آپ کے غذا میں انڈے سے بچنے کا مطلب ہو سکتا ہے کم خوراک کے اختیارات، لیکن یہ نہیں ہے. اگر آپ انڈے میں الرج ہیں تو، آپ جانتے ہیں کہ دوسرے پروٹین کے اختیارات آپ کی غذا کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اسے صحت مند رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. نمکین بہت سے افراد، بچوں، اور بالغوں کے لئے ایک صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہیں. دراصل، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک سنیٹ کھاتے ہیں جس میں ایک پروٹین کا ذریعہ شامل ہو گا آپ کو مطمئن اور کم ہونے کے بعد بعد میں زیادہ سے زیادہ ہونے کا امکان رہنے میں مدد ملے گی.
انڈے کے بغیر ناشتا تلاش کرنے کے بعد غذائیت، مزیدار اور بنانے کے لئے آسان ابھی تک آسان نہیں ہے. اور، اگر آپ اپنی کیلوری کو دیکھ رہے ہیں، ٹھیک ہے، آپ اپنی کیلوری کو دیکھ رہے ہیں. آپ نہیں چاہتے کہ آپ کا روزانہ ناشتا آپ کے کیلوری بجٹ کو توڑنے کے لۓ. اور، اگر آپ مجھے پسند کرتے ہیں تو آپ چاہتے ہیں کہ آپ ناشپاتیاں آپ کے دن میں غذائیت شامل کریں، نہ صرف چند غذائی اجزاء کے ساتھ اضافی کیلوری.
میرے پاس یہ پرو فٹ ہے جس میں 24 پروٹین پیکڈ، انڈے سے پاک نمکین ہیں: صحت مند، غذائی امیر، مطمئن، مختلف قسم کے، اور انڈے سے پاک. میں نے ہر ایک کے لئے پروٹین کا مواد درج کیا ہے. ہائی پروٹین ناشتا کے لئے ان خیالات کو بھی چیک کرنے کے لئے مت بھولنا.
24 انڈے مفت نمکین
- بنا ہوا گڑبڑیاں پھلیاں : گندانزو پھلیاں نکالنے میں 15 آونس نالیں اور کھینچیں؛ پٹا خشک 30-40 منٹ کے دوران یا بھوری اور ہار تک تک 400 ایف میں روٹ. سمندر نمک کے ساتھ چھڑکیں. پروٹین (ہر کپ): 18 گرام.
- ترکی جیری اور پیٹریل Twists : بیج جیری کی 2 ٹکڑے ٹکڑے (دو آون) اور 1 اچھال (تقریبا 17 پریٹزز) pretzels twists کے. پروٹین: 18 گرام.
- پنیر سبزی میڈل : 4 پنیر کیوب اور انگور کی ٹماٹر، ککڑی سلائسس اور بچے گاجر (مجموعی طور پر 2 کپ) جیسے مختلف وگیاں آپ کو 16 گرام پروٹین دے گی.
- وینیلا یونانی دہی اور بلبربرز : یونانی دہی ایک اعلی پروٹین دہی ہے؛ ½ کپ کے بلبیریز (یا کسی دوسرے بیری جیسے آپ کو سٹرابیری یا رسبری کی طرح ترجیح دیتے ہیں) کے اوپر 6 واون کنٹینر. پروٹین: 15 گرام.
- گرینولا کے ساتھ Skyr (آئس لینڈن دہی) : یہ "دہی" یونانی دہی کی طرح ہے لیکن یہ آئن فی بھی زیادہ پروٹین پیک کرتی ہے. پروٹین 5-آئون کنٹینر پر مبنی ہے. آپ کے پسندیدہ کچن گرینولا کے دو چمچوں میں ہلچل. پروٹین: 14-16 گرام.
- سٹرنگ پنیر اور خلیہ کیوب : 2 موزرزاریلا تارنگ پنیر اور 1 کپ کا خلیہ (کینٹولو، ہنی نیوی، یا خلمہ). پروٹین: 14 گرام.
- موزارزریلا پنیر قیوسیلایلا : نرم نرمی انچ انچ کے اوپر بھاری ہوئی چھٹکارا موزرزریلا پنیر کا 1/2 کپ؛ مائکروویو میں گرمی اور نصف دائرے اور ٹکڑے میں ڈالیں. پروٹین: 14 گرام.
