جانا جاتا ہے: ہسنگ سانس، وکٹورٹ سانس، ڈارٹ وادر سانس
فائدے : تعصب کو سنبھالنے اور ہدایت دیتا ہے، عانا کو اضافی طاقت اور توجہ مرکوز دیتا ہے. آکسیجن کی کھپت میں اضافہ
ہدایات
1. اپنے کندھے اپنے ہاتھوں سے دور آرام سے اور اپنی آنکھیں بند کرو کے ساتھ قد میں بیٹھو.
تیار کرنے کے لۓ، آپ کو بغیر کسی کو کنٹرول کرنے کی کوشش کے بغیر آپ کی سانس سے آگاہ ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنی ناک کے ذریعہ سانس لینے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ کے منہ سے گھسنا شروع ہوجائیں.
2. اپنے گلے میں اپنی بیداری لائیں. اپنے پرجوشوں پر، آپ کے حلق (آپ glottis یا نرم دھات) کے پیچھے سر شروع کرنے کے لئے شروع، ہوا کی منظوری سے تھوڑا سا محدود.
تصور کریں کہ آپ ایک جوڑی شیشے کو دھندلا رہے ہیں. آپ کو نرم نرم آواز سننا چاہئے.
3. جب آپ حوصلہ افزائی کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں تو، گلے کے ایک ہی سنکشیشن کو عضلات تک لاگو کرنا شروع کریں. آپ کو ایک بار پھر نرم نرم آواز سننا چاہئے. یہ ہے جہاں سانس کا نام آتا ہے: یہ سمندر کی طرح لگتا ہے. (یہ دارال وادر کی طرح بھی لگتا ہے.)
4. جب آپ گلی اور جلدی دونوں پر گلے کو کنٹرول کرنے کے قابل ہو تو، منہ بند کرو اور ناک کے ذریعے سانس لینے لگے. منہ کھولنے کے دوران آپ نے ایسا ہی کیا تھا کہ آپ کے حلق میں اسی ٹننگ کو لاگو کرنا جاری رکھیں. ناک سے باہر نکلنے اور باہر آنے والی آواز بلند ہو گی. یہ ujjayi سانس ہے.
5. اب آپ اپنی مشق کے دوران اس سانس کو استعمال کرنا شروع کریں. اگر استاد تمہیں بتاتی ہے کہ آپ کو ایک مجسمہ بنانے میں مدد ملے گی. اگر آپ کو پیسہ دینے کے دوران آپ کی مدد کرنے کے لئے کچھ اضافی اضافی ضرورت ہے، تو اس سانس کو یاد رکھیں اور اسے لاگو کریں.
طویل سانس بھاری کنٹرول اور طاقت کا مطلب ہے
ہوا کی مقدار کو کم کرنا جو آپ کے گلے سے گزر سکتا ہے آپ کی سانس سائیکل کی لمبائی بڑھ جاتی ہے. ہر سانس لینے اور تنفس طویل، مکمل، گہری، اور کنٹرول ہے.
ujjayi سانس کے بارے میں سوچنے کا ایک اور طریقہ آپ کے گلے کے باغ نلی کے طور پر نظر آنا ہے، اس سانس پانی کی چال کی طرح گزر جاتا ہے.
اگر آپ اپنا انگوٹھے جزوی طور پر نلی کے افتتاحی طور پر ڈالتے ہیں، تو آپ اس پانی کی طاقت میں اضافہ کرتے ہیں جو آپ کے ذریعے آ رہے ہیں. یہ وہی چیز ہے جسے آپ ujjayi سانس لینے کے دوران اپنے گلے سے کر رہے ہیں. ہوا جو آپ کے رکھے ہوئے حلق کے ذریعے آتا ہے ایک طاقتور، ہدایت سانس ہے کہ آپ اپنے جسم کے اس حصے میں بھیج سکتے ہیں جو آپ کے عمل کے دوران اس کی ضرورت ہے.
ذرائع:
> بتاتا ہے اور Desiraju. بھارتی جرنل آف میڈیکل ریسرچ: آکسیجن کی کھپت کے پرانایامک قسم کے دوران بہت سست رفتار کی شرح (1991).