Beginners کے لئے یوگا پریکٹس

شروع کے لئے یوگا

خرگوش سے ایک یوگا کے عمل شروع کرنا آسان کام نہیں ہے. آپ کو سوزش کی کوشش کرنے کے بارے میں سوچنے کی سوفی پر بیٹھنے سے بہت زیادہ جرات ہوتی ہے. یہ عام طور پر مشق کرنے میں سچ ثابت ہوسکتا ہے، لیکن یہ بھی زیادہ سے زیادہ مخصوص ہے کیونکہ اس سے پہلے آپ نے پہلے ہی کی جانے والی تحریک سے مختلف ہے.

اگر آپ کو جغرافیہ لینے کے لئے چاہتے ہیں، توقع ہے کہ آپ نے پہلے کچھ وقت چلائی ہے.

آپ کے جسم میں یہ کس طرح کرنے کے عضلات کی یاد ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، یوگا کا سائز بالکل مکمل طور پر ناجائز ہے، ثقافت اور منسلک طریقوں جیسے سانس لینے کی مشقوں اور مراقبت کی تعلیم کا ذکر نہیں کرنا پڑتا ہے.

ابھی تک لوگ اپنی حسد پر قابو پاتے ہیں اور ہر وقت شروع کرتے ہیں. جاننے کے بارے میں کیا خیال ہے اور آپ کی توقع کی جائے گی آپ کے اعتماد میں اضافہ بڑھنے کا ایک طویل طریقہ ہے.

• 30 + ابتدائی یوگا یہ پوچھتا ہے کہ دھمکی نہیں ہے

• یوگا شروع کریں اور اپنے اندرونی یوگی کو کیسے بڑھا دیں

یاد رکھیں کہ یہاں تک کہ سب سے زیادہ متاثر کن یوگا اساتذہ کو یہ پہلا مرحلہ بھی لیا جانا تھا.

یوگا کی اقسام

ختم کرنے کے لئے پہلا رکاوٹ یہ فیصلہ کر رہا ہے کہ کس قسم کی یوگا کلاس جانا ہے. جب وہاں وہاں بہت سے مختلف قسم کے یوگا ہیں، تو آپ کو اپنی چٹائی پر کبھی بھی قدم اٹھانے سے قبل کامل قسم کی شناخت میں بھی پکڑا نہیں جانا چاہئے. کبھی کبھی آپ کو پتہ نہیں ہے کہ جب تک آپ نے کچھ طبقات کی کوشش کی ہے جب تک آپ چاہیں گے.

حیات اور ویناسا کے بارے میں آگاہ کرنے کے لئے سب سے زیادہ بنیادی شیلیوں ہیں. ہتا عام طور پر سست اور نرم ہے. ویناسا، بہاؤ بھی کہا جاتا ہے، اس سے تحریک سے تحریک کو متعارف کرایا جاتا ہے. یہ زیادہ زوردار ہوتا ہے- لیکن ایک beginners 'طبقے زیادہ تر لوگوں کے لئے قابل رسائی ہونا چاہئے.

جاننے کے لئے ایک اور چیز یہ ہے کہ کچھ قسم کے یوگا ایک گرم کمرے میں کیا جاتا ہے. گرم، شہوت انگیز یوگا بہت مقبول ہے، لیکن کمرے کے درجہ حرارت کے بہت سے اختیارات بھی ہیں. بائک اور طاقت یوگا سمیت آپ کے بارے میں سنا جا سکتا ہے دیگر قسم کی یوگا، ہمارے آسان سے متعلق ریفرنس شیٹ میں شامل ہیں.

اگر آپ جم یا YMCA سے تعلق رکھتے ہیں تو، وہ یوگا کلاس ہیں. یہ شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، خاص طور سے جب یہ ماحول ہے جہاں آپ پہلے ہی گھر میں محسوس کرتے ہیں. اگر یہ اپیل نہیں کر رہا ہے یا اختیار نہیں ہے تو، آپ کے قریبی یوگا سٹوڈیو کو تلاش کریں. یہ لوگ جانتے ہیں کہ وہ کیا کر رہے ہیں اور ایک ہی وقت میں تمام ابتدائی تھے.

آپ کی پہلی کلاس

آپ کی پہلی یوگا کلاس میں آنے سے پہلے آپ کو معلوم ہے کہ یہ کم ڈراونا ہو رہا ہے. شروع میں یوگا کے لئے ایک خوبصورت کھڑی سیکھنے کا طریقہ ہے. سب سے پہلے، وہاں لے جانے کے لئے یوگا سٹوڈیو کی مثالی ہے . اس کے بارے میں غور کیا جا رہا ہے کہ پہننے اور کیا پہننے کے لئے . اس کے بعد بڑے پیمانے پر اسرار رہتا ہے کہ اصل میں کیا طبقے میں ہوسکتا ہے اور یہ سب کے بارے میں کیا بات کرتی ہے.

