وزن میں کمی کے لئے بہترین پروٹین پاؤڈر کیا ہے؟
بہت سے لوگوں کو پروٹین ہلاتے ہوئے وزن کم کرنے کی کوشش ہوتی ہے. بہت سارے پروٹین پاؤڈر ہیں، پری ماپنے کے مرکب اور تجارتی مشروبات جو یہ حکمت عملی ایک آسان انتخاب بنا سکتے ہیں. لیکن کیا آپ واقعی ایک پروٹین شیک غذا کی منصوبہ بندی کے ساتھ وزن کم کر سکتے ہیں؟ اور اگر ایسا ہے تو، وزن کے نقصان کے لئے بہترین پروٹین پاؤڈر کیا ہے؟
پروٹین شیک خوراک کیا ہے؟
ایک عام پروٹین ہلانا غذا ایک پہلے سے خریدا شیک کے ساتھ ایک یا دو کھانے کی جگہ لے جائے گا یا آپ خود سویا پر مبنی یا مٹی پروٹین پاؤڈر اور کچھ مائع کا استعمال کرتے ہوئے خود کو تیار کریں گے.
بہت سے dieters پانی کا استعمال کرتے ہیں کیونکہ یہ کیلوری میں اضافہ نہیں کرتا، لیکن آپ دودھ یا جوس بھی استعمال کرسکتے ہیں.
چلو ایک مقبول پروٹین غذائی کھانے کی منصوبہ بندی پر نظر ڈالیں اور کچھ نقطہ نظر پر غور کریں جو آپ کو فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کا یہ حق ہے یا نہیں.
ڈیلی کھانے کی منصوبہ بندی
- دو پروٹین ہلاتا ہے (عام طور پر 200-300 کیلوری ہر ایک)
- تین چھوٹے نمکین (عام طور پر 100 کیلوری ہر ایک)
- ایک مکمل کھانا جیسے رات کا کھانا (400-500 کیلوری)
کیا آپ پروٹین شیک خوراک کی کوشش کریں؟
ایک مائع پروٹین کی غذا کی منصوبہ بندی کی پیروی کرنے کے لئے انتخاب کرنا ایک انتہائی ذاتی چیز ہے. مختصر میں، ہاں، آپ پروٹین ہلاتا ہے کے ساتھ وزن کم کر سکتے ہیں. ایک غذائی جو کیلوری کی مقدار میں کمی کو کم کرے گا اس سے قطع نظر آپ کو کیلوری میں ٹھوس فوڈ یا مائع فوڈ سے آگاہ کیا جائے گا. اور چونکہ پروٹین عام طور پر کھانے کے مقابلے میں کم کیلوری ہے لہذا آپ کو عام طور پر استعمال کرنا ہوگا، آپ شاید نتائج دیکھیں گے.
اس کے علاوہ، جب آپ شیک یا smoothies کے ساتھ اپنے پروٹین کی پیداوار کو فروغ دیتے ہیں، تو آپ اپنے جسم میں پٹھوں کو بڑے پیمانے پر رکھنے میں مدد کرتے ہیں.
اگر آپ گھر میں یا جم میں طاقت کی تربیتی ورزش بھی کر رہے ہو تو آپ شاید عضلات حاصل کرسکیں. زیادہ عضلات کے ساتھ ایک جسم ہر روز زیادہ کیلوری سے زیادہ کیلوری کو جلا دے گا.
وزن میں کمی ہلاتی کے لئے بہترین پروٹین پاؤڈر
| چائے پروٹین پاؤڈر غذائیت کی حقیقت | |
|---|---|
| سائز 1 سکپ سروس (49 جی) | |
| ہر خدمت کرنے پر | ڈیلی ویلیو * |
| کیلوری 210 | |
| فیٹ 45 سے کیلوری | |
| کل فیٹ 5 جی | 8٪ |
| سنتریپت فیٹی 1.5g | 8٪ |
| کولیسٹرول 135mg | 45٪ |
| سوڈیم 105mg | 4٪ |
| پوٹاشیم 140mg | 4٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 8 جی | 3٪ |
| غذایی فائبر 0G | 0٪ |
| شکر 3 جی | |
| پروٹین 30 جی | |
| وٹامن اے 0٪ · وٹامن سی 0٪ | |
| کیلشیم 13٪ · آئرن 0٪ | |
| > * 2،000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر | |
آپ کے وزن میں کمی ہلا میں استعمال کر سکتے ہیں مختلف قسم کے پروٹین پاؤڈر ہیں. آپ کا انتخاب آپ کو ایک فرق بنا سکتے ہیں یا نہیں آپ کی پتلی منصوبہ بندی کامیاب ہے یا نہیں. کیوں؟ کیونکہ کچھ پروٹین پاؤڈر وزن میں کمی کے لئے بنائے جاتے ہیں، وزن میں کمی نہیں. وہ غذائی اجزاء میں زیادہ ہیں، بلکہ کیلوری میں بہت زیادہ ہیں.
