متبادل نستعلیق سانس لینے میں تھوڑا سا بیکار لگتا ہے لیکن ایک بار آپ جانتے ہیں کہ آپ کے معمول میں کس طرح شامل کرنا آسان ہے اور پرسکون اثرات ثابت ہوگئے ہیں. تو آپ ایک وقت میں ایک نستعلیق سے کیسے نکل سکتے ہیں اور آپ کیوں چاہتے ہیں؟ یہ طریقہ پاگل نہیں ہے جیسا کہ ایسا لگتا ہے کیونکہ آپ اپنی انگلیوں کو ایک وقت میں ایک نستعلیق کو روکنے کے لئے استعمال کرتے ہیں جیسے آپ دوسرے کے ذریعہ سانس لے جاتے ہیں.
باقاعدگی سے پیٹرن میں نستوں کے درمیان آپ کی سانس کو متبادل کرنے میں بیلنس، آرام دہ اور پرسکون ہے، نادی سوہنانا ایک بہت مقبول پرانایاما مشق بنا رہا ہے .
یہ طریقہ روایتی طور پر آپ کے دماغ کے دونوں اطراف کو نظر انداز کرنے اور نادیوں کو صاف کرنے کا خیال رکھتا ہے، جو توانائی کے چینل ہیں جو سر کے تاج میں ریڑھ کی بنیاد پر چلتے ہیں.
ریسرچ نے اس عقیدے کو ظاہر کرنے سے شروع کر دیا ہے کہ یہ سانس بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہے. اگر آپ تھوڑی سنجیدگی سے ہیں تو، اس پرانیامہ کی منتقلی کی منتقلی سے باہر نکلنے کے لۓ تو کچھ باضابطہ کام کرنا پڑے گا. تاہم، اگر آپ کسی بھی نستعلیق سے باہر نکلنے کے لئے بہت بھرے ہوئے ہیں تو آپ کو مفید فائدہ نہیں مل سکے گا، لہذا انتظار کریں جب تک کہ ہوائی اڈے میں اس مشق کو واضح نہ ہو.
متبادل نستھلی سانس لینے کے لئے ہدایات
1. آپ کسی بھی جگہ پر اس سانس پر عمل کر سکتے ہیں. سوکاسانا ، نصف لوٹس ، ویزاسانا ، واجراسانا میں خود کو آرام دہ اور پرسکون بنائیں، یا یہاں تک کہ ایک کرسی میں بیٹھے.
آپ کو کئی منٹ کے لئے بیٹھ جائے گا، لہذا ضروریات کے طور پر ضروریات کو استعمال کریں تاکہ آپ اپنی کرنسی کو برقرار رکھ سکیں.
2. اپنے اشارے اور درمیانی انگلیوں کو آپ کے کھجور میں ڈالنے کے ذریعے وشنو محض میں اپنے دائیں ہاتھ کی جگہ رکھیں، آپ کے انگوٹھے، انگوٹی انگلی اور گلابی چپکے چھوڑ دیں.
3. اپنی انگوٹھی کو اپنی ناک کے دائیں جانب اور اپنی انگلی کی انگلی کو بائیں جانب لے لو.
4. اپنی آنکھوں کو بند کریں یا نیچے نرم نگاہ لیں. ایک بار تیار کرنے کے لئے انشاءاللہ اور مشغول کریں.
5. اپنے انگوٹھے کے ساتھ اپنے دائیں نچوڑ کو بند کرو.
6. آپ کے بائیں نچوڑ کے ذریعے انحل کریں.
7. اپنی انگلی کی انگلی کے ساتھ آپ کے بائیں نچوڑ کو بند کرو.
8. اپنے دائیں نستعلیق کے ذریعہ کھولیں اور خارج کردیں.
9. آپ کے صحیح نستعلیق کے ذریعہ چلائیں.
10. اپنے انگوٹھے کے ساتھ اپنے دائیں نچوڑ کو بند کرو.
11. آپ کے بائیں نچوڑ کے ذریعہ کھولیں اور نکال دیں.
12. آپ کے بائیں نچوڑ کے ذریعے انحل کریں.
13. سب سے پہلے، آپ اس سانس کے کچھ دوروں سے ہی اسے ہی بنا سکتے ہیں. کم سے کم 10 راؤنڈ کرنے کے لئے کام کرنے کی کوشش کریں. آپ بھی ایک وقفے لے سکتے ہیں اور پھر ورزش شروع کر سکتے ہیں.
14. اگر آپ کا دماغ گھومنا شروع ہوتا ہے، تو آپ کے انجیلوں اور خارجیوں کی لمبائی یا آپ کی ناک کے تحت جلد پر آپ کی سانس کی سنجیدگی پر توجہ مرکوز کرنا ہے. جیسا کہ آپ پریشانی کے طور پر آپ کو سانس لینے اور گرم کے طور پر یہ ڈاؤن لوڈ، اتارنا محسوس کر سکتے ہیں.
15. اگر آپ کبھی ہلکے سر کو محسوس کرنے لگے تو، نوشتوں کو چھوڑ دیں اور عام طور پر سانس لیں.