عام چل رہا ہے
ہتھیار ڈالنے والے زخمی، جیسے ھیںچ، آنسو اور ٹھوس، کھلاڑیوں میں سے ایک عام لوگ ہیں جو کھیلوں کو کھیلنے کے قابل بناتے ہیں، جن میں طاقتور تیز رفتار، طلبا یا چلانے کی بہتری ہوتی ہے. چھتوں کی پٹھوں نے پیتل سے ٹانگوں کے نیچے کم ٹانگوں کی ہڈیوں پر پھیر لیا. تین مخصوص پٹھوں جو ہیملنگ کو بناتے ہیں، بایسپس femoris، semitendinosus، اور semimembranosus ہیں.
ساتھ ساتھ یہ طاقتور گھٹنے کے فلٹر ہراستک پٹھوں گروپ کے طور پر جانا جاتا ہے. ان میں سے کسی بھی پٹھوں میں کسی بھی زخم کو معمولی کشیدگی، ایک پٹھوں کی پٹھوں یا پٹھوں کا کل ٹوٹنا بھی ہوتا ہے.
علامات
عام طور پر ایک ہڑتال کی چوٹ کی وجہ سے ران کے پچھلے حصے میں اچانک، تیز درد ہوتا ہے جو آپ کو درمیانی راستہ روک سکتی ہے. اس طرح کی چوٹ کے بعد، گھٹنے بغیر کسی شدید درد سے براہ راست 30 سے 40 سے زائد ڈگری تک نہیں پہنچ سکتی. سب سے زیادہ sprains اور strains کی چھتوں کی ہڑتال کی طرح عام طور پر ان کی حدود سے باہر پٹھوں کے ریشوں یا دیگر نرم ؤتکوں کی زیادہ سے زیادہ ھیںچ (آنسو) کی وجہ سے ہوتی ہے.
ایک ہتھیاروں کی سزا کی شدت
ہتھیار ڈالنے والی دباؤ کو پٹھوں کی چوٹ کی حد سے منحصر ہونے والے پہلے (ہلکے)، دوسرا (اعتدال پسند)، یا تیسرے (شدید) ڈگری کے درختوں کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے. یہاں موجود علامات ہیں:
ہلکے (گریڈ I) ہرملنگ کی سزا
- پٹھوں کی سختی، درد، اور ران کی پشت میں سختی
- تھوڑا سا قابل سوجن
- کچھ تکلیف کے ساتھ تحریک کے عام چلنے والی رفتار اور رینج
- گھٹنے کو پھیرنے کے لئے ہیل لانے کے لئے
اعتدال پسند (گریڈ II) ہیمٹرنگ کی سزا
- گیٹ متاثر ہوسکتا ہے
- پٹھوں کے درد ، تیز بھوک، اور ران کی پشت میں سختی
- قابل اطمینان سوجن یا ذائقہ
- رابطے میں دردناک
- گھٹنے لگانے پر تحریک اور درد کی محدود حد
شدید (گریڈ III) ہرملنگ کی سزا
- آرام کے دوران درد جو تحریک کے ساتھ سخت ہو جاتا ہے
- مدد کے بغیر مشکل چل رہا ہے
- قابل ذکر سوجن اور ذائقہ
عام سبب
ہیمٹرنگ ھیںچو یا کشیدگی اکثر ہتھیاروں کے پٹھوں کے گروپ کے ایک سنکریٹک سنکچن کے دوران واقع ہوتا ہے جیسے ایک کھلاڑی چل رہا ہے. پاؤں سے پہلے زمین کو مارنے سے پہلے، ہتھیاروں کو کم ٹانگ (ٹبیا اور پاؤں) کی آگے بڑھانے کی رفتار کو سست کرنے کا معاہدہ کرے گا. عام طور پر کم سے کم، ایک ہراسٹرنگ چوٹ کسی دوسرے کھیل سے پٹھوں میں براہ راست جھٹکا کا نتیجہ ہے یا گیند سے مارا جاتا ہے. کچھ عوامل جو ہڑتال کے زخم میں شراکت کر سکتے ہیں میں شامل ہیں:
- آپ کی حدود سے جلد ہی بہت زیادہ کرنا یا آگے بڑھ رہا ہے
- سخت ہپ لچکدار
- کمزور glutes ( بٹ کی پٹھوں )
- غریب لچک
- غریب پٹھوں کی طاقت
- quadriceps اور ہیمبرنگ پٹھوں گروپوں کے درمیان پٹھوں کی عدم توازن
- پٹھوں کی تھکاوٹ، زیادہ سے زیادہ اضافے کی طرف جاتا ہے
- ٹانگ لمبائی کے اختلافات. ایک چھوٹا سا ٹانگ ہوسکتا ہے جس میں ہلکا ہڑتال ہوسکتی ہے جو زیادہ سے زیادہ ھیںچو
- بہتر یا کوئی گرم اپ.
