اشغبہ یوگا کی دوسری سیریز میں لکھو ویراجرا شامل ہے. اسختا ورژن آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ٹخوں پر کیا جاتا ہے. یہاں دکھایا گیا مختلف حالت آپ کے پیر کے تاج کو اپنے پیروں اور اپنے رانوں کے ہاتھوں کو لے کر بکر کی شدت کو بڑھا دیتا ہے. اسٹانگ ورژن اصل میں بہت ہی قابل رسائی ہے اگر آپ اونٹ کی سہولت میں آرام دہ ہیں.
سینے کو آگے بڑھنے اور گلیوں کو نرم رکھنے کے لئے ریستوران کو لمبائی تک محدود رکھنے اور کم پیٹھ کو کچلنے سے بچنے کے لئے یقینی بنائیں. واپس لوٹنا اور کنٹرول کے ساتھ اٹھانے واقعی کسی بھی چیز سے زیادہ رانوں سے کام کرتا ہے.
- ناک کی قسم : Backbend
- فوائد : ریڑھائی کی نقل و حرکت میں اضافہ؛ حلق، سینے، اور quadriceps کھولتا ہے؛ پیٹ کے پیٹ اور ریڑھ کی ہڈی کی مدد کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے.
ہدایات
- اپنے رانوں کے ساتھ ایک گھٹنے والی پوزیشن میں شروع کریں.
- اپنے سینے کو اپنی ریڑھ کی لمبائی تک بڑھانے کے لۓ لے لو جب آپ اونٹ کے پاس واپس آ جاتے ہیں.
- اپنا ہاتھ اپنے ٹخوں کو پکڑنے کے لۓ لے لو.
- اپنے سر کو پیچھے چھوڑ دو
- کنٹرول کے ساتھ ٹانگوں کے ذریعے زمین کی طرف سے آتا ہے، آپ کے سر کو واپس چھوڑ اور آہستہ آہستہ تاج پر، پچھلے حصے میں آنے کے لئے تاج کو کم.
- اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھیں اور اپنے ٹخوں کو پورے وقت رکھیں.
- باہر آنے کے لئے، کور کو مشغول کریں اور اپنے آپ کو واپس گھومنے کے لۓ پھینک دیں.
ابتدائی تجاویز
- یہ ایک شدید پیسہ ہے اور صرف طالب علموں کی طرف سے محض ایک بار پھر موڑنے والی مشق کے ساتھ کوشش کی جانی چاہیئے.
- اونٹ کا پیچ زیادہ اعتدال پسندانہ ورژن اور اچھی تیاری کا شکار ہے.
اعلی درجے کی تجاویز
اگر آپ کے پاس بینڈیرئر واپس ہے تو، اس مختلف قسم کی کوشش کریں:
- اپنے ٹخنوں کو پکڑنے کے بجائے، اپنے ہاتھوں کو اپنے رانوں پر رکھیں جیسے کہ آپ واپس آئیں. جب تمہارا سر زمین پر آتا ہے تو، اپنے ہاتھوں کو اپنے رانوں کو اپنے گھٹنے کی طرف جھکائیں. یہ پیچ کا ایک سخت ورژن ہے. آپ کے ہاتھوں میں آپ کے ہاتھوں کو دیکھ کر مطلب یہ ہے کہ آپ کا سر آپ کے پیروں کے درمیان آرام دہ ہوسکتا ہے.