- بلببرز اور مسولی کے ساتھ کاٹیج پنیر : ½ کپ کاٹیج پنیر کے ساتھ کپ کے آلے کے کپ اور 2 چمچ muesli کے ساتھ. پروٹین: 14 گرام.
- ڈیلی گوشت اور پنیر رول اپ : گوشت کے ایک آئس اور ٹیوبوں میں پٹا ہوا پنیر کا ایک اچھال ملائیں. پروٹین: 14 گرام.
- کیکڑے اور کاک کی چٹائی : پکایا اور ٹھنڈی ہوئی کیکڑے کے 2 آونوں (6 ٹکڑے ٹکڑے) پر کاچو اور کاکٹی چٹنی کے 3 چمچوں. پروٹین: 14 گرام.
- ایڈیامیم : ان کی پوڈ میں ایک اعلی کپ ان ہائی فائبر کے کھیتوں کو گرم کریں؛ جب ان کے شیل میں لپیٹ رہے تو انہیں تھوک دیر لگے گا. پروٹین: 12 گرام.
- Peanuts اور سیمی میٹھی چاکلیٹ چپس : چاکلیٹ چپس کے 2 چمچوں کے ساتھ ¼ کپ مونگ کا مرکب. پروٹین: 9 گرام.
- قددو سویا دودھ Smoothie : ¼ کپ قددو PETEE اور برف کے ساتھ 1 کپ سویا دودھ ملائیں. اسے مسال کرنے کے لئے، دار چینی اور نٹمگ کی ڈیش شامل کریں. پروٹین: 8 گرام.
- رائی ٹاس پر کاجو مکھن : ٹوسٹڈ رائی روٹی 1 ٹکڑا پر ایک کاسمین مکھن کا چمچ. پروٹین: 8 گرام.
- فیٹا پنیر اورمالاماتا زیتون : مکعب کے بارے میں 2 آون فیٹا پنیر اور 6 کمالیتا زیتون کے ساتھ جوڑا. پروٹین: 8 گرام.
- بلیک بین سلفا اور پورے دانت ٹورلایلا چپس : چالو ½ کپ سیالہ اور چپس کا ایک اچھ (تقریبا 10). پروٹین: 7 گرام.
- مونگھلی مکھن اور سیلری : مونگ کی مکھیوں کے 2 چمچوں پر مونگھلی مکھن کی 2 چمچیں پھیلائیں. پروٹین: 7 گرام.
- رائس کیک پر بادام مکھن : 2 بڑے چاول کے کیک پر بادام مکھن کی 2 چمچیں پھیلائیں. پروٹین: 7 گرام.
- کیلے نٹ سویا دہی پیراٹ : ½ کپ ذائقہ سویا دہی کے کپ لے لو اور اس کے سلیکس کے ساتھ ½ کیلے اور 2 اخروٹ کے چمچوں سے لے لو. پروٹین: 6 گرام.
- پھل کا مرکب: 1 کپ منجمد مخلوط پھل شامل کریں، ½ کپ دودھ اور ¼ کپ ونیلا دہی کا کپڑا اور اعلی مرکب. پروٹین: 6 گرام.
- مخلوط گری دار میوے : ایک دلکش مٹھی بھر (تقریبا 100 کپ). پروٹین: 6 گرام.
- خام بادام اور ایپل سلائسز : 25 بادام کی گنتی کریں اور ایک درمیانے درجے کے سیب کو کاٹ دیں. پروٹین: 6 گرام.
- کاجو اور خشک چیری : کاجو کے بارے میں 1 اچھ (مکس ایکس) اور خشک چیری کے 2 چمچیں ملائیں. پروٹین: 5 گرام.
- گاجر کی چھڑیوں کے ساتھ ہسمس : اس ہائی پروٹین کے صرف 2 چمچوں، زیادہ ریشہ پھیلایا جاتا ہے جس میں کپ کے آٹے کے کپ کے ساتھ آپ کو 5 گرام پروٹین فراہم ہوتا ہے.
وسائل: USDA غذائی ڈیٹا بیس