- ہڑتال کی چوٹ کی تاریخ
علاج
ہڑتال کے زخموں کے علاج کے لئے زخم کی شدت پر منحصر ہے. درد اور پٹھوں کو استعمال کرنے کی محدود صلاحیت کی وجہ سے، تیسری ڈگری کشیدگی عام طور پر تشخیص اور علاج کے لئے ایک ڈاکٹر کے دورے کا نتیجہ ہے.
گھر میں کم شدید ہتھیاروں کے علاج کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے. یہ عام علاج کے اقدامات عام طور پر ہلکی یا معتبر ہتھیاروں کے زخموں کے لئے سفارش کی جاتی ہیں.
- زخم کے بعد، زخمی ہونے کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے ضروری ہے، کبھی کبھی آپ کو چوٹ کے بعد کھیلوں میں واپس آنے سے قبل دو یا تین ہفتوں تک تک پہنچنا ضروری ہے.
- RICE -Rest، برف اور کمپریشن کا اطلاق کریں اور اگر ممکن ہو تو ٹانگ بلند کریں.
- درد اور سوزش کو کم کرنے کے لئے اینٹی سوزش مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
- جب تک درد اور سوجن ملتی ہے تو ایک مسلسل پروگرام شروع کی جا سکتی ہے.
- دوبارہ تکلیف سے بچنے کے لئے زخمی پٹھوں کی طاقت کو دوبارہ بنانے کے لئے ایک مضبوط پروگرام استعمال کیا جانا چاہئے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں.
- پٹھوں کی شفا کے طور پر مدد فراہم کرنے کے لئے ایک ران لپیٹ لاگو کیا جا سکتا ہے.
روک تھام
ہتھیارنے والے کشیدگی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کے لئے ان تاکتیکوں کا استعمال کریں:
- اچھی طرح سے گرم . شاید یہ کام کرنے سے پہلے گرمی کے لئے سب سے زیادہ اہم پٹھوں اور پھیل جاتی ہے .
- مخصوص تحریک کی تیاری کی مشقوں کی نمائش کرتے ہیں جو گلیوں کو چالو کرتے ہیں اور ہپ لچکدار لمبائی تک پہنچ سکتے ہیں.
- ورزش کے بعد کھینچنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
- ریٹرو چلنے یا پیچھے چلنے والی فی ہفتہ کے ایک جوڑے کے سیشن کو شامل کرنے کی کوشش کریں جس میں گھٹنے کے درد اور ہڑتال کے زخم کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
- "10 فی صد قاعدہ" پر عمل کریں اور فی حجم یا فاصلے میں تربیت کی بڑھتی ہوئی حد کو محدود کریں فی ہفتہ 10 فی صد سے زیادہ نہیں.
- چوٹ کی روک تھام کے دوسرے طریقے بہت زیادہ کام کرنے سے بچنے کے لئے ہیں، شدت یا مدت میں سخت اضافہ سے بچنے کے لۓ، اور آپ کو تھکاوٹ کرنا آسان ہے.
> ماخذ:
> پٹھوں کے زخموں کا سامنا کرنا پڑا. آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.