مثال کے طور پر، جسم کلیہ پہی پروٹین پاؤڈر (لیبل دیکھیں) 210 کیلوری اور 30 گرام پروٹین فراہم کرنے کے لئے ایک سکوپ فراہم کرتے ہیں. صارفین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ایک ہی سکپ یا ڈبل سکوپ (420 کیلوری، 60 گرام پروٹین) کو اپنے پسندیدہ مشروبات اور مرکب میں جمع کریں. اگر آپ پاؤڈر کو آٹا آون کم کم چربی دودھ (122 کیلوری) تک شامل کرتے ہیں تو، آپ کا وزن میں کمی کو 332 کیلوری یا 542 کیلوری فراہم کرے گا.
لیکن چونکہ اس برانڈ میں کوئی بھوک پگھلنے والے غذائیت ریشہ نہیں ملتی ہے ، لہذا آپ کچھ تازہ پھل شامل کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں. آپ کے وزن میں کمی کو آسانی سے عام کھانے کے دوستانہ کھانے سے زیادہ 400-600 کیلوری کل سکتا ہے. اور یہ بہت ممکن ہے کہ آپ کو ضرورت سے کہیں زیادہ پروٹین ملے گی.
تو آپ کے وزن میں کمی ہلانے کے لئے بہترین پروٹین پاؤڈر کیا ہے؟ کیلوری کا معاملہ لہذا آپ خریدنے سے قبل غذائی فیکٹر لیبل کو چیک کریں. کچھ برانڈز فراہم کرنے سے آپ کو کم پروٹین (اور کم کیلوری) کی ضرورت ہوسکتی ہے .
مقبول اختیارات میں شامل ہیں:
- چھٹی پروٹین پاؤڈر. Whey دودھ کے پروٹین ہے جو دونوں ضروری اور برانچ چین امینو ایسڈ (BCAAs) فراہم کرتا ہے جو پٹھوں کی تعمیر کے لئے مددگار ثابت ہوتے ہیں. چھت پاؤڈر 11-15 فیصد پروٹین ہے. چھٹی کی توجہ مرکوز 25-89 فی صد پروٹین ہے اور چھٹی الگ الگ کم از کم 90 فیصد پروٹین ہے. آپ دیکھیں گے کہ جسمانی عمارتوں کے لئے بہت مقبول مقبول پروٹین پاؤڈر چھٹی الگ الگ سے بنائے جاتے ہیں.
- کیسین پروٹین پاؤڈر. کیسین بھی دودھ سے آتی ہے اور پٹھوں کی مرمت اور تعمیر میں مدد کرنے کے لئے امینو ایسڈ کی سست رہائی فراہم کرتی ہے. اس وجہ سے، بعض مشق کارکن اس سے پہلے اور workouts کے دوران اس پروٹین پاؤڈر کا استعمال کرتے ہیں.
- سویا پروٹین پاؤڈر. اگر آپ کو ایک لییکٹوز فری یا پرجن پروٹین پاؤڈر کی ضرورت ہو تو، سویا آپ کی سب سے بہترین انتخاب ہوسکتی ہے. سویا تمام ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے، بشمول برانچ چین امینو ایسڈ.
- مٹر پروٹین پاؤڈر لوگوں کے لئے ایک اور مقبول اختیار ہے جو لییکٹوز فری، سبزیوں یا رگوں کی پیداوار چاہتے ہیں. مٹر پروٹین بھی ایک مکمل پروٹین ہے.