یوگا کلاس روم میں داخل کرنے سے پہلے اپنے جوتے اتار کر اپنے فون کو خاموش کریں. طالب علموں کو عام طور پر اپنے میٹوں کو کمرے کے سامنے سامنا کرنا پڑتا ہے (جہاں ٹیچر کھڑا ہو گا) یا قطع نظر دیواروں کے ساتھ مختصر سروں کے ساتھ خالی جگہوں پر خالی جگہوں کے کمرے کو چھوڑ کر. آپ کو یہ بتانے کے قابل ہونا چاہئے کہ کنونشن ایسے طالب علموں کو دیکھ کر ہے جو پہلے سے ہی قائم کیے گئے ہیں. اگر آپ سب سے پہلے ہو تو، استاد یا سامنے ڈیسک شخص سے پوچھیں. اپنی چٹائی اور آپ کے آگے شخص کے درمیان ایک سے دو فٹ کی جگہ چھوڑ دو. اگر کلاس بھیڑ ہو جاتا ہے تو، آپ کو قریب جانا پڑا. اگر وہاں دستیاب ہیں تو، ایک کمبل اور دو بلاکس قبضہ کریں. اپنی چٹائی کے بعد انہیں رکھیں.

کلاس میں شروع ہونے تک آپ کی پیٹھ پر لیٹنا یا اپنی چٹائی پر بیٹھو. اگر آپ اس طرح محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو کچھ گرم اپ کے حصوں کی کوشش کر سکتے ہیں. جب استاد کلاس شروع کرنے کے لئے تیار ہے، تو وہ عام طور پر سب سے پوچھتا ہے کہ اس کی پوزیشن میں آ کر اپنی آنکھیں بند کردیں. اگلے چند منٹ اکثر آپ کے وقت کے دوسرے دن سے چٹائی پر اپنے آپ کو الگ کرنے کے لئے وقف ہوتے ہیں، شاید آپ کے ذہن کو صاف کرکے اور اپنی سانس پر توجہ مرکوز کریں.

بہت جلد آپ کو یوگا میں مل جائے گا. فکر مت کرو اگر آپ نہیں جانتے کہ کیا چل رہا ہے. آپ کا استاد ہر تحریک کو کس طرح کرنے کے لئے زبانی ہدایات دے گا اور شاید ان کا مظاہرہ کریں. اگر آپ کو اگلے شخص پر نظر انداز کرنا آپ کو بھی سراہا جا سکتا ہے تو آپ کو الجھن ملتی ہے. آپ کو یہ معلوم کرنے سے پہلے، یہ حتمی آرام کا وقت ہوگا، جس کے دوران آپ ابھی بھی جھوٹ بولتے ہیں اور اپنے تجربے کو جذب کرتے ہیں. پانچ سے 10 منٹ کے بعد، آپ کے استاد آپ کو ایک الگ مقام پر واپس آ جائیں گے. کبھی کبھی کلاس بند ہونے میں تین اوم بجائے گا اور استاد کے شکریہ ادا کرنے کے لئے ایک دخش اور ایک ناماس کے ساتھ تقریبا ہر کلاس ختم ہوتا ہے.

آپ کی پہلی کلاس آپ کو نئی معلومات کے ساتھ مارے گی. پودوں کے نام (کبھی کبھی سنسکرت میں) کے ساتھ ساتھ ان کو کرنے کا عین مطابق طریقہ. beginners کے لئے ایک اچھا استاد جانتا ہے کہ پیش کی جانے والی تمام معلومات پر عملدرآمد کرنے کا وقت لگتا ہے. تاہم، وہ مختلف مراحل میں آپ کی سیدھ کو کیسے بہتر بنانے کے بارے میں تجاویز بنانے کے لئے شروع کر دیں گے. یہ سب سے زیادہ تعمیل قسم کی تنقید ہے.

• # یوگا ایڈیڈن ڈے کرنا جسمانی کھینچنے کا مطلب نہیں ہے

• بلی کا گائے پینے کے بارے میں جاننے کے بعد آپ کا چمک آپ کا شکریہ گے

زیادہ سے زیادہ فوائد اور کم از کم خطرہ کے لۓ آپ کے پیسہ (ممکنہ نمونوں کے ساتھ) کا اپنا بہترین ممکنہ ورژن تلاش کرنے کے لئے آپ کو حوصلہ افزائی کا مطلب ہے.

کلاس کے بعد اپنے آپ سے پوچھنا کہنے لگے کہ آپ اس کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں. کیا یہ بہت تیز تھا؟ بہت سست؟ استاد نے آپ کے اعصاب پر کیا؟ یہ سب جائز قانونی ردعمل ہیں جو مختلف قسم کی طبقے یا یوگا کی قسم کی کوشش کرکے اصلاح کی جا سکتی ہیں.

