Flavorful Dijon- تھوم برباد سالم

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 186

موٹی - 9 جی

کاربس - 0 جی

پروٹین - 25 جی

کل وقت 30 منٹ
10 منٹ پہلے ، 20 منٹ کک
سروسز 4 (4 ونس ہر ایک)

سالم ایک سمندری غذا سپر ہیرو ہے! پارا میں نہ ہی یہ مقبول مچھلی کم ہے ، یہ ومیگا 3 واتوں کی سوزش سے لڑنے والے طاقتوں کے ساتھ اسٹاک ہے. بہت سے لوگوں کو یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ ان کے روزانہ کوٹا ومیگا 3 چربی سے ملنے کے لئے ملتی ہے، لیکن سیلون کا ایک چھوٹا سا حصہ اپنے آپ کے قابل ہونے سے ایک دن سے بھی زیادہ ہوتا ہے، اور یہ ڈیجن سرسری اور تھائی کے ساتھ ہوتا ہے.

اجزاء

• 1 پاؤنڈ تازہ سیلون، جلد ہٹا دیا گیا
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• ¼ چائے کا چمچ کسر نمک
• 1 چمچ ڈجن سرسری
• ½ چائے کا چمچ خشک تھیم
• خدمت کرنے کے لئے نیبو کی پتیوں

تیاری

1. Preheat تند 400F تک.
2. سامون کو چار برابر ٹکڑے ٹکڑے میں کٹائیں.
3. سلن کاغذ کے ساتھ اہتمام ایک چادر پین پر سامون کے ٹکڑے ٹکڑے رکھیں.
4. نمکین کے ہر ٹکڑے کو زیتون کے تیل اور نمک کے ساتھ موسم برش کریں.
5. 10 منٹ کے لئے تندور اور روسٹ میں مچھلی رکھیں.
6. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، ڈجن سرسری اور خشک تھامے مکس کریں.
7. کھانا پکانے کے 10 منٹ کے بعد، سرپرست تھامے مرکب کے ساتھ برش سیلون.
8. 5 سے 8 منٹ کے لئے تندور میں مچھلی واپس لو، یا جب تک سامون صرف پکایا جائے.

1. تندور سے ہٹا دیں اور خدمت کرنے سے پہلے 10 منٹ تک آرام کرنے کی اجازت دیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اس ہدایت پر تھوڑا سا مختلف لگۓ، شہد، اجنبی، یا میپل شربت کے بہاؤ کے ساتھ ڈیجن سرس میں کچھ مٹھائی شامل کریں. یا سرسبزی کو مکمل طور پر تبدیل کریں اور دیگر تیار شدہ ساسوں جیسے پیسٹو، باربیکیو، یا teriyaki چٹنی استعمال کریں؛ کھانا پکانا کا طریقہ بالکل وہی ہے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

نمونہ کی طرح کھانا پکانے والے مچھلی خوفزدہ لگتے ہیں لیکن یقینی طور پر اس کی ضرورت نہیں ہے. جب مچھلی کے انسداد میں، ایک پاؤنڈ مچھلی سے زیادہ تھوڑا سا حکم دیا جائے اور پھر اپنے مچھلی کے نگہداشت سے جلد کو دور کرنے کے لئے پوچھیں تو آپ کو نہیں کرنا پڑے گا.

پارچمنٹ کے کاغذ کے ساتھ شیٹ پین کا استقبال نہ صرف مچھلی کو چپکی سے روکتا ہے، یہ تیز اور آسان صاف ہوتا ہے.

زیادہ سوزش سے متعلق طاقت کے لئے ایک سادہ سبز ترکاریاں یا پورے اناج کے ایک ساتھ ساتھ اس پروٹین کی خدمت کریں.

یہ کھانا زیادہ بجٹ دوستانہ بنانے کے لئے، سیلز کے بڑے حصوں کو خریدنے کے بعد اسے فروخت کرنے اور فریزر میں ذخیرہ کرنے والے حصے کو چھوڑنے کے لۓ خریدیں.

ٹھنڈا کرنے کے لئے، رات بھر ریفریجریٹر میں رکھیں. تقریبا 20 منٹ میں ایک صحت مند رات کے کھانے کے لئے تندور اور روسٹ میں پاپ. ایک گرم تندور میں ایک چٹائی سفر، چٹنی کا ایک ٹکڑا اور رات کا کھانا میز پر ہے.