جیسا کہ آپ لیبلز کا آپس میں بہترین پروٹین پاؤڈر تلاش کریں، یاد رکھو کہ زیادہ پروٹین ہمیشہ بہتر نہیں ہے. وزن میں کمی اور پٹھوں کی دیکھ بھال کے لئے پروٹین کی صحیح رقم حاصل کریں، لیکن اتنا زیادہ نہیں کہ اضافی توانائی آپ کی روزانہ کیلوری خسارے کو ختم کرتی ہے .
آپ پروٹین پاؤڈر وزن میں کمی کی کوشش کرنے سے پہلے
پہلی چیز جس سے آپ کو اپنے آپ سے پوچھنا ضروری ہے، اگر آپ اپنے روزانہ شیڈول کا انتظام کرسکتے ہیں تو آپ ہر روز صرف ایک حقیقی کھانا کھاتے ہیں. ایک پروٹین ہلا ایک کھانے نہیں ہے، یہ کھانے کی متبادل ہے. یہ ایک جھٹکا ہو سکتا ہے کہ آپ کے نظام کو دو دن کھانے کے لے جانے کے لۓ دو دن کھانے پائیں.
آپ یہ بھی خیال رکھنا چاہیں کہ آپ اس قسم کے مائع غذا کو کیسے برقرار رکھ سکتے ہیں. ہر ہفتے 1-2 پاؤنڈ نقصان ہو جائے گا. لہذا، مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس 40 پونڈ کھو جائیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کم از کم پانچ ماہ اس طرح کھاتے ہیں.
اس کے علاوہ، کیا آپ کیلوری کنٹرول شدہ کھانے اور نمکینوں کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے وقت اور کوشش کرسکتے ہیں؟ یہ آپ کے غذا کی کامیابی کے لئے بہت اہم ہے کہ آپ کا ناشتا اور آپ کا روزمرہ کھانا غذائیت اور صحت مند ہے لہذا آپ مضبوط جسم کو برقرار رکھیں. پروٹین شیک یا پروٹین پاؤڈر کے علاوہ آپ کو کئی قریبی سامان خریدنے کے لئے جاری رکھیں گے.
آخر میں، آپ کو اپنے آپ سے یہ پوچھنا ضروری ہے کہ اگر آپ کو اس کے ساتھ رہنے کی طاقت ملے گی . جب آپ نے اپنی ہلاکت کا سامنا کیا ہے تو، شاید آپ محسوس نہیں کریں گے کہ کھانے کے لۓ آپ نے کیا کھایا ہے. یہ ایک اور ناشتا کا کھانا کھانے کے لئے بہت زیادہ جرات لیتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کام میں یا گھر میں دیگر کھانے کی طرف سے گھیر رہے ہیں. اگر آپ باقی وقت کو ختم کرنے کے لئے پروٹین کو ایک یا دو بار ایک بار پھر ہلاتے ہیں تو زیادہ تر بات نہیں ہے .
ایک لفظ
آخر میں، آپ کے لئے بہترین غذا کا انتخاب کرنے کی کوشش کرنا ایک ذاتی فیصلہ ہے جو صرف آپ ہی کرسکتے ہیں. ہر غذا کی منصوبہ بندی میں اس کے اپنے پیشہ اور خیال ہیں. کچھ لوگ اصل میں ایک پروٹین شاک کی طرح پسند کرتے ہیں کیونکہ یہ آسان ہے اور آپ کو اس بات کا فیصلہ نہیں کرنا چاہئے کہ ایک دن میں دو بار کھانے کے لۓ. دوسروں کے لئے، پروٹین پاؤڈر وزن میں کمی پائیدار نہیں ہے اور وہ نتائج دیکھتے ہیں اس سے پہلے اس پروگرام کو چھوڑ دیتے ہیں. اگر آپ مائع پروٹین کی غذا پر جانے کا فیصلہ کرتے ہیں، یا کسی دوسرے پابندیوں کی خوراک کی منصوبہ بندی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں یا اس بات کا یقین کرنے کے لئے رجسٹرڈ غذائیت سے بات کریں تو آپ کو ضروری اہم غذائی اجزاء مل رہی ہے.