Beginners کے لئے پوزیشن

اگر آپ اس کے بارے میں تھوڑا سا جاننا چاہتے ہیں (یا جو کچھ ہوا ہے اس کا جائزہ لیں)، ان 10 لازمی beginners 'کے نقطہ نظر پر نظر ڈالیں، جو بلاشبہ آپ کی پہلی کلاس میں اجنبی ہو گا یا نہیں. آپ وقت سے آگے سائز کے لئے ان پر کوشش کر سکتے ہیں یا صرف اپنے نام سے اپنے آپ کو واقف کر سکتے ہیں.

کتے کا سامنا کرنا پڑا شاید یوگا کی سب سے معروف خوراک ہے. عام طور پر ہر طبقے میں کئی بار کیا جاتا ہے. یودقا کا سامنا اور سورج کی سلامتی بھی اہم اجزاء ہیں، خاص طور پر بہاؤ یوگا میں. شاید جاننے کے لئے سب سے زیادہ اہم بچہ بچے کا پیچھا ہے . اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

اگر آپ کو کسی طبقے کے وسط میں کسی بچے کی پیسہ میں ڈالنے کا فیصلہ کرنا ہے تو آپ کو کسی کی اجازت سے پوچھنا یا پریشان ہونے کی فکر نہیں ہے. آپ کے استاد حیران نہیں ہوں گے کیونکہ یہ ہر وقت ہوتا ہے. جب تک آپ کی ضرورت ہوتی ہے اور اس وقت کلاس میں داخل ہو جاؤ.

گھر پر شروع

مکمل طور پر ابتدائی طور پر گھر میں یوگا شروع ہوسکتا ہے لیکن مثالی نہیں ہے. ایک یوگا کا مطالعہ عام طور پر چار قسم کی ان پٹ لیتا ہے:

1. آپ دیکھتے ہیں کہ کیا چیز ایسی ہے جیسے کسی اور کو یہ کرتا ہے.
2. آپ یہ بتائیں کہ یہ کیسے کریں.
3. پھر آپ اسے اپنے جسم میں محسوس کرتے ہیں. (آپ اصل میں ان تین چیزوں کو ایک ویڈیو کے ساتھ گھر میں کر سکتے ہیں. لیکن یہ ایک اہم چوتھا قدم ہے جو استاد کی ضرورت ہے.)
4. آپ کسی تجربہ کار سے رائے حاصل کرتے ہیں. وہ آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کیسے بہتر ہوسکتے ہیں اور ممکنہ طریقے سے آپ کو بہتر طریقے سے محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لۓ ہاتھوں پر ایڈجسٹمنٹ بنانا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کبھی کبھار طبقے پر جاتے ہیں تو، اچھا سیدھا عادات قائم کرنے میں یہ ایک بڑا فرق بن سکتا ہے.

اگر کلاسیں بہت مہنگی لگتی ہیں تو، آپ کے بجٹ کو مفت طبقوں کو تلاش کرکے یا یوگا کے لئے کام تبدیل کرنے کی طرف سے آپ کے بجٹ کو فٹ بنانے کیلئے کچھ تخلیقی طریقے موجود ہیں. اگر گھر پر عملدرآمد آپ کا واحد اختیار ہے تو، آپ اب بھی یہ کام کر سکتے ہیں. beginners اور مختصر ترتیبوں کے لئے آپ کو تجربے کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں کے لئے بہترین آن لائن یوگا کلاس ہیں.

کنسلٹنسی کلید ہے

ایک بار جب آپ ابتدائی ہمپ میں آتے ہو تو، خوشگوار، صحت مند یوگا مشق قائم کرنے کی کلید ہے. کلاس میں جانے والے ہفتے میں تقریبا تین بار (یا گھر پر برابر) ایک اچھا مقصد ہے. یہ خیال لمبی عمر ہے کیونکہ یوگا کے دماغی اور جسمانی فوائد باقاعدگی سے وقت کے ساتھ ہی مشق کے ذریعے محسوس ہوتے ہیں.

ایک لفظ سے

اگر آپ یہ پڑھ رہے ہیں تو یہ آپ کے پاس پہلے ہی یوگا شروع کرنے میں دلچسپی رکھتا ہے. تو تم کیوں انتظار کر رہے ہو؟ یہ ایک یوگا کلاس تلاش کرنے اور اسے ظاہر کرنے کے طور پر واقعی آسان ہوسکتا ہے. تجربے کے تمام سطحوں کے بارے میں سب کو کہیں شروع کرنا پڑا. نیچے کی سطر: اگر آپ کسی کلاس میں جاتے ہیں، تو آپ یوگا کریں گے، اور آپ آخر میں بہتر محسوس کریں گے.