مستحکم پٹھوں کا سراغ لگانا

بڑے پیمانے پر تعمیرات بڑے پٹھوں کی تعمیر

جب آپ عضلات کے نقطہ نظر کے بارے میں سوچتے ہیں، تو زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ پٹھوں کی کڑھائی کے دوران معاہدے اور قصر کو پٹھوں میں ڈالنا پڑتا ہے. تاہم، ایک اور قسم کی پٹھوں کا سنکشیشن ہوسکتا ہے جس میں پٹھوں کو اس معاہدے کے طور پر لمبائی ہوتی ہے. یہ ایک سنکشی کی پٹھوں کا سنکشیشن کہا جاتا ہے. یہ ایک پٹھوں کی چالو کی ایک قسم ہے جس میں پٹھوں پر کشیدگی بڑھ جاتی ہے کیونکہ اس کی لمبائی ہوتی ہے.

جب تک پٹھوں کو مضبوط طاقت کا سامنا ہوتا ہے، اس میں عضو تناسب عام طور پر واقع ہوتا ہے، جس میں پٹھوں کی وجہ سے اس کی معاہدے کی جاتی ہے. یہ کبھی کبھی ایک بریک اختر، منفی کام، یا منفی کہا جاتا ہے.

مشقوں کا سبب بنتا ہے جو سنکریٹ کنکشنز

عام مشق جس میں ایک سنچری سنکشیشن کی وجہ سے سیڑھیاں چل رہی ہے، نیچے چلنے والی، وزن کم، اور squats کے نیچے کی حرکت، دھکا یا کھینچنے میں شامل ہیں. بہت سی کھیلوں میں سنکریٹک سنبھالنے عام ہیں جن میں آپ کو نقل و حرکت کی اقسام کو کنٹرول یا مزاحمت کی ضرورت ہے.

تاخیر کی پٹھوں کو تاخیر پذیر درد کی شروعات کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. ساکٹک پٹھوں کا استعمال کرنے سے بھی زیادہ پٹھوں کو مضبوطی سے منسلک کیا جا سکتا ہے.

پٹھوں کا معاہدہ کب تک طے ہوتا ہے؟

بالکل ٹھیک ہے کہ سستے کے سنکشیشن کے دوران پٹھوں کی ریشوں کا کام ابھی تک ٹھیک نہیں سمجھا جاتا ہے. محققین سوچتے ہیں کہ وہ گھبراہٹ سنکشیشن کو سمجھتے ہیں، لیکن سنچری سنکچن کی میکانزم اب بھی ایک اسرار ہے.

سنچری معنی "مرکز سے دور،" اور سنچری سنکچن میں، پٹھوں کو لمبائی کی جاتی ہے.

ایک سنکریٹک سنکشیشن کے دوران، پٹھوں کو چالو کر دیا جاتا ہے اور اسے کم کرنے یا معاہدے کی کوشش کر رہا ہے. لیکن وہاں ایک مخالف قوت ہے، جیسے آپ کے ہاتھ میں بھاری وزن، اس کی بجائے اس کی حد تک بڑھانے کے لئے بہت زیادہ مشکل ہے.

نتیجے کے طور پر، پٹھوں اور tendons کارروائی کو کنٹرول اور سست کرنے کے لئے کام کرتا ہے، لیکن اس کے مخالف قوت میں منتقل کرنے کے لئے نہیں ہے. آپ کو صرف اس کے بجائے زمین پر آپ کے ہاتھ ھیںچو کے بجائے کنٹرول کے ساتھ وزن کو کم کرنے کے قابل ہیں.

ہم مسلسل روزانہ کی سرگرمیوں میں مسلسل سنکریٹ کا استعمال کرتے ہیں. چلنے والی سنکریٹ اور سنچری سنکچن کا ایک مجموعہ ہے. آپ کے پاؤں آسانی سے نیچے پھینک دیں گے اور چمک کی پٹھوں کے سنکریٹک سنکشیشن کے بغیر اس کو زمین پر تپپڑ دیں گے. جب آپ پہاڑی پر چل رہے ہو، تو آپ کے گھٹنوں کو جھکانے کے لئے آسانی سے ران معاہدے کے سامنے کواڈرنپس. اشیاء کو ڈالنے کے لئے اپنی بازو منتقل کرنا ایک اور مثال ہے.

آپ کے پٹھوں کے طور پر اسپرنگس اور شاک کے جذبات

مستحکم پٹھوں کا نقطہ نظر منفی کام پیدا کرتا ہے. یہ اس لیے ہے کہ کام وقت میں بے گھر ہوجاتا ہے، اور جس قوت سے پٹھوں کی پیداوار ہوتی ہے وہ اس تحریک کے مخالف سمت میں ہوتا ہے. پٹھوں کو اس میکانی توانائی میں سے کچھ ذخیرہ کرتا ہے اور اس میں سے کچھ گرمی میں بدل جاتا ہے. اگر وہاں ایک چھوٹا سا چھوٹا کنکریٹ ترتیب ہے، تو پٹھوں اور ادویات لچکدار کشیدگی کی توانائی کو ذخیرہ کرتے ہیں، جو اس کے بعد کمک سنکریٹک کنکریٹ میں استعمال کیا جا سکتا ہے. اس کا استعمال کرنے کے لئے ایک زیادہ سے زیادہ فریکوئنسی موجود ہے، جس میں آپ کو اس اسٹوریج توانائی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ ملے گا وہ قدرتی طور پر چلنے یا ہاپ کرنا ہے.

اگر آپ سست ہو جاتے ہیں تو، آپ کو ذخیرہ توانائی کی مدد کے بغیر سگریٹک کنکریٹشن پر مزید توانائی کا استعمال کرتے ہیں.

سنکشیش کنکریٹ کے ساتھ عمارت پٹھوں

مستحکم مشق تیزی سے شرط اور پٹھوں کی تعمیر کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، پہلی بار پیدل سفر کے خاتمے کے نتیجے میں quadriceps، خاص طور پر اگلے دن میں بہت پٹھوں کے درد میں نتیجے میں ہو سکتا ہے. لیکن یہ صرف پٹھوں اور ٹھنڈوں کے لئے چند بار پھر لیتا ہے، مضبوط اور محتاط ہو جاتا ہے تاکہ اسی طرح کی بڑھتی ہوئی تعداد یا اس سے زیادہ لمبائیوں میں پٹھوں کی درد میں تاخیر نہ ہو.

ایتلالیک تربیت عام طور پر پٹومیٹرکس اور سنچری مشقوں کا استعمال کرتی ہے جس میں پٹھوں اور طاقت کی تعمیر ہوتی ہے.

گیند چلانا، چھلانگ لگانا، جمپ، ہاپ اور پھینکنے کے لئے طاقت فراہم کرنے کے لئے تمام سستے پٹھوں فورس بڑھانے کا استعمال.

پائلٹ مشق بھی جسمانی وزن کی چٹائی مشق میں اصلاحی اور کشش ثقل میں اسپرنگس کا مزاحمت، مزاحیہ سنکچن کو ملا. غیر معمولی مشق عام طور پر بحالی میں استعمال ہوتا ہے، جیسے ACL نقصان کے لئے.

> ماخذ:

> مستحکم پٹھوں کا سراغ لگانا. کین ہب.